Как работают колени: подробная лекция + практические упражнения
Колено — это самый крупный и сложно устроенный сустав в теле человека. Внутри и вокруг него расположено множество связок и сухожилий, которые обеспечивают его стабильность и подвижность. Он обеспечивает подвижность ноги во всех направлениях, координацию и правильное положение тела в пространстве, при этом не травмируясь во время нагрузок. Коленный сустав соединяет бедренную и большую берцовую кость. Большеберцовую кость вместе с малоберцовой также называют голенью. Внутри коленного сустава находятся мениски — два С-образных хряща, смягчающих движения. Коленный сустав стабилизируется связками — они обеспечивают пассивную стабилизацию колена, в отличие от мышц, которые отвечают за активную стабилизацию при своих сокращениях. Связки удерживают вместе суставные поверхности и задают им правильную траекторию скольжения. Некоторые связки, стабилизирующие коленный сустав: Крестообразные связки — передняя и задняя. Препятствуют смещению голени относительно бедра в переднезаднем направлении.Боковые связки — медиальная (внутренняя) и латеральная (наружная). Отвечают за боковую устойчивость, участвуют в ротационной стабильности. Большеберцовая коллатеральная связка (внутренняя боковая) — удерживает голень от отклонения кнаружи. Малоберцовая коллатеральная связка (наружная боковая) — удерживает голень от отклонения кнутри. В детстве и юности организм лучше адаптируется к нагрузкам и компенсирует возможное перенапряжение и микротравмы. Но с возрастом или по мере увеличения массы тела делать это становится сложнее. К тому же увеличивается износ хрящевой ткани, постепенно меняется структура костей и связок — риск воспалительных и деструктивных процессов также возрастает. Повышается вероятность повреждения коленного сустава и появления в нём боли. Неприятные ощущения — от едва заметных до невыносимых — могут быть вызваны травмой или патологическими процессами. По характеру боли можно предположить, чем она вызвана. Если боль в коленном суставе острая и возникает вне травмы (например, ушиба или растяжения), это может говорить об обострении хронической патологии, инфекционном воспалении или развитии острой ревматической лихорадки (ревматизма). Если боль хроническая, то есть то усиливается, то ослабевает в течение долгого времени, это может говорить о перенапряжении мышц и связок, повреждении хрящевой ткани (остеоартрит), воспалении сухожилий (тендинопатия) или о нарушении биомеханики движений — неправильном положении стоп или коленной чашечки, слабости мышц бедра или других дисбалансах. Тренировки для укрепления коленей могут включать упражнения, направленные на укрепление мышц, окружающих коленный сустав, или на улучшение стабильности сустава.
Колено — это самый крупный и сложно устроенный сустав в теле человека. Внутри и вокруг него расположено множество связок и сухожилий, которые обеспечивают его стабильность и подвижность. Он обеспечивает подвижность ноги во всех направлениях, координацию и правильное положение тела в пространстве, при этом не травмируясь во время нагрузок. Коленный сустав соединяет бедренную и большую берцовую кость. Большеберцовую кость вместе с малоберцовой также называют голенью. Внутри коленного сустава находятся мениски — два С-образных хряща, смягчающих движения. Коленный сустав стабилизируется связками — они обеспечивают пассивную стабилизацию колена, в отличие от мышц, которые отвечают за активную стабилизацию при своих сокращениях. Связки удерживают вместе суставные поверхности и задают им правильную траекторию скольжения. Некоторые связки, стабилизирующие коленный сустав: Крестообразные связки — передняя и задняя. Препятствуют смещению голени относительно бедра в переднезаднем направлении.Боковые связки — медиальная (внутренняя) и латеральная (наружная). Отвечают за боковую устойчивость, участвуют в ротационной стабильности. Большеберцовая коллатеральная связка (внутренняя боковая) — удерживает голень от отклонения кнаружи. Малоберцовая коллатеральная связка (наружная боковая) — удерживает голень от отклонения кнутри. В детстве и юности организм лучше адаптируется к нагрузкам и компенсирует возможное перенапряжение и микротравмы. Но с возрастом или по мере увеличения массы тела делать это становится сложнее. К тому же увеличивается износ хрящевой ткани, постепенно меняется структура костей и связок — риск воспалительных и деструктивных процессов также возрастает. Повышается вероятность повреждения коленного сустава и появления в нём боли. Неприятные ощущения — от едва заметных до невыносимых — могут быть вызваны травмой или патологическими процессами. По характеру боли можно предположить, чем она вызвана. Если боль в коленном суставе острая и возникает вне травмы (например, ушиба или растяжения), это может говорить об обострении хронической патологии, инфекционном воспалении или развитии острой ревматической лихорадки (ревматизма). Если боль хроническая, то есть то усиливается, то ослабевает в течение долгого времени, это может говорить о перенапряжении мышц и связок, повреждении хрящевой ткани (остеоартрит), воспалении сухожилий (тендинопатия) или о нарушении биомеханики движений — неправильном положении стоп или коленной чашечки, слабости мышц бедра или других дисбалансах. Тренировки для укрепления коленей могут включать упражнения, направленные на укрепление мышц, окружающих коленный сустав, или на улучшение стабильности сустава.