9 Способов Как Сжигать Жир и не Терять Мышечную Массу
За съёмки спасибо - Зал "Tidani +" Тбилиси Грузия: @irakli.kenchoshvili https://www.instagram.com/irakli.kenchoshvili/ ➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : https://t.me/strongsilence92 ➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: https://t.me/cerber92 ➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, построллов ПИШЕМ В ТЕЛЕГРАММ: https://t.me/cerber92 или на нашу почту: agnaev.92@gmail.com. Когда большинство людей худеет, они также теряют в процессе много мышечной массы как правило, что является огромной проблемой, потому что мечта большинства людей не обязательно заключается в том, чтобы только сбросить вес, сжечь жир. На самом деле многие хотят улучшить состав своего тела, то есть просушить имеющиеся мышц от жира, что, по сути, сводится к уменьшению количества жира в организме при одновременном увеличении или поддержки мышечной массы. И если вы будете терять мышцы каждый раз, когда пытаетесь избавиться от жира, вы просто застрянете в циклическом процессе, где вы делаете один шаг назад на каждый шаг вперед. Поэтому, чтобы обеспечить прогресс, я хочу дать вам девять правил, которым вы должны следовать, когда пытаетесь уменьшить ваши бока, живот, или любой другой вид жира, не растрачивая драгоценную мышечную массу в процессе. И первое, что необходимо сделать, это убедиться, что вы основываете свое потребление калорий на текущем проценте жира в организме, чтобы увеличить потерю жира при минимизации потери мышц. Это очень важно, потому что чем меньше жира в организме, тем больше вероятность потери мышц. С другой стороны, если у вас высокий процент жира в организме, вы можете придерживаться более агрессивной диеты без риска потери мышц. Это происходит потому, что при избыточном весе или высоком проценте жира в организме больше запасенной энергии, которую можно использовать в качестве топлива. К сожалению, при дефиците калорий восстанавливаться после тренировок становится сложнее, потому что дефицит калорий сам по себе вызывает физиологические изменения, которые ухудшают восстановление. Например, снижается выработка тестостерона и igf-1 и одновременно повышается уровень кортизола. Поэтому 2ое что большинство людей делает это корректируют свои тренировки, чтобы компенсировать снижение уровня энергии и способности к восстановлению. Еще одна стратегия питания, которую вы должны использовать, - это циклирование калорий. Это означает, что в одни дни вы потребляете больше калорий, а в другие - меньше. Допустим, чтобы сжигать жир, вам нужно потреблять в среднем 2 300 калорий в день. Вместо того чтобы поддерживать такой же дефицит каждый день, вы можете провести два действительно низкокалорийных дня, скажем на 1400 калорий, а это позволит вам потреблять 2660 калорий в другие дни, ?
За съёмки спасибо - Зал "Tidani +" Тбилиси Грузия: @irakli.kenchoshvili https://www.instagram.com/irakli.kenchoshvili/ ➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : https://t.me/strongsilence92 ➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: https://t.me/cerber92 ➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, построллов ПИШЕМ В ТЕЛЕГРАММ: https://t.me/cerber92 или на нашу почту: agnaev.92@gmail.com. Когда большинство людей худеет, они также теряют в процессе много мышечной массы как правило, что является огромной проблемой, потому что мечта большинства людей не обязательно заключается в том, чтобы только сбросить вес, сжечь жир. На самом деле многие хотят улучшить состав своего тела, то есть просушить имеющиеся мышц от жира, что, по сути, сводится к уменьшению количества жира в организме при одновременном увеличении или поддержки мышечной массы. И если вы будете терять мышцы каждый раз, когда пытаетесь избавиться от жира, вы просто застрянете в циклическом процессе, где вы делаете один шаг назад на каждый шаг вперед. Поэтому, чтобы обеспечить прогресс, я хочу дать вам девять правил, которым вы должны следовать, когда пытаетесь уменьшить ваши бока, живот, или любой другой вид жира, не растрачивая драгоценную мышечную массу в процессе. И первое, что необходимо сделать, это убедиться, что вы основываете свое потребление калорий на текущем проценте жира в организме, чтобы увеличить потерю жира при минимизации потери мышц. Это очень важно, потому что чем меньше жира в организме, тем больше вероятность потери мышц. С другой стороны, если у вас высокий процент жира в организме, вы можете придерживаться более агрессивной диеты без риска потери мышц. Это происходит потому, что при избыточном весе или высоком проценте жира в организме больше запасенной энергии, которую можно использовать в качестве топлива. К сожалению, при дефиците калорий восстанавливаться после тренировок становится сложнее, потому что дефицит калорий сам по себе вызывает физиологические изменения, которые ухудшают восстановление. Например, снижается выработка тестостерона и igf-1 и одновременно повышается уровень кортизола. Поэтому 2ое что большинство людей делает это корректируют свои тренировки, чтобы компенсировать снижение уровня энергии и способности к восстановлению. Еще одна стратегия питания, которую вы должны использовать, - это циклирование калорий. Это означает, что в одни дни вы потребляете больше калорий, а в другие - меньше. Допустим, чтобы сжигать жир, вам нужно потреблять в среднем 2 300 калорий в день. Вместо того чтобы поддерживать такой же дефицит каждый день, вы можете провести два действительно низкокалорийных дня, скажем на 1400 калорий, а это позволит вам потреблять 2660 калорий в другие дни, ?