КАКОЕ РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО ЛУЧШЕ? СКОЛЬКО ЖИРОВ НУЖНО В ДЕНЬ? Масло натощак: нужно пить или нет?
Тайм-коды: 1) 00:00 МИФ 1. Любое растительное масло - это классно. Рассматриваем набор жирных кислот растительных масел. Омега-9, омега-3, омега-6 и их действие на здоровье. 2) 2:39 Омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Стабильность. Функции для здоровья! 3) 5:40 Конверсия Альфа-линоленовой омега-3 в активные формы ЭПК и ДГК; 4) 6:40 Набор жирных кислот и соотношение омега-3 и омега-6 - почему это важно для здоровья? Витамин Е и фитостеролы. 5) 7:50 Льняное масло в питании. Конверсия в активные формы ЭПК И ДГК. МИФ 2. С помощью растительных масел можно набрать активные формы омега-3 ЭПК И ДГК. Разбор этого мифа. 6) 12:20 Продолжаем разбирать соотношения омега-3 и омега-6. Льняное, рыжиковое, конопляное, тыквенное, подсолнечное, оливковое, авокадо, грецкого ореха, кунжутное, кукурузное. Рассказываю про мои масла в питании. 7) 19:41 Вывод. Приоритетные масла. Нужность масел: на что обратить внимание? Сроки годности. Хранение. 8) 21:17 Вакуумные баллоны для масел. Мои рекомендации. 9) 22:23 МИФ 3. Полезные растительные масла (авокадо, оливковое) не надо нормировать - ведь они не откладываются в жиры в организме. 10) 25:36 Сколько калорий в чайной и столовой ложке масла. Нормирование - как правильно? 11) 26:26 Как нормировать жиры и отдельные жирные кислоты в здоровом питании (Международные Рекомендации)? 12) 27:15 МИФ 4. С утра натощак нужно пить ложку растительного масла для оттока желчи (детокса, работы поджелудочной, желчного, чистки печени, похудения, детокса - подставьте любую цель). Как усваивается масло, которое вы пьете натощак с утра? Как опорожняется желчный пузырь? 13) 30:44 Итоги видео. На что в первую очередь обратить внимание при использовании растительного масла? Дополнительные материалы: Жирная рыба: https://www.youtube.com/watch?v=t_qtWKzqzFw&t=780s Скумбрия: https://www.youtube.com/watch?v=fOLppmDZwT0&t=11s Рыба в питании: https://www.youtube.com/watch?v=sLk9ged-hJw&t=3s Мойва: https://www.youtube.com/watch?v=0OEMRVCSQlo&t=970s Форель: https://www.youtube.com/watch?v=m88mTF-oSTk&t=11s Готовим рыбу: https://www.youtube.com/watch?v=OKIZ5FFkfa4&t=967s Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Финансовая поддержка канала. Участие в группе «Готовый Рацион и Разборы Составов Продуктов»: https://maria-safina.ru/gotovye-raciony-ot-nutriciologa Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Исследования по теме: 1. Effects of monounsaturated fats on cardiovascular risk https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23410621/ 2. Olive oil polyphenols and lipid oxidation https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19819899/ 3. Dietary fatty acids and inflammation https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22218180/ 4. Omega-6 fatty acids and cardiovascular disease https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21270360/ 5. Toxic lipid oxidation products in heated oils https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24836876/ 6. Effects of cooking oils on lipid peroxidation https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20329593/ 7. Burdge & Calder — Conversion of ALA to EPA and DHA https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15982560/ 8. Omega-6 fatty acids and cardiometabolic outcomes — meta-analysis http://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-025-06336-2
Тайм-коды: 1) 00:00 МИФ 1. Любое растительное масло - это классно. Рассматриваем набор жирных кислот растительных масел. Омега-9, омега-3, омега-6 и их действие на здоровье. 2) 2:39 Омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Стабильность. Функции для здоровья! 3) 5:40 Конверсия Альфа-линоленовой омега-3 в активные формы ЭПК и ДГК; 4) 6:40 Набор жирных кислот и соотношение омега-3 и омега-6 - почему это важно для здоровья? Витамин Е и фитостеролы. 5) 7:50 Льняное масло в питании. Конверсия в активные формы ЭПК И ДГК. МИФ 2. С помощью растительных масел можно набрать активные формы омега-3 ЭПК И ДГК. Разбор этого мифа. 6) 12:20 Продолжаем разбирать соотношения омега-3 и омега-6. Льняное, рыжиковое, конопляное, тыквенное, подсолнечное, оливковое, авокадо, грецкого ореха, кунжутное, кукурузное. Рассказываю про мои масла в питании. 7) 19:41 Вывод. Приоритетные масла. Нужность масел: на что обратить внимание? Сроки годности. Хранение. 8) 21:17 Вакуумные баллоны для масел. Мои рекомендации. 9) 22:23 МИФ 3. Полезные растительные масла (авокадо, оливковое) не надо нормировать - ведь они не откладываются в жиры в организме. 10) 25:36 Сколько калорий в чайной и столовой ложке масла. Нормирование - как правильно? 11) 26:26 Как нормировать жиры и отдельные жирные кислоты в здоровом питании (Международные Рекомендации)? 12) 27:15 МИФ 4. С утра натощак нужно пить ложку растительного масла для оттока желчи (детокса, работы поджелудочной, желчного, чистки печени, похудения, детокса - подставьте любую цель). Как усваивается масло, которое вы пьете натощак с утра? Как опорожняется желчный пузырь? 13) 30:44 Итоги видео. На что в первую очередь обратить внимание при использовании растительного масла? Дополнительные материалы: Жирная рыба: https://www.youtube.com/watch?v=t_qtWKzqzFw&t=780s Скумбрия: https://www.youtube.com/watch?v=fOLppmDZwT0&t=11s Рыба в питании: https://www.youtube.com/watch?v=sLk9ged-hJw&t=3s Мойва: https://www.youtube.com/watch?v=0OEMRVCSQlo&t=970s Форель: https://www.youtube.com/watch?v=m88mTF-oSTk&t=11s Готовим рыбу: https://www.youtube.com/watch?v=OKIZ5FFkfa4&t=967s Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Финансовая поддержка канала. Участие в группе «Готовый Рацион и Разборы Составов Продуктов»: https://maria-safina.ru/gotovye-raciony-ot-nutriciologa Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Исследования по теме: 1. Effects of monounsaturated fats on cardiovascular risk https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23410621/ 2. Olive oil polyphenols and lipid oxidation https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19819899/ 3. Dietary fatty acids and inflammation https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22218180/ 4. Omega-6 fatty acids and cardiovascular disease https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21270360/ 5. Toxic lipid oxidation products in heated oils https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24836876/ 6. Effects of cooking oils on lipid peroxidation https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20329593/ 7. Burdge & Calder — Conversion of ALA to EPA and DHA https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15982560/ 8. Omega-6 fatty acids and cardiometabolic outcomes — meta-analysis http://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-025-06336-2