Что кушать ДО И ПОСЛЕ тренировки? Питание для роста мы?

В этом видео я буду говорить отталкиваясь от своего личного опыта, а чтобы подтвердить эффективность своих слов, то вспомню о научных исследованиях. Это видео будет отличаться от других простой и максимально понятной речью. Буду говорить на такие темы как: Что съесть перед/после тренировки? За сколько часов до тренировки кушать? Расскажу о трех ключевых аспектах набора мышечной массы. Прием пищи перед тренировкой за 3–4 часа до тренировки должен включать углеводы, нежирные белки, как можно меньше жиров и овощи: • бутерброд / булочка / тортилья с курицей ли рыбой, сыром, яйцом. • картофель в мундире с фасолью, сыром, тунцом, салатом из капусты • спагетти с томатным соусом, сыром и овощами • курица с рисом и салатом • овощи и креветки или тофу, обжаренные с лапшой • тушеная курица с овощи и картофелем • овсянка с молоком • цельнозерновые хлопья с молоком или йогуртом • рыба и картофельные оладьи. За час-два до тренировки можно скушать • банан • сухофрукты - отличный источник углеводов: курага, финики или изюм • выпить кофе Мой любимый перекус перед тренировкой это кофе с тостом и арахисовой пастой, а сверху на тост нарезаю банан и тогда мне хватает энергии на в ю тренировку. Альтернативой может быть кофе с финиками😉 После тренировки ключевую роль играет белок. Потребляй от 1,6 г до 2,2 г на 1 кг массы тела. Углеводы и жиры по-желанию. Это касается как девушек так и мужчин. Следите за количеством потребляемых калорий, нужно съедать больше своей нормы - быть на профиците. Мой инстаграм : https://instagram.com/julia.kardakova/