Профессиональное выгорание и физический интеллект: к?
Как остановить выгорание, если вы уже чувствуете первые признаки? Сколько на самом деле времени нужно, чтобы поддерживать тело в тонусе? Почему спорт должен приносить удовольствие, а не быть наказанием? *Дмитрий Шептухов* делится практическими советами, основанными на 20+ годах работы в фитнес-индустрии, собственном опыте преодоления выгорания и помощи клиентам в формировании здоровых привычек. *В этом видео вы узнаете:* - Почему даже для подготовки к ультрамарафону достаточно 6 часов тренировок в неделю и как это совмещать с работой - Как определить, какой вид физической активности генетически подходит именно вам - Что такое "физический интеллект" и почему движение, питание и сон - это три ножки "табуретки здоровья" - Три ключевых признака профессионального выгорания, которые чаще всего игнорируют - Как "ловушка слепоты" не дает нам заметить собственное выгорание - Почему движение - один из лучших способов купирования стресса - Как корректно внедрять новые полезные привычки без срывов и разочарований - Что такое "смещенные реакции на стресс" и почему они не решают проблему *Ключевые выводы:* ✓ Регулярные тренировки не требуют большого количества времени - достаточно 5-6 часов в неделю даже для подготовки к ультрамарафону ✓ Разные виды активности вызывают разный выброс дофамина у конкретного человека - важно найти то, что приносит удовольствие именно вам ✓ Физическое здоровье базируется на трех основах: двигательная активность, питание и сон - ни одну из них нельзя заменить ничем другим ✓ Признаки выгорания: снижение эмоциональной палитры, обесценивание профессии и негативизм к окружающим ✓ Движение - один из лучших способов купирования стресса, так как тело физиологически готовится к активности в ответ на любой стресс ✓ Смещенные реакции на стресс (еда, алкоголь, скандалы) решают проблему на физиологическом уровне, но не справляются с первопричиной ✓ Изменения в жизни должны быть постепенными и не вызывать напряжения - лучше внедрять их в режиме эксперимента *Дмитрий Шептухов* — ультрамарафонец, эксперт в области физического интеллекта и проводник в мир ЗОЖ-привычек, который первым в истории переплыл Усурийский залив и Байкал по правилам ультрамарафона. *Книги, упомянутые в видео:* - "Архетипы пищевого поведения" Дмитрий Шептухов - "Атомные привычки" Джеймс Клир - "Стой, кто ведет?" Дмитрий Жуков *Другие интересные видео:* Александр Шумилин о ключевых ошибках руководителей https://youtu.be/o7EfIklnhm4 Практика управления от Марины Перескоковой https://youtu.be/C-8CRj9Y3VM Типология DISC от Александра Калинина https://youtu.be/XCwA5OSbcpA *Таймкоды:* 0:00:00 Тизер 0:00:25 Вступление 0:04:47 Опыт ультрамарафонского плавания: как это — 11 часов в воде? 0:12:20 Как найти "свой" вид активности, приносящий дофамин 0:25:17 Физический интеллект: ?
Как остановить выгорание, если вы уже чувствуете первые признаки? Сколько на самом деле времени нужно, чтобы поддерживать тело в тонусе? Почему спорт должен приносить удовольствие, а не быть наказанием? *Дмитрий Шептухов* делится практическими советами, основанными на 20+ годах работы в фитнес-индустрии, собственном опыте преодоления выгорания и помощи клиентам в формировании здоровых привычек. *В этом видео вы узнаете:* - Почему даже для подготовки к ультрамарафону достаточно 6 часов тренировок в неделю и как это совмещать с работой - Как определить, какой вид физической активности генетически подходит именно вам - Что такое "физический интеллект" и почему движение, питание и сон - это три ножки "табуретки здоровья" - Три ключевых признака профессионального выгорания, которые чаще всего игнорируют - Как "ловушка слепоты" не дает нам заметить собственное выгорание - Почему движение - один из лучших способов купирования стресса - Как корректно внедрять новые полезные привычки без срывов и разочарований - Что такое "смещенные реакции на стресс" и почему они не решают проблему *Ключевые выводы:* ✓ Регулярные тренировки не требуют большого количества времени - достаточно 5-6 часов в неделю даже для подготовки к ультрамарафону ✓ Разные виды активности вызывают разный выброс дофамина у конкретного человека - важно найти то, что приносит удовольствие именно вам ✓ Физическое здоровье базируется на трех основах: двигательная активность, питание и сон - ни одну из них нельзя заменить ничем другим ✓ Признаки выгорания: снижение эмоциональной палитры, обесценивание профессии и негативизм к окружающим ✓ Движение - один из лучших способов купирования стресса, так как тело физиологически готовится к активности в ответ на любой стресс ✓ Смещенные реакции на стресс (еда, алкоголь, скандалы) решают проблему на физиологическом уровне, но не справляются с первопричиной ✓ Изменения в жизни должны быть постепенными и не вызывать напряжения - лучше внедрять их в режиме эксперимента *Дмитрий Шептухов* — ультрамарафонец, эксперт в области физического интеллекта и проводник в мир ЗОЖ-привычек, который первым в истории переплыл Усурийский залив и Байкал по правилам ультрамарафона. *Книги, упомянутые в видео:* - "Архетипы пищевого поведения" Дмитрий Шептухов - "Атомные привычки" Джеймс Клир - "Стой, кто ведет?" Дмитрий Жуков *Другие интересные видео:* Александр Шумилин о ключевых ошибках руководителей https://youtu.be/o7EfIklnhm4 Практика управления от Марины Перескоковой https://youtu.be/C-8CRj9Y3VM Типология DISC от Александра Калинина https://youtu.be/XCwA5OSbcpA *Таймкоды:* 0:00:00 Тизер 0:00:25 Вступление 0:04:47 Опыт ультрамарафонского плавания: как это — 11 часов в воде? 0:12:20 Как найти "свой" вид активности, приносящий дофамин 0:25:17 Физический интеллект: ?