Раціон на 1400ккал ДЛЯ СХУДНЕННЯ🍁Осінній варіант

✨ Покажу один день із мого меню ОСІНЬ–ЗИМА на 1350–1450 ккал Придбати його можна тут: https://olyapins.com/menu/autumn_winter 📊 КБЖВ за день: 1402 ккал / 93 г білків / 51 г жирів / 138 г вуглеводів Мої авторські раціони для схуднення: 👉 https://olyapins.com/ ✅ з покроковими інструкціями ✅ зручними списками покупок ✅ і вже прорахованими КБЖВ 🥣 СНІДАНОК — Лінива вівсянка з бананом 416 ккал / 28 Б / 13 Ж / 43 В Інгредієнти: • вівсяні пластівці — 65 г • насіння льону — 1 ч.л. • мед — 1 ч.л. • какао — 1 ч.л. • натуральний йогурт — 150 г • банан — 1 шт. ⸻ 🥪 ПЕРЕКУС — Сендвіч із сиром і помідором 213 ккал / 13 Б / 9 Ж / 16 В Інгредієнти: • хліб цільнозерновий — 40 г • сир — 30 г • помідор — 50 г ⸻ 🍲 ОБІД — Тушкована яловичина з овочами + рис 324 ккал / 22 Б / 8 Ж / 38 В Інгредієнти: • тушкована яловичина з овочами — 250 г • готовий рис — 100 г (на 2 порції: яловичина — 350 г, солодкий перець — 150 г, морква — 100 г, цибуля — 1 шт., спеції, 50 мл води) ⸻ 🥦 ВЕЧЕРЯ — Цвітна капуста з квасолею та яйцями 350 ккал / 21 Б / 23 Ж / 13.5 В Інгредієнти: • цвітна капуста (суцвіття) — 200 г • стручкова квасоля — 100 г • яйця — 2 шт. • сметана — 40 г • трішки олії для смаження Друзі, якщо вам сподобалося це відео, буду дуже рада якщо ви поставите уподобайку 👍, також це дуже допоможе розвитку мого канала! Підписуйтесь на канал, не забудьте натиснути на дзвіночок, щоб не пропустити нові відео з простими та смачними рецептами! Мій Instagram https://www.instagram.com/olya_pins/