15 МИН: КЕТО-КАРБОНАД СО СПАРЖЕЙ! #кето #здоровье #инсули
Регулируй ингредиенты под своё БЖУ (похудение, набор массы, контроль инсулина). Ссылка на Telegram-канал с советами и разоблачениями маркетплейсов — https://t.me/FitLifeChannel Привет! Добро пожаловать на канал FitLife, где ты погрузишься в мир кето-питания без сахара, углеводов и глютена! Меня зовут Михаил Шумаков, кетокоуч, и я помогу тебе освоить кето от А до Я. Сегодня готовим вкусный и полезный завтрак — кето-карбонад с начинкой из овощей, богатый витамином С и клетчаткой. Подписывайся, чтобы не пропустить рецепты для здоровья и стройности, а ссылка на наш Telegram-канал с полезными советами — внизу! Давай готовить вместе! Ингредиенты: Творог — 100 г Куриное филе — 200 г Томат — 120 г Крем-чиз — 100 г Красный лук — 40 г Спаржа — 100 г Яйцо — 1 шт Шпинат — 80 г Методика приготовления: Подготовка начинки (0:00–4:06): Смешай творог (100 г) и крем-чиз (100 г), добавь соль. Нарежь красный лук (40 г) мелким кубиком и добавь в смесь. Вбей 1 яйцо, перемешай до консистенции. Опарь томат (120 г) в кипятке (1 мин), сними шкурку, удали сердцевину, нарежь кубиком и добавь в начинку. Подготовка куриного филе (4:06–6:08): Разрежь куриное филе (200 г) пополам, слегка отбей (не сильно). Маринуй с солью и перцем (если забыл заранее, добавь в начинку). Формовка и запекание (6:08–7:04): Выложи филе в форму, добавь начинку щедро. Запекай при 220°C 15 минут. Приготовление гарнира (7:04–10:16): Нагрей оливковое масло на сковороде. Нарежь спаржу (100 г) наискосок, удали жёсткие концы, обжарь 1–1.5 мин. Добавь красный лук (остатки 40 г), обжарь вместе. Нарежь шпинат (80 г) крупно, добавь с растопленным сливочным маслом, посоли, поперчи. Подача (10:16–12:07): Выложи запечённый карбонад и гарнир на тарелку. Для упругости добавь миндальную муку или сыр (по желанию). Таймкоды: 0:00 — Приветствие | Полезные Кето рецепты для здоровья 🥓 0:55 — Квашеная капуста и витамин С в Кето рационе 🥬 2:34 — Ингредиенты для Кето карбонада 🍖 4:06 — Начинка для Кето блюда: пошаговый рецепт 🥩 6:08 — Формовка и запекание Кето карбонада в духовке 🔥 7:04 — Кето гарнир из овощей: быстро и просто 🥦 10:16 — Подача Кето карбонада + советы по правильному питанию ✅ Дополнительно: Регулируй ингредиенты под своё БЖУ (похудение, набор массы, контроль инсулина). Ссылка на Telegram-канал с советами и разоблачениями маркетплейсов — https://t.me/FitLifeChannel Приятного аппетита и до новых встреч! #кето #здоровье #инсулин
Регулируй ингредиенты под своё БЖУ (похудение, набор массы, контроль инсулина). Ссылка на Telegram-канал с советами и разоблачениями маркетплейсов — https://t.me/FitLifeChannel Привет! Добро пожаловать на канал FitLife, где ты погрузишься в мир кето-питания без сахара, углеводов и глютена! Меня зовут Михаил Шумаков, кетокоуч, и я помогу тебе освоить кето от А до Я. Сегодня готовим вкусный и полезный завтрак — кето-карбонад с начинкой из овощей, богатый витамином С и клетчаткой. Подписывайся, чтобы не пропустить рецепты для здоровья и стройности, а ссылка на наш Telegram-канал с полезными советами — внизу! Давай готовить вместе! Ингредиенты: Творог — 100 г Куриное филе — 200 г Томат — 120 г Крем-чиз — 100 г Красный лук — 40 г Спаржа — 100 г Яйцо — 1 шт Шпинат — 80 г Методика приготовления: Подготовка начинки (0:00–4:06): Смешай творог (100 г) и крем-чиз (100 г), добавь соль. Нарежь красный лук (40 г) мелким кубиком и добавь в смесь. Вбей 1 яйцо, перемешай до консистенции. Опарь томат (120 г) в кипятке (1 мин), сними шкурку, удали сердцевину, нарежь кубиком и добавь в начинку. Подготовка куриного филе (4:06–6:08): Разрежь куриное филе (200 г) пополам, слегка отбей (не сильно). Маринуй с солью и перцем (если забыл заранее, добавь в начинку). Формовка и запекание (6:08–7:04): Выложи филе в форму, добавь начинку щедро. Запекай при 220°C 15 минут. Приготовление гарнира (7:04–10:16): Нагрей оливковое масло на сковороде. Нарежь спаржу (100 г) наискосок, удали жёсткие концы, обжарь 1–1.5 мин. Добавь красный лук (остатки 40 г), обжарь вместе. Нарежь шпинат (80 г) крупно, добавь с растопленным сливочным маслом, посоли, поперчи. Подача (10:16–12:07): Выложи запечённый карбонад и гарнир на тарелку. Для упругости добавь миндальную муку или сыр (по желанию). Таймкоды: 0:00 — Приветствие | Полезные Кето рецепты для здоровья 🥓 0:55 — Квашеная капуста и витамин С в Кето рационе 🥬 2:34 — Ингредиенты для Кето карбонада 🍖 4:06 — Начинка для Кето блюда: пошаговый рецепт 🥩 6:08 — Формовка и запекание Кето карбонада в духовке 🔥 7:04 — Кето гарнир из овощей: быстро и просто 🥦 10:16 — Подача Кето карбонада + советы по правильному питанию ✅ Дополнительно: Регулируй ингредиенты под своё БЖУ (похудение, набор массы, контроль инсулина). Ссылка на Telegram-канал с советами и разоблачениями маркетплейсов — https://t.me/FitLifeChannel Приятного аппетита и до новых встреч! #кето #здоровье #инсулин