Дешёвая диета для массы и сушки | Закупка на месяц в бю?
👉 Внизу вы увидите все рационы — для похудения и для массонабора. Пользуйтесь, адаптируйте под себя и не забывайте, что дисциплина — ключ! ⸻ 🔥 Рацион для похудения (~2000 ккал) Завтрак: 3 яйца (омлет на 1 ч.л. масла авокадо), 30 г шпината, овсянка 70 г на воде, 5 г орехов, 10 г натурального варенья. Перекус: Протеиновый коктейль. Обед: 100 г риса басмати (в сухом виде), 150 г куриной грудки, 100 г замороженных овощей (брокколи, морковь, цветная капуста). Перекус: 2 рисовых хлебца, чай с 1 ч.л. мёда. Ужин: 200 г куриных ножек без кожи, 150 г овощей на пару, 150 г отварной или запечённой картошки. Итого: ~1850–2000 ккал | ~118 г белков | ~51 г жиров | ~188 г углеводов ⸻ 💪 Рацион для набора мышечной массы (~2700–2800 ккал) Завтрак: 4 яйца (омлет на 1 ч.л. масла авокадо), 50 г шпината, овсянка 70 г на воде, 10 г орехов, 15 г натурального джема. Перекус: Протеиновый коктейль и 1 рисовый хлебец с мёдом. Обед: 120 г риса басмати (в сухом виде), 200 г куриной грудки, 150 г замороженных овощей. Перекус: 2 рисовых хлебца, 10 г орехов. Ужин: 250 г куриных ножек без кожи, 150 г овощей на пару, 200 г картошки (запечённой или варёной). Перед сном: 150 г творога + 1 ч.л. джема. Итого: ~2600–2800 ккал | ~160 г белков | ~70 г жиров | ~220 г углеводов ⸻ 📌 Обязательно подпишись на канал — будем делать этот путь вместе! Скоро стартует подготовка к моим первым соревнованиям по Men’s Physique. Следи за обновлениями о сушке, диете, тренировках и натуральном бодибилдинге в инстаграмме - @ramggym #Men’sPhysique #Natural #Bodybuilding #Питание #Рацион #Массонабор #Сушка #Фитнес #Спорт #Дисциплина@RamGGYM
👉 Внизу вы увидите все рационы — для похудения и для массонабора. Пользуйтесь, адаптируйте под себя и не забывайте, что дисциплина — ключ! ⸻ 🔥 Рацион для похудения (~2000 ккал) Завтрак: 3 яйца (омлет на 1 ч.л. масла авокадо), 30 г шпината, овсянка 70 г на воде, 5 г орехов, 10 г натурального варенья. Перекус: Протеиновый коктейль. Обед: 100 г риса басмати (в сухом виде), 150 г куриной грудки, 100 г замороженных овощей (брокколи, морковь, цветная капуста). Перекус: 2 рисовых хлебца, чай с 1 ч.л. мёда. Ужин: 200 г куриных ножек без кожи, 150 г овощей на пару, 150 г отварной или запечённой картошки. Итого: ~1850–2000 ккал | ~118 г белков | ~51 г жиров | ~188 г углеводов ⸻ 💪 Рацион для набора мышечной массы (~2700–2800 ккал) Завтрак: 4 яйца (омлет на 1 ч.л. масла авокадо), 50 г шпината, овсянка 70 г на воде, 10 г орехов, 15 г натурального джема. Перекус: Протеиновый коктейль и 1 рисовый хлебец с мёдом. Обед: 120 г риса басмати (в сухом виде), 200 г куриной грудки, 150 г замороженных овощей. Перекус: 2 рисовых хлебца, 10 г орехов. Ужин: 250 г куриных ножек без кожи, 150 г овощей на пару, 200 г картошки (запечённой или варёной). Перед сном: 150 г творога + 1 ч.л. джема. Итого: ~2600–2800 ккал | ~160 г белков | ~70 г жиров | ~220 г углеводов ⸻ 📌 Обязательно подпишись на канал — будем делать этот путь вместе! Скоро стартует подготовка к моим первым соревнованиям по Men’s Physique. Следи за обновлениями о сушке, диете, тренировках и натуральном бодибилдинге в инстаграмме - @ramggym #Men’sPhysique #Natural #Bodybuilding #Питание #Рацион #Массонабор #Сушка #Фитнес #Спорт #Дисциплина@RamGGYM