3 кита интервального голодания
Интервальное голодание, периодическое голодание, фастинг, 18/6, 16/8, инсулин, гормон роста, инсулинорезистентность Интервальное голодание. База. Интервальное голодание (ИГ) – это система питания, при котором сутки делятся на два интервала – пищевое окно и голодный промежуток. ИГ – это один из методов достижения стройности, гормонального здоровья и бодрости. На интервальном голодании похудение достигается не за счет дефицита калорий, а за счет восстановления функции естественного жиросжигания. Избыточная жировая масса организму не выгодна, он с радостью избавится от излишков. Метаболически здоровому человеку набрать лишний вес практически невозможно. Чтобы ни дня не сидеть на диете, но при этом поддерживать стройность и высокую продуктивность, необходимо привести в баланс эндокринную систему, настроить гормоны на сжигание лишних жировых запасов, израсходовав их в энергию. Необходимо оптимизировать уровень инсулина в крови, активировать самый жиросжигающий гормон – гормон роста, привести в баланс грелин и лептин. Рассмотрим основные моменты, как делать правильное ИГ, которое работает. Подведем итоги, с чего начать ИГ: 1. Отказаться от многоразового питания - оставить максимум 3 полноценных приема пищи. Кому комфортно, можно сразу перейти на двухразовое питание. Интервал между приемами пищи не менее 4-5 часов. В “голодные часы” можно пить воду, натуральный чай и кофе без добавок (про напитки уже подробно описано выше). 2. Завтрак отдать врагу, чтобы как можно больше бонусов получить от удержания гормона роста на высоком уровне. Первый прием пищи оптимально начинать не ранее полудня. Можно выстраивать интервал, исходя от того, в какое время вы любите ужинать. Ужин оптимально должен быть за 2-3 часа до сна, чтобы всю ночь контролировать уровень гликемии. Например, если вы ложитесь спать в 11 часов вечера, то ужин при этом в 8 часов, следовательно открытие пищевого окна будет в среднем около полудня. 3. Отказаться от переизбытка углеводов – полностью убрать из рациона добавленный сахар, рафинированные продукты. 4. Есть только по чувству голода, руководствоваться только чувством насыщения, а не калорийностью съеденного.
Интервальное голодание, периодическое голодание, фастинг, 18/6, 16/8, инсулин, гормон роста, инсулинорезистентность Интервальное голодание. База. Интервальное голодание (ИГ) – это система питания, при котором сутки делятся на два интервала – пищевое окно и голодный промежуток. ИГ – это один из методов достижения стройности, гормонального здоровья и бодрости. На интервальном голодании похудение достигается не за счет дефицита калорий, а за счет восстановления функции естественного жиросжигания. Избыточная жировая масса организму не выгодна, он с радостью избавится от излишков. Метаболически здоровому человеку набрать лишний вес практически невозможно. Чтобы ни дня не сидеть на диете, но при этом поддерживать стройность и высокую продуктивность, необходимо привести в баланс эндокринную систему, настроить гормоны на сжигание лишних жировых запасов, израсходовав их в энергию. Необходимо оптимизировать уровень инсулина в крови, активировать самый жиросжигающий гормон – гормон роста, привести в баланс грелин и лептин. Рассмотрим основные моменты, как делать правильное ИГ, которое работает. Подведем итоги, с чего начать ИГ: 1. Отказаться от многоразового питания - оставить максимум 3 полноценных приема пищи. Кому комфортно, можно сразу перейти на двухразовое питание. Интервал между приемами пищи не менее 4-5 часов. В “голодные часы” можно пить воду, натуральный чай и кофе без добавок (про напитки уже подробно описано выше). 2. Завтрак отдать врагу, чтобы как можно больше бонусов получить от удержания гормона роста на высоком уровне. Первый прием пищи оптимально начинать не ранее полудня. Можно выстраивать интервал, исходя от того, в какое время вы любите ужинать. Ужин оптимально должен быть за 2-3 часа до сна, чтобы всю ночь контролировать уровень гликемии. Например, если вы ложитесь спать в 11 часов вечера, то ужин при этом в 8 часов, следовательно открытие пищевого окна будет в среднем около полудня. 3. Отказаться от переизбытка углеводов – полностью убрать из рациона добавленный сахар, рафинированные продукты. 4. Есть только по чувству голода, руководствоваться только чувством насыщения, а не калорийностью съеденного.