Йога для спокойного ума и баланса
Замечали, что чем спокойнее в голове, там увереннее ваши балансы в йоге? Но и сама практика балансов тоже помогает успокаивать ум. Это происходит, так как выполнение балансов требует вовлечения всей нервной системы: отследить, дать сигнал, скорректировать, вернуть внимание, опять отследить и тд. Если балансы не получаются, прекрасно! Позвольте мозгу формировать новые нейронные связи, позвольте телу включить нужные мышцы. Это нельзя сделать усилием, а только работая с координацией движений. А вот какие балансы рекомендую попробовать👇 🔺 Тадасана или поза горы - с виду простая асана, но вряд ли вам так покажется, если охватить все точки контроля и дать себе 5 минут в ней с удержанием внимания, замков и равномерного дыхания. 🔺 Врикшасана или поза дерева - баланс на одной стопе с множеством вариаций от простого к сложному. 🔺 Ардха эка пада агнистамбха уткатасана или поза стула на одной ноге с 4кой - баланс на одной стопе, где также можно эффективно поработать с ротацией тазобедренного и вообще, координацией движения в плоскостях. 🔺 Воин 3, замена кошка с вытянутой ногой - баланс на стопе с наклоном вперёд. Таз закрыт, а вся задняя сторона тела вытянута в линию от макушки до пятки. ✅Вы можете соединить две последние асаны в динамический переход и ещё больше поработать над координаицей движений. 🔺 Собака мордой вниз на трёх опорах, планка на трёх опорах или опять же кошка - нижний баланс, но не самый простой, требующий слаженной работы кора. Начинайте постепенно, ставьте одну руку на кончики пальцев. Остраивайтесь прямо в кошке, затем поднимайте колено до планки, а затем пробуйте тот же баланс в собаке мордой вниз. 🔺 Ширшасана - стойка на голове (хотя фактически на предплечьях с небольшой опорой на голову), в которой собираются все умения из предыдущих балансов: контроль кора, координация, удержание внимания. Это, к тому же, баланс вниз головой, что добавляет мозгу работы вдвойне. 🔺 Урдхва дханурасана или мост - баланс с прогибом, а значит, ещё больше контроля. И важно помнить, что у моста две опоры: ноги и руки, но никак не середина моста (поясница), поработайте над техникой в прогибах, чтобы понять, готовы ли вы идти в мосты. 🔺 Бакасана или поза журавля - нижний баланс, один из самых желанных среди практиков и самых доступных, на мой взгляд. А ещё очень полезный в плане проработки в разных направлениях подвижности: тут и сгибание по спине, и мобильность тбс, и крепкий плечевой пояс. Делитесь, с какими балансами работаете и с какими трудностями сталкиваетесь в них? А может, поделитесь своими лайфхаками. Бережной и приятной практики💚
Замечали, что чем спокойнее в голове, там увереннее ваши балансы в йоге? Но и сама практика балансов тоже помогает успокаивать ум. Это происходит, так как выполнение балансов требует вовлечения всей нервной системы: отследить, дать сигнал, скорректировать, вернуть внимание, опять отследить и тд. Если балансы не получаются, прекрасно! Позвольте мозгу формировать новые нейронные связи, позвольте телу включить нужные мышцы. Это нельзя сделать усилием, а только работая с координацией движений. А вот какие балансы рекомендую попробовать👇 🔺 Тадасана или поза горы - с виду простая асана, но вряд ли вам так покажется, если охватить все точки контроля и дать себе 5 минут в ней с удержанием внимания, замков и равномерного дыхания. 🔺 Врикшасана или поза дерева - баланс на одной стопе с множеством вариаций от простого к сложному. 🔺 Ардха эка пада агнистамбха уткатасана или поза стула на одной ноге с 4кой - баланс на одной стопе, где также можно эффективно поработать с ротацией тазобедренного и вообще, координацией движения в плоскостях. 🔺 Воин 3, замена кошка с вытянутой ногой - баланс на стопе с наклоном вперёд. Таз закрыт, а вся задняя сторона тела вытянута в линию от макушки до пятки. ✅Вы можете соединить две последние асаны в динамический переход и ещё больше поработать над координаицей движений. 🔺 Собака мордой вниз на трёх опорах, планка на трёх опорах или опять же кошка - нижний баланс, но не самый простой, требующий слаженной работы кора. Начинайте постепенно, ставьте одну руку на кончики пальцев. Остраивайтесь прямо в кошке, затем поднимайте колено до планки, а затем пробуйте тот же баланс в собаке мордой вниз. 🔺 Ширшасана - стойка на голове (хотя фактически на предплечьях с небольшой опорой на голову), в которой собираются все умения из предыдущих балансов: контроль кора, координация, удержание внимания. Это, к тому же, баланс вниз головой, что добавляет мозгу работы вдвойне. 🔺 Урдхва дханурасана или мост - баланс с прогибом, а значит, ещё больше контроля. И важно помнить, что у моста две опоры: ноги и руки, но никак не середина моста (поясница), поработайте над техникой в прогибах, чтобы понять, готовы ли вы идти в мосты. 🔺 Бакасана или поза журавля - нижний баланс, один из самых желанных среди практиков и самых доступных, на мой взгляд. А ещё очень полезный в плане проработки в разных направлениях подвижности: тут и сгибание по спине, и мобильность тбс, и крепкий плечевой пояс. Делитесь, с какими балансами работаете и с какими трудностями сталкиваетесь в них? А может, поделитесь своими лайфхаками. Бережной и приятной практики💚