Домашняя тренировка без нагрузки на спину

#тренировкадома #тренировкаонлайн #безосевойнагрузки Перед началом программы тренировок необходимо проконсультироваться с квалифицированным врачом. Если какое-либо упражнение вызывает острую боль, онемение, покалывание, или значительно усиливает другие симптомы, рекомендуем прекратить выполнение упражнения. Программа без осевой нагрузки на позвоночник. Из оборудования потребуются ленты 3-5 штук разной сопротивляемости и гантели от 1-3 кг. 1) Жим гантелей сидя 3*10 раз 2) Разведение ног с лентой сидя 3*10 раз 3) Горизонтальная тяга с лентой сидя 3*7 раз на каждую руку 4) Скручивания на коврике 3*12 раз 5) Ягодичный мостик от пола 3*12 раз 6) Планка на локтях 3*15 сек Что означает: 3*15? 3 - количество подходов 15 - количество повторений или секунд в каждом подходе Время отдыха между подходами: 30-60 секунд Время отдыха между упражнениями: 2-3 минуты. Чтобы получить доступ к полной программе тренировок, оформи подписку на сервис онлайн-тренировок FIT&ZEN https://fitandzen.ru ГОУТУТРЕНЯ💪