Как посчитать свою норму калорий?
Если вы активно занялись своим внешним видом и решили похудеть или наоборот набрать массу, то без точного подсчета калорий вам не обойтись. Подсчет калорий нам нужен для того, чтобы вы или правильно худели (жиром, без потери мышц) или правильно набирали массу (преимущественно мышцами, с минимальным набором жира). Для всего этого вам необходимо знать какое количество калорий вы можете скушать в сутки. Как высчитать, или как узнать свою суточную потребность в калориях? 1й способ. На следующей картинке представлены формулы, использовав которые вы можете сделать подсчеты и узнать свою калорийность: выбираете свою возрастную группу, пол, подставляете в формулу свой вес и вычисляете. Все просто. Получается приблизительно, почти точная цифра. 2й способ. Вы можете придти в клинику и сделать там анализ состава своего тела - биоимпедансометрию. Это более точный вариант подсчета вашей суточный калорийности, 1й способ все таки не такой точный. Поэтому если у вас есть желание узнать более точные цифры о своем организме то лучше сделать биоимпедансный анализ. Делается он следующим образом: измеряют ваш рост вес, обьем талии груди и бёдер, а затем подключают два проводка и вы 5 минут лежите. Готово. ДЕЛАЕТСЯ НА ТОЩАК с утра. Воду не пить. Помимо калорий, этот анализ даст вам много других сведений: количество жира в организме, мышц, костей, воды, и тд. Рекомендую сделать его. Занимает он 15 минут времени и стоит от 1000 до 2000 ₽. Внимание: это специальный аппарат, и к вам подключаются электроды (датчики на липучке). Если вы просто встали на весы (есть умные весы с подобным функционалом), то такой метод измерения вам не подходит, ищите другую клинику. После того как вы узнали количество калорий, вам нужно умножить их на коэффициент вашей бытовой активности. 1.1 - для людей с малоподвижным образом жизни. 1.3 - для средней активности в течении дня 1.5 - для высокой активности, подходит тем кто всегда в движении, никогда не сидит и много тренируется. Перемножив свою калорийность, которая у вас получилась последствием первых двух способов на подходящий вам коэффициент у вас получается итоговая калорийность в сутки. Как вы видите на моем фото биоимпеданса у меня там 2343 ккал, умножаю их на 1.5 ( у меня очень высокая активность) получаю 3514,5 - это и есть моя среднесуточная норма. Теперь если вы хотите худеть, то должны отнять 10% от этой суммы. А если хотите набирать, то прибавляете 10% 🙃🙃🙃 Все просто)
Если вы активно занялись своим внешним видом и решили похудеть или наоборот набрать массу, то без точного подсчета калорий вам не обойтись. Подсчет калорий нам нужен для того, чтобы вы или правильно худели (жиром, без потери мышц) или правильно набирали массу (преимущественно мышцами, с минимальным набором жира). Для всего этого вам необходимо знать какое количество калорий вы можете скушать в сутки. Как высчитать, или как узнать свою суточную потребность в калориях? 1й способ. На следующей картинке представлены формулы, использовав которые вы можете сделать подсчеты и узнать свою калорийность: выбираете свою возрастную группу, пол, подставляете в формулу свой вес и вычисляете. Все просто. Получается приблизительно, почти точная цифра. 2й способ. Вы можете придти в клинику и сделать там анализ состава своего тела - биоимпедансометрию. Это более точный вариант подсчета вашей суточный калорийности, 1й способ все таки не такой точный. Поэтому если у вас есть желание узнать более точные цифры о своем организме то лучше сделать биоимпедансный анализ. Делается он следующим образом: измеряют ваш рост вес, обьем талии груди и бёдер, а затем подключают два проводка и вы 5 минут лежите. Готово. ДЕЛАЕТСЯ НА ТОЩАК с утра. Воду не пить. Помимо калорий, этот анализ даст вам много других сведений: количество жира в организме, мышц, костей, воды, и тд. Рекомендую сделать его. Занимает он 15 минут времени и стоит от 1000 до 2000 ₽. Внимание: это специальный аппарат, и к вам подключаются электроды (датчики на липучке). Если вы просто встали на весы (есть умные весы с подобным функционалом), то такой метод измерения вам не подходит, ищите другую клинику. После того как вы узнали количество калорий, вам нужно умножить их на коэффициент вашей бытовой активности. 1.1 - для людей с малоподвижным образом жизни. 1.3 - для средней активности в течении дня 1.5 - для высокой активности, подходит тем кто всегда в движении, никогда не сидит и много тренируется. Перемножив свою калорийность, которая у вас получилась последствием первых двух способов на подходящий вам коэффициент у вас получается итоговая калорийность в сутки. Как вы видите на моем фото биоимпеданса у меня там 2343 ккал, умножаю их на 1.5 ( у меня очень высокая активность) получаю 3514,5 - это и есть моя среднесуточная норма. Теперь если вы хотите худеть, то должны отнять 10% от этой суммы. А если хотите набирать, то прибавляете 10% 🙃🙃🙃 Все просто)