БЕСПЛАТНЫЙ Весенний МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ: ДЕНЬ 1-3 МЕНЮ 1400
БЕСПЛАТНЫЙ Весенний МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ: ДЕНЬ 1-3 МЕНЮ 1400 ккал - НАСТРОЙ и МОТИВАЦИЯ на ПОХУДЕНИЕ Промокод на скидку 10 % vkysnoe.pohudenie Ссылка на сайт https://itravi.ru/ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ! https://www.youtube.com/channel/UCwdv_0qkM8s0j-qGiDjZoBw?view_as=subscriber Инстаграм https://www.instagram.com/recept___pp/?igshid=10vqdrf763zcn Электронная почта peters-vika@mail.ru Ссылка на группу в Ватсапе https://chat.whatsapp.com/HSrznSTH2yX0yV5W0WbmA8 РЕКОМЕНДУЮ К ПРОСМОТРУ: Меню 1500 ккал https://www.youtube.com/watch?v=tiB5LdFiPLg&t=17s Меню 1400 ккал https://www.youtube.com/watch?v=UCK0pNIvWig&t=247s Меню 1400 ккал https://www.youtube.com/watch?v=vN0zjQ9tZQg&t=39s Меня зовут Виктория с ноября месяца 2018 года я начала вести свой дневник похудения - дневник питания. худею с веса 94 килограмма. Хочу стать стройной, здоровой и помолодеть. На своем канале я показываю свое питание для похудения, свой рацион на день для похудения, свое меню для похудения - пп меню на день, а так же показываю свой результат похудения - это отчет о похудении. Инстаграм https://www.instagram.com/recept___pp/?igshid=10vqdrf763zcn Электронная почта peters-vika@mail.ru ___День 1-3___ Завтрак: Глазунья в лаваше Обед: Куриные оладьи с гречкой Полдник: 150 г натурального йогурта, морковный кекс Ужин: Куриные оладьи с салатом «метла» КБЖУ 1400 – 115,1 – 54,75 – 114,4 Завтрак- Порция на 1 раз: Понадобится 50 г тонкого лаваша, 1 яйцо, 30 г помидоров, 20 г российского сыра. Помидоры нарезать дольками, сыр натереть. В маленькую антипригарную сковороду выложить лаваш, по центру положить дольки помидоров, посолить, на помидоры положить яйцо, посыпать тертым сыром. Свернуть края лаваша к центру конвертиком, придавить глазунью крышкой, готовить на среднем огне, пока белок не схватится. Обед и ужин на 3 дня: Для куриных оладий понадобится 720 г куриного филе, 105 г тертого российского сыра, 3 яйца, 75 г рисовой муки, 90 г греческого йогурта, соль, чеснок, свежая зелень по вкусу и желанию. Чеснок и зелень мелко порубить. Куриное филе нарезать на очень маленькие кусочки. Взбить яйцо с мукой, йогуртом, солью, чесноком и зеленью. Смешать с куриным филе и тертым сыром. Жарить оладьи на среднем огне под крышкой с двух сторон (антипригарная сковорода, без добавления масла). Делим оладьи на 6 приемов пищи. Обед: оладьи + вареная гречка (40 г сухого продукта на 1 день или 120 гр на 3 дня). Полдник на 3 дня: Готовим морковный кекс на 3 дня. Понадобится 50 г моркови, 50 г геркулеса, 75 г йогурта 4%, 35 г рисовой муки, 1 яйцо и 1 белок, 30 г грецких орехов, разрыхлитель, сахарозаменитель, сок одного лимона. У яйца отделить белок от желтка. 2 белка взбить в крепкую пену. Морковь натереть на мелкой терке. Орехи порубить. Смешать желтки, йогурт, сок лимона, сахзам, морковь и орехи. Смешать муку, разрыхлитель и овсяные хлопья, добавить в тесто. В самом конце аккуратно ввести белок. Разложить тесто в формочки для кексов (заполнять наполовину). Выпекать в духовке при 180 гр около 30 минут. Разделить поровну между тремя днями
БЕСПЛАТНЫЙ Весенний МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ: ДЕНЬ 1-3 МЕНЮ 1400 ккал - НАСТРОЙ и МОТИВАЦИЯ на ПОХУДЕНИЕ Промокод на скидку 10 % vkysnoe.pohudenie Ссылка на сайт https://itravi.ru/ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ! https://www.youtube.com/channel/UCwdv_0qkM8s0j-qGiDjZoBw?view_as=subscriber Инстаграм https://www.instagram.com/recept___pp/?igshid=10vqdrf763zcn Электронная почта peters-vika@mail.ru Ссылка на группу в Ватсапе https://chat.whatsapp.com/HSrznSTH2yX0yV5W0WbmA8 РЕКОМЕНДУЮ К ПРОСМОТРУ: Меню 1500 ккал https://www.youtube.com/watch?v=tiB5LdFiPLg&t=17s Меню 1400 ккал https://www.youtube.com/watch?v=UCK0pNIvWig&t=247s Меню 1400 ккал https://www.youtube.com/watch?v=vN0zjQ9tZQg&t=39s Меня зовут Виктория с ноября месяца 2018 года я начала вести свой дневник похудения - дневник питания. худею с веса 94 килограмма. Хочу стать стройной, здоровой и помолодеть. На своем канале я показываю свое питание для похудения, свой рацион на день для похудения, свое меню для похудения - пп меню на день, а так же показываю свой результат похудения - это отчет о похудении. Инстаграм https://www.instagram.com/recept___pp/?igshid=10vqdrf763zcn Электронная почта peters-vika@mail.ru ___День 1-3___ Завтрак: Глазунья в лаваше Обед: Куриные оладьи с гречкой Полдник: 150 г натурального йогурта, морковный кекс Ужин: Куриные оладьи с салатом «метла» КБЖУ 1400 – 115,1 – 54,75 – 114,4 Завтрак- Порция на 1 раз: Понадобится 50 г тонкого лаваша, 1 яйцо, 30 г помидоров, 20 г российского сыра. Помидоры нарезать дольками, сыр натереть. В маленькую антипригарную сковороду выложить лаваш, по центру положить дольки помидоров, посолить, на помидоры положить яйцо, посыпать тертым сыром. Свернуть края лаваша к центру конвертиком, придавить глазунью крышкой, готовить на среднем огне, пока белок не схватится. Обед и ужин на 3 дня: Для куриных оладий понадобится 720 г куриного филе, 105 г тертого российского сыра, 3 яйца, 75 г рисовой муки, 90 г греческого йогурта, соль, чеснок, свежая зелень по вкусу и желанию. Чеснок и зелень мелко порубить. Куриное филе нарезать на очень маленькие кусочки. Взбить яйцо с мукой, йогуртом, солью, чесноком и зеленью. Смешать с куриным филе и тертым сыром. Жарить оладьи на среднем огне под крышкой с двух сторон (антипригарная сковорода, без добавления масла). Делим оладьи на 6 приемов пищи. Обед: оладьи + вареная гречка (40 г сухого продукта на 1 день или 120 гр на 3 дня). Полдник на 3 дня: Готовим морковный кекс на 3 дня. Понадобится 50 г моркови, 50 г геркулеса, 75 г йогурта 4%, 35 г рисовой муки, 1 яйцо и 1 белок, 30 г грецких орехов, разрыхлитель, сахарозаменитель, сок одного лимона. У яйца отделить белок от желтка. 2 белка взбить в крепкую пену. Морковь натереть на мелкой терке. Орехи порубить. Смешать желтки, йогурт, сок лимона, сахзам, морковь и орехи. Смешать муку, разрыхлитель и овсяные хлопья, добавить в тесто. В самом конце аккуратно ввести белок. Разложить тесто в формочки для кексов (заполнять наполовину). Выпекать в духовке при 180 гр около 30 минут. Разделить поровну между тремя днями