АКТИВАЦИЯ ПОПЕРЕЧНОЙ МЫШЦЫ, ТОНКАЯ ТАЛИЯ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ, ПИЛАТЕС STYLE✨
Как определить, какие продукты вам не подходят? + гайд с рецептами для хорошей работы ЖКТ https://t.me/babbiebuttt/1978 Многофункциональное мобильное приложение по питанию (есть раздел FODMAP рецептов при вздутиях) https://apps.apple.com/by/app/fitbabbie-%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B8%D0%BA-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9-%D0%B8%D0%B8/id6657982799 ПОЛУЧИ БЕСПЛАТНО ЦЕЛУЮ ПОДБОРКУ МАТЕРИАЛОВ ПОД ТВОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ЗАПРОС - https://t.me/fitnessbabbie_bot?start=zapros Как со мной поработать / попасть на проект? - https://t.me/fitnessbabbie_bot?start=zapros Запуск проекта «PROКАЧАЙСЯ» только 1 раз в году! Не пропустите следующий набор уже в начале марта! ДО/ПОСЛЕ моих клиентов в телеграмм https://t.me/babbiebuttt_team КАК РЕГУЛИРОВАТЬ НАГРУЗКУ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ И СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ВЫПОЛНЯТЬ ДАННЫЙ КОМПЛЕКС? Новички могут делать 10-15 секундный отдых между каждым упражнением (на паузу ставить не обязательно, вы просто пропускаете пару повторений, это не страшно), так же можно делать более длительные паузы между повторениями в упражнениях, где это возможно, замедлять темп. Можно так же разбивать упражнение на несколько частей, выполнять облегченные вариации упражнений (меньше амплитуда, статика и тд, я во многих упражнениях объясняю это). Более продвинутые спортсмены могут делать комплекс вовсе без отдыха, либо с минимальным отдыхом в пару секунд при смене упражнений, а так же выполнять несколько кругов упражнений. Везде где возможно делать более сложные вариации (я объясняю как это сделать), выполнять бОльшее количество повторений за одно и тоже время, то есть ускоряться, но без потери качества техники. Сколько раз в неделю выполнять данный комплекс в зависимости от цели? ХОЧУ РЕЛЬЕФНЫЙ ЖИВОТИК И УЗКУЮ ТАЛИЮ, НО БЕЗ ВЫРАЖЕННОГО ПРЕССА. 1-3 тренировки в неделю более, чем достаточно, для создания красивого рельефа без выраженных кубиков. ХОЧУ ВЫРАЖЕННЫЕ КУБИКИ ПРЕССА, МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕЛЬЕФ. В таком случае вы можете выполнять по 3-4 тренировки в неделю. Помните, что мышцы живота это такие мышцы, которым нужен отдых! Закачать их на ежедневной основе смысла не имеет! Для гарантированного результата не забывайте пользоваться рекомендациями по питанию https://t.me/babbiebuttt/194, они помогут снизить % жира в организме. В противном случае ваша талия и рельеф так и будут скрываться под слоем жира. ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ ПРИ ДИАСТАЗЕ! Диастаз не является противопоказанием к выполнению данного комплекса, но скорректировать его под вас всё равно необходимо. Вы должны пропустить упражнения в которых у вас надувается животик и где вы не можете его контролировать, а вместо них повторять предыдущее упражнение по второму разу. Перед тем как исключать упражнение вы можете попробовать уменьшить амплитуду движения, либо попробовать статику, если живот все равно надувается тогда отказываемся от упражнения полностью.
Как определить, какие продукты вам не подходят? + гайд с рецептами для хорошей работы ЖКТ https://t.me/babbiebuttt/1978 Многофункциональное мобильное приложение по питанию (есть раздел FODMAP рецептов при вздутиях) https://apps.apple.com/by/app/fitbabbie-%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B8%D0%BA-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9-%D0%B8%D0%B8/id6657982799 ПОЛУЧИ БЕСПЛАТНО ЦЕЛУЮ ПОДБОРКУ МАТЕРИАЛОВ ПОД ТВОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ЗАПРОС - https://t.me/fitnessbabbie_bot?start=zapros Как со мной поработать / попасть на проект? - https://t.me/fitnessbabbie_bot?start=zapros Запуск проекта «PROКАЧАЙСЯ» только 1 раз в году! Не пропустите следующий набор уже в начале марта! ДО/ПОСЛЕ моих клиентов в телеграмм https://t.me/babbiebuttt_team КАК РЕГУЛИРОВАТЬ НАГРУЗКУ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ И СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ВЫПОЛНЯТЬ ДАННЫЙ КОМПЛЕКС? Новички могут делать 10-15 секундный отдых между каждым упражнением (на паузу ставить не обязательно, вы просто пропускаете пару повторений, это не страшно), так же можно делать более длительные паузы между повторениями в упражнениях, где это возможно, замедлять темп. Можно так же разбивать упражнение на несколько частей, выполнять облегченные вариации упражнений (меньше амплитуда, статика и тд, я во многих упражнениях объясняю это). Более продвинутые спортсмены могут делать комплекс вовсе без отдыха, либо с минимальным отдыхом в пару секунд при смене упражнений, а так же выполнять несколько кругов упражнений. Везде где возможно делать более сложные вариации (я объясняю как это сделать), выполнять бОльшее количество повторений за одно и тоже время, то есть ускоряться, но без потери качества техники. Сколько раз в неделю выполнять данный комплекс в зависимости от цели? ХОЧУ РЕЛЬЕФНЫЙ ЖИВОТИК И УЗКУЮ ТАЛИЮ, НО БЕЗ ВЫРАЖЕННОГО ПРЕССА. 1-3 тренировки в неделю более, чем достаточно, для создания красивого рельефа без выраженных кубиков. ХОЧУ ВЫРАЖЕННЫЕ КУБИКИ ПРЕССА, МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕЛЬЕФ. В таком случае вы можете выполнять по 3-4 тренировки в неделю. Помните, что мышцы живота это такие мышцы, которым нужен отдых! Закачать их на ежедневной основе смысла не имеет! Для гарантированного результата не забывайте пользоваться рекомендациями по питанию https://t.me/babbiebuttt/194, они помогут снизить % жира в организме. В противном случае ваша талия и рельеф так и будут скрываться под слоем жира. ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ ПРИ ДИАСТАЗЕ! Диастаз не является противопоказанием к выполнению данного комплекса, но скорректировать его под вас всё равно необходимо. Вы должны пропустить упражнения в которых у вас надувается животик и где вы не можете его контролировать, а вместо них повторять предыдущее упражнение по второму разу. Перед тем как исключать упражнение вы можете попробовать уменьшить амплитуду движения, либо попробовать статику, если живот все равно надувается тогда отказываемся от упражнения полностью.