Как правильно приготовить правильную Овсянку без ФОД?

Сегодня готовим правильную овсянку без ФОДМАП, которая насытит на несколько часов и поможет сбросить лишний вес. Овсянка это углевод и если её съесть просто с молоком и фруктами, то это повысит уровень глюкозы в крови и очень быстро вызовет чувство голода и переедание в течение дня. Предлагаю вам вариант овсянной каши с клетчаткой, полезными жирами и белком. ИНГРЕДИЕНТЫ на одну порцию: ✅️30 гр овсянных хлопьев без глютена ✅️200 мл миндального молока без сахара ✅️2 ч.л семян чиа ✅️2 ч.л псиллиума ✅️1 большое киви ✅️3 грецких ореха ✅️корица по вкусу ✅️150 гр йогурта без лактозы (или 30 гр сыра или 1 яйцо) ✅️черный кофе (чай) + 1 чл кокосового масла Bon appétit ❤️