Протеин или гейнер: что лучше для набора мышечной массы?
Извечный вопрос: протеин или гейнер лучше для набора мышечной массы. Чтобы ответить на этот вопрос – надо для начала определиться с терминами. ПРОТЕИН – это высокобелковая смесь. Насколько высокобелковая? Минимум 60% белка. То есть, боль шей части она должна состоять из протеина. ГЕНЙЕР – смесь, где больше углеводов, и меньше белка. Есть низкобелковые гейнеры, где всего 10%-15% белка и 70% - 80% углеводов. Среднебелковые: 20%-25%. И высокобелковые, где 30%-35% белка и 50%-55% углеводов. С этим разобрались. Теперь давайте посмотрим на современную обычную пищу. А реалии таковы, что современная пища богата жирами и углеводами, но бедна белком. И если специально не заморачиваться, то вы будете недоедать белка в сутки. Ведь мужчине, которые занимается фитнесом или бодибилдингом (качается, короче), нужно примерно 2г белка на 1 кг веса тела в сутки. Женщине можно немного поменьше. Хватит и 1.5 г. Но если есть обычную пищу и не заморачиваться с белками, то в лучшем случае у вас будет 1 г на 1 кг в сутки. Так что же получается? Гейнер выбрасывает и едим только протеин? Для большинства людей – да. Так и есть. Но, есть люди, которые очень тяжело набирают вес. Хоть мышцы – хоть жир. Это так называемые хардгейнеры. Которые чтобы не делали, и сколько бы калорий не ели – всё равно худые. Вот для таких людей отлично подойдёт гейнер. Но гейнер лучше высокобелковый (30%+ белка). По причине, что я уже описал выше: углеводы с обычной пищи и так легко получить. Кстати, можно использовать и промежуточный вариант. Например: покупать низкобелковый гейнер и протеин. И мешать их 50/50. Получится смесь, где примерно поровну белка и углеводов. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 20% скидка на весь спортпит: https://apptrener.com/endorphin.php?tovar=index Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html
Извечный вопрос: протеин или гейнер лучше для набора мышечной массы. Чтобы ответить на этот вопрос – надо для начала определиться с терминами. ПРОТЕИН – это высокобелковая смесь. Насколько высокобелковая? Минимум 60% белка. То есть, боль шей части она должна состоять из протеина. ГЕНЙЕР – смесь, где больше углеводов, и меньше белка. Есть низкобелковые гейнеры, где всего 10%-15% белка и 70% - 80% углеводов. Среднебелковые: 20%-25%. И высокобелковые, где 30%-35% белка и 50%-55% углеводов. С этим разобрались. Теперь давайте посмотрим на современную обычную пищу. А реалии таковы, что современная пища богата жирами и углеводами, но бедна белком. И если специально не заморачиваться, то вы будете недоедать белка в сутки. Ведь мужчине, которые занимается фитнесом или бодибилдингом (качается, короче), нужно примерно 2г белка на 1 кг веса тела в сутки. Женщине можно немного поменьше. Хватит и 1.5 г. Но если есть обычную пищу и не заморачиваться с белками, то в лучшем случае у вас будет 1 г на 1 кг в сутки. Так что же получается? Гейнер выбрасывает и едим только протеин? Для большинства людей – да. Так и есть. Но, есть люди, которые очень тяжело набирают вес. Хоть мышцы – хоть жир. Это так называемые хардгейнеры. Которые чтобы не делали, и сколько бы калорий не ели – всё равно худые. Вот для таких людей отлично подойдёт гейнер. Но гейнер лучше высокобелковый (30%+ белка). По причине, что я уже описал выше: углеводы с обычной пищи и так легко получить. Кстати, можно использовать и промежуточный вариант. Например: покупать низкобелковый гейнер и протеин. И мешать их 50/50. Получится смесь, где примерно поровну белка и углеводов. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 20% скидка на весь спортпит: https://apptrener.com/endorphin.php?tovar=index Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html