Йога для новичков

Часто, несмотря на пометку "для любого уровня подготовки", занятие в группе оказывается непосильной задачей для того, кто занимается не так давно (и в смысле начала практики асан, и недавно в этой конкретной группе). Что же делать? 📌Идите от простого к сложному. Обычно преподаватель именно так даёт положения, но часто ученик стремится быстрее перейти к сложному варианту, не проверив себя в более лёгкой форме. Не спешите, подышите в одной форме и, если готовы идти дальше, сохраняя контроль за дыханием, углубляйте положение на очередном выдохе. Это в первую очередь про безопасность. 📌Укорачивайте рычаги. Если с вытянутой рукой падает грудная клетка, если с прямыми ногами теряется форма, если с поднятым от пола коленом создаётся ощущение провисания на связках, это НОРМАЛЬНО и говорит о том, что вы пока не готовы или неверно отстроены. Значит, сгибаем руку в локте, присгибаем ноги, опускаем колено в пол и тд. То есть из длинного рычага делаем короткий и строим форму здесь, каждый раз проверяя себя и заходя дальше, с длинным рычагом, и при необходимости возвращаясь, пока не будете готовы выполнять полный вариант. 📌Используйте пропсы: блоки, подушки, подставки, стулья, стены, ремни, носки, одежду, одеяла, руки мужа 😃 Всё, что позволяет понять форму в простом варианте, отстроить точки контроля. И затем постепенно сдвигайте, отпускайте, пробуйте приподнимать руку/ногу или совсем убирайте пропсы. 📌Если преподаватель не предлагает какие-то из этих пунктов (начните из положения кошки, переходите в собаку мордой вниз / отпустите колено в пол / уйдите в положение сидя, чтобы отдохнуть и тд), а вам это нужно, делайте это сами! Вы приходите заниматься для себя и действуете по своим ощущениям. 📌Если преподаватель настаивает на более сложной форме, а вы не готовы туда идти, скажите ему об этом словами через рот. Адекватный тичер не заставит вас идти через страх или боль, даст вам время и возможность двигаться в своём темпе. 📌Если есть ощущение, что вы готовы углубляться, пробовать новое, это прекрасно, тк новые навыки возможны только если пробовать новое - то, что вы ещё не умеете. Опять же скажите об этом учителю, что вы готовы и хотите, он обязательно уделить вам чуть больше внимания и времени и поможет! 📌Помните, что нельзя получить видимый результат, делая сегодня то же, что вчера, а завтра то же, что сегодня. Но важен и баланс между тем, чтоб заглянуть за пределы своих возможностей, но не перепрыгнуть своё тренировочное окно🙏