🥗 Что я ем за день на 1500 ккал | Полезное меню без сахар?

🥗 Пример меню на день примерно на 1500 ккал Простые и вкусные блюда без сахара и лишнего масла — для лёгкости, энергии и формы 💚 🍳 Завтрак Яичница из 4 яиц с томатами (130 г) и нежирным сыром (30 г). Добавлены свежие овощи — огурец (50 г), немного зелени и чашка кофе без добавок. 📊 436 ккал · Б 35 г · Ж 27 г · У 10 г 🍗 Обед Куриные котлеты (206 г) из грудки, запечённые с кабачками. 👉 https://youtube.com/shorts/pgnR-srlFbc?si=82UvQZYqRvKHZHSi Картофельное пюре (200 г) с сельдереем и молоком 1,5%. 👉 https://youtube.com/shorts/c08D3L-4WHo?si=BDg6lcRRJvy_dTBu На гарнир — огурец (50 г), руккола (40 г) и мягкий сыр фета (40 г). 📊 644 ккал · Б 75 г · Ж 23 г · У 31 г 🍇 Ужин Творог 3% (100 г) с яблочным пюре (30 г), тахином (8 г), виноградом (100 г) и инжиром (90 г). 📊 297 ккал · Б 13,9 г · Ж 7,7 г · У 44,7 г 🥤 Перекус Смузи из зелёного яблока (145 г), дыни (130 г) и сельдерея (60 г). 👉 https://youtube.com/shorts/Nl3kBnObKpA?si=xsJOlxNwU-zKiOdG 📊 129 ккал · Б 1,3 г · Ж 0,6 г · У 32,5 г ✨ Итого за день: 1506 ккал Белки: 125,5 г Жиры: 58,7 г Углеводы: 119,1 г #здоровоепитание #завтрак #обед #ужин