Как очень просто рассчитывать свой баланс КБЖУ по нау?
В этом уроке Вы научитесь рассчитывать суточную норму калорий и нутриентов (КБЖУ) непосредственно под Ваши текущие цели (похудение / набор) и сможете помогать в этом своим знакомым, как эксперт. Ниже приведены необходимые формулы для расчётов: Харрис и Бенедикт показали, что число калорий, нужных человеку каждый день, изменяется от таких показателей: базального метаболизма (BMR) и активного метаболизма (AMR). Базальный метаболизм BMR для женщин: BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) - (4,330 * возраст в годах). Базальный метаболизм BMR для мужчин: BMR = 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) - (5,677 * возраст в годах). Как определить AMR (активный метаболизм). В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент: Сидячий образ жизни – 1,2; Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375; Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55; Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725; Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9. Формула Харриса-Бенедикта. Теперь считаем какая суточная норма калорий, умножая 2 величины: BMR (базальный метаболизм) * AMR (активный метаболизм)= E сут (нужная суточная норма калорий) Например. Исходя из формулы Харриса-Бенедикта, базальный метаболизм мужчины 24 лет, вес 80кг и ростом 180 см, составит – 1900. Если у него умеренно-активный образ жизни, то AMR составит 1,55. Умножаем обе величины, в итоге имеем 2956 ккал в день. Придерживаясь этого показателя, мужчина с такими данными сможет сохранять вес в 80 килограмм. По завершении расчетов суточной нормы калорий по формуле Харриса-Бенедикта у вас появилась точная цифра. Если вашей целью является похудение, то калорий нужно употреблять на 10-20% меньше, чем итоговая цифра (но не меньше 1200 ккал, так как это вредно для здоровья). Если ваша цель поправиться, то нужно кушать больше на 10-20%, чем полученная цифра. Для сохранения веса кушайте столько продуктов, чтобы выходила полученная сумма калорий. Во всех вариантах желательно делать хоть легкие физические упражнения пару раз в неделю. Для расчёта суточной нормы БЖУ применяем следующие формулы: Бn = E сут * 0,12/4 Жn = E сут * 0,3/9 Уn = E сут * 0,58/4 1:44 - Расчёт суточных затрат (Е сут). 7:13 - Расчёт БЖУ (Бn, Жn, Уn,) _______________________________ Вообще, весь смысл нашего курса заключается в том, чтобы дать Вам не конкретный рецепт чего-то диетического и ЗОЖного, а научить самим составлять эти рецепты, импровизировать и получать классные результаты. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, жмите на колокольчик и получайте совершено бесплатно концентрированные знания, которые мы копили более 10 лет. ________________________________ #ппменю #самсебедиетолог #худеемсфитнесфуд #аняилера #зож #правильноепитание #пп #марафонпохудения #кбжу #расчёткалорий #нормака?
В этом уроке Вы научитесь рассчитывать суточную норму калорий и нутриентов (КБЖУ) непосредственно под Ваши текущие цели (похудение / набор) и сможете помогать в этом своим знакомым, как эксперт. Ниже приведены необходимые формулы для расчётов: Харрис и Бенедикт показали, что число калорий, нужных человеку каждый день, изменяется от таких показателей: базального метаболизма (BMR) и активного метаболизма (AMR). Базальный метаболизм BMR для женщин: BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) - (4,330 * возраст в годах). Базальный метаболизм BMR для мужчин: BMR = 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) - (5,677 * возраст в годах). Как определить AMR (активный метаболизм). В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент: Сидячий образ жизни – 1,2; Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375; Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55; Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725; Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9. Формула Харриса-Бенедикта. Теперь считаем какая суточная норма калорий, умножая 2 величины: BMR (базальный метаболизм) * AMR (активный метаболизм)= E сут (нужная суточная норма калорий) Например. Исходя из формулы Харриса-Бенедикта, базальный метаболизм мужчины 24 лет, вес 80кг и ростом 180 см, составит – 1900. Если у него умеренно-активный образ жизни, то AMR составит 1,55. Умножаем обе величины, в итоге имеем 2956 ккал в день. Придерживаясь этого показателя, мужчина с такими данными сможет сохранять вес в 80 килограмм. По завершении расчетов суточной нормы калорий по формуле Харриса-Бенедикта у вас появилась точная цифра. Если вашей целью является похудение, то калорий нужно употреблять на 10-20% меньше, чем итоговая цифра (но не меньше 1200 ккал, так как это вредно для здоровья). Если ваша цель поправиться, то нужно кушать больше на 10-20%, чем полученная цифра. Для сохранения веса кушайте столько продуктов, чтобы выходила полученная сумма калорий. Во всех вариантах желательно делать хоть легкие физические упражнения пару раз в неделю. Для расчёта суточной нормы БЖУ применяем следующие формулы: Бn = E сут * 0,12/4 Жn = E сут * 0,3/9 Уn = E сут * 0,58/4 1:44 - Расчёт суточных затрат (Е сут). 7:13 - Расчёт БЖУ (Бn, Жn, Уn,) _______________________________ Вообще, весь смысл нашего курса заключается в том, чтобы дать Вам не конкретный рецепт чего-то диетического и ЗОЖного, а научить самим составлять эти рецепты, импровизировать и получать классные результаты. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, жмите на колокольчик и получайте совершено бесплатно концентрированные знания, которые мы копили более 10 лет. ________________________________ #ппменю #самсебедиетолог #худеемсфитнесфуд #аняилера #зож #правильноепитание #пп #марафонпохудения #кбжу #расчёткалорий #нормака?