Как похудеть быстро? Быстрое похудение #похудеть
Как похудеть быстро? Как похудеть к лету? Как похудеть за неделю - это очень частые поисковые запросы в интернете. Но так ли безопасно худеть быстро? Оптимальная скорость похудения - это 2-4 кг в месяц. Такая скорость похудения возникает, если создать дефицит калорий 300-500 ккал/сут. Чисто математически при дефиците калорий 500 ккал/сут сгорит 2 кг жира, но с учетом потери воды на похудении, снижение !общей! массы тела может доходить до 4кг в месяц. Потеря общей массы тела не равно потере жировой масса тела. Если же создать больший дефицит, то это уже может вредить организму. Первая проблема быстрого похудения (более 4кг в месяц) - это потеря мышечной массы. Да, она происходит и при нормальной скорости похудения, но при экстремальной скорости потери будут больше. Как минимизировать эту потерю? Добирать белок до 2г/кг/сут. Делать силовые тренировки 2 раза в неделю с прогрессией нагрузок. Вторая проблема быстрого похудения - это выраженная метаболическая и поведенческая адаптация. То есть, например, если до похудения основной обмен был 1800 ккал/сут, то на выраженном дефиците калорий он может стать 1400 ккал/сут. Человеку будет холодно. Не будет сил. Он будет весь день лежать на диване в режиме энергосбережения. На дефиците калорий 300-500 кал/сут этот эффект будет минимальный. Третья проблема быстрого похудения - это развитие жирового гепатоза. Казалось бы. Как так??? Я тут худею чтобы вылечить жировой гепатоз, а он у меня, наоборот, усугубился из-за похудения???? Агрессивное похудение вызывает значительное повышение уровня жирных кислот в крови. Печень не успевает перерабатывать такое количество жирных кислот. А жирные кислоты все поступают и поступают. В итоге они просто накапливаются в гепатоцитах и печень становится более жирной. Недостаток белка в питании усугубляет этот эффект. Появление или прогрессирование жирового гепатоза можно часто увидеть у людей после бариатрических операций - операций для лечения ожирения. Когда происходит стремительное похудение. Тоже самое касается и голодания.
Как похудеть быстро? Как похудеть к лету? Как похудеть за неделю - это очень частые поисковые запросы в интернете. Но так ли безопасно худеть быстро? Оптимальная скорость похудения - это 2-4 кг в месяц. Такая скорость похудения возникает, если создать дефицит калорий 300-500 ккал/сут. Чисто математически при дефиците калорий 500 ккал/сут сгорит 2 кг жира, но с учетом потери воды на похудении, снижение !общей! массы тела может доходить до 4кг в месяц. Потеря общей массы тела не равно потере жировой масса тела. Если же создать больший дефицит, то это уже может вредить организму. Первая проблема быстрого похудения (более 4кг в месяц) - это потеря мышечной массы. Да, она происходит и при нормальной скорости похудения, но при экстремальной скорости потери будут больше. Как минимизировать эту потерю? Добирать белок до 2г/кг/сут. Делать силовые тренировки 2 раза в неделю с прогрессией нагрузок. Вторая проблема быстрого похудения - это выраженная метаболическая и поведенческая адаптация. То есть, например, если до похудения основной обмен был 1800 ккал/сут, то на выраженном дефиците калорий он может стать 1400 ккал/сут. Человеку будет холодно. Не будет сил. Он будет весь день лежать на диване в режиме энергосбережения. На дефиците калорий 300-500 кал/сут этот эффект будет минимальный. Третья проблема быстрого похудения - это развитие жирового гепатоза. Казалось бы. Как так??? Я тут худею чтобы вылечить жировой гепатоз, а он у меня, наоборот, усугубился из-за похудения???? Агрессивное похудение вызывает значительное повышение уровня жирных кислот в крови. Печень не успевает перерабатывать такое количество жирных кислот. А жирные кислоты все поступают и поступают. В итоге они просто накапливаются в гепатоцитах и печень становится более жирной. Недостаток белка в питании усугубляет этот эффект. Появление или прогрессирование жирового гепатоза можно часто увидеть у людей после бариатрических операций - операций для лечения ожирения. Когда происходит стремительное похудение. Тоже самое касается и голодания.