Подтягивания (Pull-ups)

Основные моменты: ?При подтягиваниях на перекладине много усилий затрачивается на стабилизацию тела. Поэтому если необходимо, то для более гибкой и точной дозировки нагрузки удобнее использовать тягу вертикального блока, а промежуточное положение занимают подтягивания в гравитроне. ?Нельзя расслаблять мышцы, окружающие плечевой сустав, от начала и до окончания упражнения. ?Ширина хвата может варьироваться: 1-2 ширины плеч. Начинающим удобнее использовать нейтральный (параллельный) хват на ширине плеч. И постепенно стремимся к прямому (пронированному) хвату 1,5-2 ширины плеч. Обратный (супинированный) хват 1,0-1,5 ширины плеч как дополнительный вариант упражнения. При хвате уже плеч или ﹥2 ширины плеч амплитуда движения уменьшается, существенно затрудняется движение плечевого пояса: в первом случае нагрузка перераспределяется со спины на верхнюю конечность, во втором случае создается опасное для плечевых суставов положение. ?Взгляд во время выполнения упражнения направлен вперед-вверх. Это позволяет достигнуть оптимального положения тела для проявления усилия мышцами спины. … Продолжение читать: https://inspire2.ru/element-exercise/view?id=65 Платформа INSPIRE http://inspire2.ru Группа Вконтакте http://vk.com/inspire2dance Телеграмм канал https://t.me/inspire2ru