Домашняя круговая тренировка за 15 минут. Лайт

запись на тренировки и полезные видео - https://t.me/werunnsk тренировка — must-have для начинающих бегунов. Мы не просто укрепляем мышцы, мы готовим ваше тело к нагрузкам: Стабилизация таза: Упражнения вроде «ягодичного мостика на одной ноге» помогают избежать завала таза во время бега. Укрепление стопы: Работа над балансом в полуприседе тренирует связки голеностопа, что снижает риск растяжений. Контроль кора: Крепкий кор — это ваша эффективность и правильная осанка на дистанции, когда силы начинают заканчиваться. Структура тренировки (2 круга): Блок 1: Кор (40 сек работа / 15 сек отдых) Мертвый жук (контролируем поясницу). Планка с касанием пола перед собой. Ягодичный мостик на 1 ноге. Обратная планка на руках. Полуприсед с подъемом на носки. Отжимания + (прогиб спины). Полуприсед на одной ноге (работа над балансом). Польза: - Укрепление мышц спины. Улучшение осанки. Укрепление стоп и коленей. Прилив бодрости без переутомления. Инвентарь: Только коврик и ваше желание!