ТОП 5 БЕЛКОВЫХ БЛЮД, на которых я сбросила 30 кг
Мой ТГ канал http://t.me/juliabuuut Хочу в закрытый клуб похудения 16/8 http://t.me/julibuuut Всем привет! В этом видео делюсь ТОП-5 новогодними белковыми рецептами, для которых не нужны “хитровымудренные” ингредиенты и часы у плиты. Делюсь простыми и быстрыми белковыми рецептами, которые помогают оставаться сытым и поддерживать мышцы. Также показываю свой рацион на интервальном голодании (16/8) и рассказываю, как планирую свои приёмы пищи. 💡 Что вы найдёте в видео: - Белковые рецепты на каждый день - Что я ем на интервальном голодании - Простые и быстрые идеи для похудения - Мой личный опыт минус 30 кг Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые видео о правильном питании, похудении и белковых рецептах! #похудение #белковыерецепты #интервальноеголодание Просто, быстро и “белково” - все как мы любим! Ингредиенты для всех блюд (на 2 человека): 1) “Крабовый салат” Ингредиенты: Крабовые палочки — 120 г (примерно 6–7 палочек) Огурец — 1 средний (120–150 г) Йогурт 5% — 3–4 ст. л. (около 60 г) Кукуруза — 4 ст. л. (примерно 70–80 г) Яйца — 2 шт (один желток убрала) Соль, перец — по вкусу На 2 человек 360 ккал, на одного - 170 ккал ⚖️ БЖУ на порцию (приблизительно): Белки: ~14 г Жиры: ~7 г Углеводы: ~17 г 2) Котлеты из грудки Ингредиенты: Куриная грудка — 300 г Яйца — 2 шт Мука — 1 ст. л. (≈10 г) Лук — 1 маленький (≈70 г) Соль — по вкусу ≈ 133 ккал за 1 котлету ⚖️ БЖУ (на 1 порцию): приблизительно: Белки: ~42 г Жиры: ~10 г Углеводы: ~5 г 3) Намазка “Белковая” Ингредиенты: Творог 5% — 150 г Йогурт 5% — 1 ст. л. (15 г) Укроп свежий — 10 г Чеснок — 1 зубчик Соль — по вкусу 86 ккал в одной намазке ⚖️ БЖУ (на 1 порцию): приблизительно: Белки: ~10 г Жиры: ~3 г Углеводы: ~2–3 г похудение похудела на 30 кг минус 30 кг как я похудела история похудения что я ем за день мои рецепты похудения белковые рецепты белковая еда простые белковые блюда рецепты для похудения низкокалорийные рецепты правильное питание пп рецепты интервальное голодание интервальное голодание 16/8 омад что ем на интервальном голодании что ем чтобы похудеть дневник похудения еда на каждый день лёгкие рецепты здоровое питание weight loss lost 30 kg weight loss diet high protein meals intermittent fasting what i eat in a day healthy low calorie recipes weight loss motivation
Мой ТГ канал http://t.me/juliabuuut Хочу в закрытый клуб похудения 16/8 http://t.me/julibuuut Всем привет! В этом видео делюсь ТОП-5 новогодними белковыми рецептами, для которых не нужны “хитровымудренные” ингредиенты и часы у плиты. Делюсь простыми и быстрыми белковыми рецептами, которые помогают оставаться сытым и поддерживать мышцы. Также показываю свой рацион на интервальном голодании (16/8) и рассказываю, как планирую свои приёмы пищи. 💡 Что вы найдёте в видео: - Белковые рецепты на каждый день - Что я ем на интервальном голодании - Простые и быстрые идеи для похудения - Мой личный опыт минус 30 кг Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые видео о правильном питании, похудении и белковых рецептах! #похудение #белковыерецепты #интервальноеголодание Просто, быстро и “белково” - все как мы любим! Ингредиенты для всех блюд (на 2 человека): 1) “Крабовый салат” Ингредиенты: Крабовые палочки — 120 г (примерно 6–7 палочек) Огурец — 1 средний (120–150 г) Йогурт 5% — 3–4 ст. л. (около 60 г) Кукуруза — 4 ст. л. (примерно 70–80 г) Яйца — 2 шт (один желток убрала) Соль, перец — по вкусу На 2 человек 360 ккал, на одного - 170 ккал ⚖️ БЖУ на порцию (приблизительно): Белки: ~14 г Жиры: ~7 г Углеводы: ~17 г 2) Котлеты из грудки Ингредиенты: Куриная грудка — 300 г Яйца — 2 шт Мука — 1 ст. л. (≈10 г) Лук — 1 маленький (≈70 г) Соль — по вкусу ≈ 133 ккал за 1 котлету ⚖️ БЖУ (на 1 порцию): приблизительно: Белки: ~42 г Жиры: ~10 г Углеводы: ~5 г 3) Намазка “Белковая” Ингредиенты: Творог 5% — 150 г Йогурт 5% — 1 ст. л. (15 г) Укроп свежий — 10 г Чеснок — 1 зубчик Соль — по вкусу 86 ккал в одной намазке ⚖️ БЖУ (на 1 порцию): приблизительно: Белки: ~10 г Жиры: ~3 г Углеводы: ~2–3 г похудение похудела на 30 кг минус 30 кг как я похудела история похудения что я ем за день мои рецепты похудения белковые рецепты белковая еда простые белковые блюда рецепты для похудения низкокалорийные рецепты правильное питание пп рецепты интервальное голодание интервальное голодание 16/8 омад что ем на интервальном голодании что ем чтобы похудеть дневник похудения еда на каждый день лёгкие рецепты здоровое питание weight loss lost 30 kg weight loss diet high protein meals intermittent fasting what i eat in a day healthy low calorie recipes weight loss motivation