ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ как похудеть // питание при ин?
Инсулин - гормон-кладовщик, который распределяет все по складу. От него не зависит, какой товар приходит. 1️⃣ Все раскладывает по своим полочкам. Если жировые ткани забирают товар сами, то остальным приходится открывать все ключами. Съели много еды - много грузчиков принимаются за работу. Порой им приходится работать сверхурочно. 2️⃣ Косвенно инсулин помогает тем, что стимулирует синтез белка, т.к является анаболиком. 3️⃣ Ещё и регулирует аппетит, когда кричит на весь склад, что класть уже некуда. Так что инсулин - не такой уж плохой парень. Он отлично выполняет свою работу, и бояться его точно не стоит. Про инсулинорезистентность такого сказать нельзя. Она возникает по разным причинам. Суть в том, что инсулин уже не может качественно выполнять свою работу, т.к замки у склада открываются плохо, клетки теряют чувствительность к инсулину. Но и в этом инсулин не виноват, а виноваты мы сами. Давайте представим, что ваши соседи уже год ведут ремонт, и вы каждый день просыпаетесь под строительный шум. И вдруг со временем вы адаптировались и перестали замечать этот шум. Все это обозначает одно: мы теряем чувствительность. Так же и с инсулином, если не контролировать питание, то наши клетки могут потерять чувствительность к этому важному гормону. Т.к одной из функций инсулина является нормализация сахара в крови, мы можем заподозрить неладное, если уровень сахара не нормализуется через 2 часа после приема пищи и имеется повышенный инсулин. Инсулинорезистентность определяет индекс НОМА. Инсулинорезистентность часто называют преддиабетом, который предшествует диабету 2 типа. Основные причины, которые могут привести к ИР: 1️⃣ Бесконтрольное поглощение сахара во всех его формах 2️⃣ Неограниченное потребление белка. К сожалению, есть примеры людей, которые «ловили» инсулинорезистентность на диете Дюкана. 3️⃣ Особое внимание стоит уделить людям с избыточным весом, гиподинамией и беспорядочным режимом питания. Именно поэтому запрос: у меня инсулинорезистентность как похудеть - является достаточно популярным. Профилактика инсулинорезистентности и питание при инсулинорезистентности: 🔺 Потребление продуктов с низким инсулиновым индексом. Жир «нейтрализует» эффект углеводов. 🔺 Сокращение приемов пищи. Отказ от перекусов. Рациональное и сбалансированное Питание с ограничением простых углеводов. 🔺 Силовые упражнения повышают чувствительность клеток к инсулину. 🔺 Увеличение потребление калия и Витамина B1. 🔺 Клетчатка и зелень наше все. Лучше вводить в рацион постепенно. 00:00 Инсулин это 01:30 Не стоит бояться инсулина 01:57 Инсулинорезистентность что это 03:00 Причины инсулинорезистентности 03:37 Профилактика и как похудеть при инсулинорезистентности Смотрите другие видео про здоровое
Инсулин - гормон-кладовщик, который распределяет все по складу. От него не зависит, какой товар приходит. 1️⃣ Все раскладывает по своим полочкам. Если жировые ткани забирают товар сами, то остальным приходится открывать все ключами. Съели много еды - много грузчиков принимаются за работу. Порой им приходится работать сверхурочно. 2️⃣ Косвенно инсулин помогает тем, что стимулирует синтез белка, т.к является анаболиком. 3️⃣ Ещё и регулирует аппетит, когда кричит на весь склад, что класть уже некуда. Так что инсулин - не такой уж плохой парень. Он отлично выполняет свою работу, и бояться его точно не стоит. Про инсулинорезистентность такого сказать нельзя. Она возникает по разным причинам. Суть в том, что инсулин уже не может качественно выполнять свою работу, т.к замки у склада открываются плохо, клетки теряют чувствительность к инсулину. Но и в этом инсулин не виноват, а виноваты мы сами. Давайте представим, что ваши соседи уже год ведут ремонт, и вы каждый день просыпаетесь под строительный шум. И вдруг со временем вы адаптировались и перестали замечать этот шум. Все это обозначает одно: мы теряем чувствительность. Так же и с инсулином, если не контролировать питание, то наши клетки могут потерять чувствительность к этому важному гормону. Т.к одной из функций инсулина является нормализация сахара в крови, мы можем заподозрить неладное, если уровень сахара не нормализуется через 2 часа после приема пищи и имеется повышенный инсулин. Инсулинорезистентность определяет индекс НОМА. Инсулинорезистентность часто называют преддиабетом, который предшествует диабету 2 типа. Основные причины, которые могут привести к ИР: 1️⃣ Бесконтрольное поглощение сахара во всех его формах 2️⃣ Неограниченное потребление белка. К сожалению, есть примеры людей, которые «ловили» инсулинорезистентность на диете Дюкана. 3️⃣ Особое внимание стоит уделить людям с избыточным весом, гиподинамией и беспорядочным режимом питания. Именно поэтому запрос: у меня инсулинорезистентность как похудеть - является достаточно популярным. Профилактика инсулинорезистентности и питание при инсулинорезистентности: 🔺 Потребление продуктов с низким инсулиновым индексом. Жир «нейтрализует» эффект углеводов. 🔺 Сокращение приемов пищи. Отказ от перекусов. Рациональное и сбалансированное Питание с ограничением простых углеводов. 🔺 Силовые упражнения повышают чувствительность клеток к инсулину. 🔺 Увеличение потребление калия и Витамина B1. 🔺 Клетчатка и зелень наше все. Лучше вводить в рацион постепенно. 00:00 Инсулин это 01:30 Не стоит бояться инсулина 01:57 Инсулинорезистентность что это 03:00 Причины инсулинорезистентности 03:37 Профилактика и как похудеть при инсулинорезистентности Смотрите другие видео про здоровое