| ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ | ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ БЖУ | РАЦ
Подписывайтесь на мой инстаграмм: https://www.instagram.com/pavel_berserk_shelest/ Процентное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе: Б-25% Ж-15% У-60% Белки: * Бобовые: чечевица и горох. * Морепродукты и рыба: креветки, лосось, мидии, сардина, тунец и др. * Семена чиа, льна. * Кедровые орехи, фисташки, миндаль. * Мясо: курица, говядина, утка, баранина, индейка, свинина и др. * Молочные продукты: творог, молоко, сыр, йогурт. * Куриные яйца. Жиры: * Свиное сало. * Желток куриного яйца. * Лосось, тунец, скумбрия, форель и другая жирная рыба. * Авокадо. * Оливки. * Кедровые, грецкие и другие орехи. * Растительные масла. * Красная икра. Углеводы: • Сложные: Крупы – гречка, пшеница, бурый и белый рис, овес; Бобовые и зерновые – макаронны твердых сортов, ячменные хлопья, горох, фасоль, чечевица. • Простые: белый хлеб и мучные изделия из белой муки (торты, пирожные, печенье, булочки); колбасы; мед;магазинные сладости (напитки,газировка,конфеты);крахмал;быстроотвариваемые макароны из мягких сортов пшеницы;картофель; овощи после термической обработки, с появившимся легкоусваиваемым крахмалом;обогащенные сахаром консервированные фрукты, легко переходящие в глюкозу;алкоголь, особенно крепкие спиртные напитки и пиво;сахар и изделия с его добавлением, мороженое, варенья, джемы;картофель жареный или фри; фастфуд и почти все блюда в ресторанах быстрого питания, содержащие много крахмала и сахара.
Подписывайтесь на мой инстаграмм: https://www.instagram.com/pavel_berserk_shelest/ Процентное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе: Б-25% Ж-15% У-60% Белки: * Бобовые: чечевица и горох. * Морепродукты и рыба: креветки, лосось, мидии, сардина, тунец и др. * Семена чиа, льна. * Кедровые орехи, фисташки, миндаль. * Мясо: курица, говядина, утка, баранина, индейка, свинина и др. * Молочные продукты: творог, молоко, сыр, йогурт. * Куриные яйца. Жиры: * Свиное сало. * Желток куриного яйца. * Лосось, тунец, скумбрия, форель и другая жирная рыба. * Авокадо. * Оливки. * Кедровые, грецкие и другие орехи. * Растительные масла. * Красная икра. Углеводы: • Сложные: Крупы – гречка, пшеница, бурый и белый рис, овес; Бобовые и зерновые – макаронны твердых сортов, ячменные хлопья, горох, фасоль, чечевица. • Простые: белый хлеб и мучные изделия из белой муки (торты, пирожные, печенье, булочки); колбасы; мед;магазинные сладости (напитки,газировка,конфеты);крахмал;быстроотвариваемые макароны из мягких сортов пшеницы;картофель; овощи после термической обработки, с появившимся легкоусваиваемым крахмалом;обогащенные сахаром консервированные фрукты, легко переходящие в глюкозу;алкоголь, особенно крепкие спиртные напитки и пиво;сахар и изделия с его добавлением, мороженое, варенья, джемы;картофель жареный или фри; фастфуд и почти все блюда в ресторанах быстрого питания, содержащие много крахмала и сахара.