ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ. БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ. G-02147821 ООО МОДЕРН СЕР
ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ. БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ. G-02147821 ООО МОДЕРН СЕРЕБРЕННИКОВА ГВ ЗДОРОВО ЖИТЬ Москалева ЕА https://chat.whatsapp.com/Fje7tEwMDH8KWD8oVQHTUU 03:09 Утренняя зарядка • Автор приветствует зрителей и начинает утреннюю зарядку. • Он подчеркивает важность подготовки к новому дню и восстановления организма. 11:02 Разминка лица и шеи • Автор проводит разминку лица и шеи, включая растирание, растяжку и массаж. • Он объясняет, что это помогает улучшить кровообращение и снять напряжение. 14:54 Разминка рук и плеч • Автор переходит к разминке рук и плеч, включая растяжку и массаж. • Он объясняет, что это помогает улучшить кровообращение и снять напряжение в этих областях. 16:16 Разминка спины и шеи • Автор проводит разминку спины и шеи, включая массаж и растяжку. • Он объясняет, что это помогает улучшить кровообращение и снять напряжение в этих областях. 21:18 Разминка рук и пальцев • Автор проводит разминку рук и пальцев, включая растяжку и массаж. • Он объясняет, что это помогает улучшить кровообращение и снять напряжение в этих областях. 25:03 Разминка • Автор предлагает разминку, которая включает в себя махи руками, растяжку трицепса, растяжку грудного отдела, растяжку плечевого сустава, растяжку поясницы и крестца, а также растяжку мышц спины и ног. • Разминка помогает пробудить мышцы и улучшить кровообращение. 30:00 Растяжка мышц • Автор предлагает различные упражнения для растяжки мышц, включая "ножницы" для грудных мышц, "рывки назад" для растяжки мышц спины и ног, и "наклон" для растяжки поясницы и крестца. • Упражнения помогают улучшить гибкость и подвижность. 44:41 Бег на месте • Автор предлагает упражнение "бег на месте", которое включает в себя круговые движения тазом, коленями и стопами. • Упражнение помогает улучшить кровообращение и пробудить мышцы. 47:53 Растяжка и массаж • Автор проводит растяжку и массаж, начиная с ног и ягодиц, затем переходит к боковой поверхности крестца и всей толще ягодиц. • Он подчеркивает важность правильной техники приседаний, чтобы избежать повреждения коленей. 52:59 Статодинамические упражнения • Автор объясняет, что статодинамические упражнения, в отличие от статических, полезны для организма, так как они направлены на работу с грузом и задействуют различные группы мышц. • Он также подчеркивает важность правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм. 01:03:27 Растяжка передней поверхности бедра • Автор проводит растяжку передней поверхности бедра, используя различные движения, включая выпады и пружинки. • Он также объясняет, как правильно тянуть и растягивать мышцы, чтобы избежать травм.
ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ. БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ. G-02147821 ООО МОДЕРН СЕРЕБРЕННИКОВА ГВ ЗДОРОВО ЖИТЬ Москалева ЕА https://chat.whatsapp.com/Fje7tEwMDH8KWD8oVQHTUU 03:09 Утренняя зарядка • Автор приветствует зрителей и начинает утреннюю зарядку. • Он подчеркивает важность подготовки к новому дню и восстановления организма. 11:02 Разминка лица и шеи • Автор проводит разминку лица и шеи, включая растирание, растяжку и массаж. • Он объясняет, что это помогает улучшить кровообращение и снять напряжение. 14:54 Разминка рук и плеч • Автор переходит к разминке рук и плеч, включая растяжку и массаж. • Он объясняет, что это помогает улучшить кровообращение и снять напряжение в этих областях. 16:16 Разминка спины и шеи • Автор проводит разминку спины и шеи, включая массаж и растяжку. • Он объясняет, что это помогает улучшить кровообращение и снять напряжение в этих областях. 21:18 Разминка рук и пальцев • Автор проводит разминку рук и пальцев, включая растяжку и массаж. • Он объясняет, что это помогает улучшить кровообращение и снять напряжение в этих областях. 25:03 Разминка • Автор предлагает разминку, которая включает в себя махи руками, растяжку трицепса, растяжку грудного отдела, растяжку плечевого сустава, растяжку поясницы и крестца, а также растяжку мышц спины и ног. • Разминка помогает пробудить мышцы и улучшить кровообращение. 30:00 Растяжка мышц • Автор предлагает различные упражнения для растяжки мышц, включая "ножницы" для грудных мышц, "рывки назад" для растяжки мышц спины и ног, и "наклон" для растяжки поясницы и крестца. • Упражнения помогают улучшить гибкость и подвижность. 44:41 Бег на месте • Автор предлагает упражнение "бег на месте", которое включает в себя круговые движения тазом, коленями и стопами. • Упражнение помогает улучшить кровообращение и пробудить мышцы. 47:53 Растяжка и массаж • Автор проводит растяжку и массаж, начиная с ног и ягодиц, затем переходит к боковой поверхности крестца и всей толще ягодиц. • Он подчеркивает важность правильной техники приседаний, чтобы избежать повреждения коленей. 52:59 Статодинамические упражнения • Автор объясняет, что статодинамические упражнения, в отличие от статических, полезны для организма, так как они направлены на работу с грузом и задействуют различные группы мышц. • Он также подчеркивает важность правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм. 01:03:27 Растяжка передней поверхности бедра • Автор проводит растяжку передней поверхности бедра, используя различные движения, включая выпады и пружинки. • Он также объясняет, как правильно тянуть и растягивать мышцы, чтобы избежать травм.