Что есть на ужин чтоб с утра вставать полным сил и энер
Что есть на ужин чтоб с утра вставать полным сил и энергии? На этот вопрос в эфире 78 канала отвечает наш главный врач, доктор медицинских наук, профессор Мехтиев Сабир Насрединович. Большинство из нас ест по вечерам — не потому что хочется, а потому что весь день некогда, и только вечером руки доходят до еды. А потом — тяжесть в животе, трудный подъем, разбитое состояние. Сон есть, а отдых — нет. Почему так происходит? 🍴 Связь между ужином и сном Когда мы ужинаем слишком плотно, организм тратит ночь на переваривание, а не на восстановление. Переедание мешает выработке мелатонина — гормона сна, может спровоцировать ГЭРБ, тяжесть, беспокойные сны. Но и ложиться спать голодным — тоже вредно. Это чревато застоем желчи, гипогликемией и прерывистым сном. 💡 Золотое правило ужина: Ужин — 20–25% от суточного рациона. Идеально — за 2–3 часа до сна. ✅ Что можно есть вечером: Цельнозерновые: гречка, бурый рис; Овощи: кабачки, брокколи, цветная капуста, огурцы; Белок: яйцо, рыба, индейка, курица, морепродукты; Лёгкие молочные продукты: творог до 5%, рикотта, моцарелла, белковый йогурт, кефир (по переносимости); Фрукты: яблоко, фруктовый салат; Полезные жиры: орехи, семена чиа, тыквенные семечки, авокадо; Успокаивающий чай: с мятой, ромашкой, мелиссой или лавандой. ⛔ Чего лучше избегать: Сладкое и солёное — провоцируют отёки и кошмары; Крахмальные продукты: картошка, белый рис, кукуруза; Жирное, жареное, фаст-фуд, колбасы; Острые блюда, грибы, салаты с майонезом; Цельное молоко, жирные сыры, мороженое; Алкоголь, кофе, энергетики; Газированные напитки и бобовые (вздутие, газообразование); Продукты, вызывающие непереносимость или аллергию. Ведите пищевой дневник хотя бы пару дней: отслеживай, после какой еды спишь крепче. Ужин — это не запрет, а забота о себе. 00:00 – Введение 00:45 – Влияет ли еда, съеденная на ночь, на организм ? 04:31 – Что можно есть на ужин ? 05:19 – За сколько часов до сна можно есть ? 06:05 – Какая еда плохо повлияет на организм перед сном ? 08:09 – Сколько часов нужно спать? Гастроэнтерологический центр Эксперт находится в г. Санкт-Петербург. Филиал 1 - ул. Пионерская 16, тел. 8 812 602 35 44 Филиал 2 - ул. Кирочная 12, тел. 8 812 602 35 40 Наш сайт: https://gastroe.ru В нашем центре вы также можете получить онлайн-консультации специалистов, которые носят рекомендательный характер. Подробнее о том, как они проходят можно узнать на нашем сайте https://gastroe.ru/services/priem-vrachej/konsultatsiya-gastroenterologa-online/ Для записи на консультацию вы можете позвонить по телефону 8 812 602 35 40 или написать нам на электронную почту: gepacentr@gmail.com Присоединяйтесь к нам в социальных сетях, мы публикуем много полезной информации о работе органов пищеварения, их заболеваниях, лечении и профилактике: Вконтакте: https://vk.com/gastroe Телеграм: https://t.me/gastroe Дзен: https://dzen.ru/gastroe
Что есть на ужин чтоб с утра вставать полным сил и энергии? На этот вопрос в эфире 78 канала отвечает наш главный врач, доктор медицинских наук, профессор Мехтиев Сабир Насрединович. Большинство из нас ест по вечерам — не потому что хочется, а потому что весь день некогда, и только вечером руки доходят до еды. А потом — тяжесть в животе, трудный подъем, разбитое состояние. Сон есть, а отдых — нет. Почему так происходит? 🍴 Связь между ужином и сном Когда мы ужинаем слишком плотно, организм тратит ночь на переваривание, а не на восстановление. Переедание мешает выработке мелатонина — гормона сна, может спровоцировать ГЭРБ, тяжесть, беспокойные сны. Но и ложиться спать голодным — тоже вредно. Это чревато застоем желчи, гипогликемией и прерывистым сном. 💡 Золотое правило ужина: Ужин — 20–25% от суточного рациона. Идеально — за 2–3 часа до сна. ✅ Что можно есть вечером: Цельнозерновые: гречка, бурый рис; Овощи: кабачки, брокколи, цветная капуста, огурцы; Белок: яйцо, рыба, индейка, курица, морепродукты; Лёгкие молочные продукты: творог до 5%, рикотта, моцарелла, белковый йогурт, кефир (по переносимости); Фрукты: яблоко, фруктовый салат; Полезные жиры: орехи, семена чиа, тыквенные семечки, авокадо; Успокаивающий чай: с мятой, ромашкой, мелиссой или лавандой. ⛔ Чего лучше избегать: Сладкое и солёное — провоцируют отёки и кошмары; Крахмальные продукты: картошка, белый рис, кукуруза; Жирное, жареное, фаст-фуд, колбасы; Острые блюда, грибы, салаты с майонезом; Цельное молоко, жирные сыры, мороженое; Алкоголь, кофе, энергетики; Газированные напитки и бобовые (вздутие, газообразование); Продукты, вызывающие непереносимость или аллергию. Ведите пищевой дневник хотя бы пару дней: отслеживай, после какой еды спишь крепче. Ужин — это не запрет, а забота о себе. 00:00 – Введение 00:45 – Влияет ли еда, съеденная на ночь, на организм ? 04:31 – Что можно есть на ужин ? 05:19 – За сколько часов до сна можно есть ? 06:05 – Какая еда плохо повлияет на организм перед сном ? 08:09 – Сколько часов нужно спать? Гастроэнтерологический центр Эксперт находится в г. Санкт-Петербург. Филиал 1 - ул. Пионерская 16, тел. 8 812 602 35 44 Филиал 2 - ул. Кирочная 12, тел. 8 812 602 35 40 Наш сайт: https://gastroe.ru В нашем центре вы также можете получить онлайн-консультации специалистов, которые носят рекомендательный характер. Подробнее о том, как они проходят можно узнать на нашем сайте https://gastroe.ru/services/priem-vrachej/konsultatsiya-gastroenterologa-online/ Для записи на консультацию вы можете позвонить по телефону 8 812 602 35 40 или написать нам на электронную почту: gepacentr@gmail.com Присоединяйтесь к нам в социальных сетях, мы публикуем много полезной информации о работе органов пищеварения, их заболеваниях, лечении и профилактике: Вконтакте: https://vk.com/gastroe Телеграм: https://t.me/gastroe Дзен: https://dzen.ru/gastroe