Тренировка верха: грудь/спина/плечи — схема подходов и прогрессии

Тренировка верха тела грудь + спина + плечи — не просто “покачаться”, а схема подходов и прогрессии, которая помогает расти натуралу без хаоса и вечного плато. В этом видео показываю тренировку и объясняю, как распределить подходы, какие диапазоны повторений выбрать и как прогрессировать по неделям, чтобы мышцы реально росли.