Какие кардио-нагрузки полезны для организма?
Физкульт-привет всем! Сейчас расскажу вам какие кардионагрузки полезны для организма. Я не про рекорды и большой спорт Для начала надо понимать цели полезной аэробной тренировки: ✨Обратить вспять возраст сердца и сосудов. Омолодить сердечно-сосудистую систему ✨Поддержание себя в хорошей физической форме ✨Хорошее самочувствие. Продление молодости Проводились различные научные исследования по выяснению : Кардио-нагрузка какой интенсивности и временной продолжительности наиболее полезна для здоровья человека в долгосрочной перспективе. ☝Выяснили, что наиболее полезна аэробная нагрузка низкой интенсивности до 1 часа в сутки до 60-85% от максимальной ЧСС ☝Также по времени. Известно, что при умеренной аэробной нагрузке 180-300 мин в неделю наблюдалась наименьшая скорость старения имунной системы. ➖Не эффективны кардио тренировки менее 90 мин в неделю. ➖Чрезмерные тренировки более 360 мин в неделю могут быть вреднее чем малоподвижный образ жизни. ☝Как же рассчитать оптимальную интенсивность бега. Есть различные способы. Я предлагаю воспользоваться формулами ❣️Минимальная ЧСС во время тренировки, уже через пять минут, рассчитывается так: (220- возраст)*0,6 ❣️Максимальная ЧСС во время тренировки рассчитывается так: (220-возраст)*0,85 Именно в этих пределах пульса и полезны аэробные нагрузки 180-300 мин в неделю P.S. Перед тем как начать бегать проверьте сердце (УЗИ, ЭКГ) и узнайте нет ли у вас противопоказания к занятиям кардио-нанразками #дарьялисичкина #бегдлямолодости
Физкульт-привет всем! Сейчас расскажу вам какие кардионагрузки полезны для организма. Я не про рекорды и большой спорт Для начала надо понимать цели полезной аэробной тренировки: ✨Обратить вспять возраст сердца и сосудов. Омолодить сердечно-сосудистую систему ✨Поддержание себя в хорошей физической форме ✨Хорошее самочувствие. Продление молодости Проводились различные научные исследования по выяснению : Кардио-нагрузка какой интенсивности и временной продолжительности наиболее полезна для здоровья человека в долгосрочной перспективе. ☝Выяснили, что наиболее полезна аэробная нагрузка низкой интенсивности до 1 часа в сутки до 60-85% от максимальной ЧСС ☝Также по времени. Известно, что при умеренной аэробной нагрузке 180-300 мин в неделю наблюдалась наименьшая скорость старения имунной системы. ➖Не эффективны кардио тренировки менее 90 мин в неделю. ➖Чрезмерные тренировки более 360 мин в неделю могут быть вреднее чем малоподвижный образ жизни. ☝Как же рассчитать оптимальную интенсивность бега. Есть различные способы. Я предлагаю воспользоваться формулами ❣️Минимальная ЧСС во время тренировки, уже через пять минут, рассчитывается так: (220- возраст)*0,6 ❣️Максимальная ЧСС во время тренировки рассчитывается так: (220-возраст)*0,85 Именно в этих пределах пульса и полезны аэробные нагрузки 180-300 мин в неделю P.S. Перед тем как начать бегать проверьте сердце (УЗИ, ЭКГ) и узнайте нет ли у вас противопоказания к занятиям кардио-нанразками #дарьялисичкина #бегдлямолодости