КАРДИО или СИЛОВАЯ? С чего НАЧАТЬ?!
💪 *Получить программу тренировок —* https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок: https://youtu.be/sAXQmP8afj8 Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 .................................................................................. МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Музыка: Illeniem - Reverie Сразу надо понимать, что нельзя одновременно раскрыть свой максимальный потенциал и в подъёме отягощений, и в беге на выносливость. Если подолгу каждый день бегать, то будет очень сложно нарастить хоть какую-то мышечную массу и если делать весь акцент на силовых тренировках, не получится эффективно увеличивать выносливость. Нo дело в том, что большинство из нас не стремится максимально развить один из этих навыков до соревновательного уровня, а просто хотят добиться хорошей выносливости и одновременно подкачать мышцы. И, надо сказать, что это желание разделяют и многие профессиональные спортсмены: например баскетболистам тоже надо сочетание быстрой реакции и выносливости, потому что им приходится находиться на площадке от 40 до 60 минут. Исследователи пришли к тому, что лучшее решение – это комбинация из этих двух направлений. В тренировках баскетболистов спортсменам обычно дают один день силовых нагрузок, прыжков и бега на короткие дистанции, а второй день – аэробные упражнения. При этом важный момент в том, что в сл
💪 *Получить программу тренировок —* https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок: https://youtu.be/sAXQmP8afj8 Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 .................................................................................. МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Музыка: Illeniem - Reverie Сразу надо понимать, что нельзя одновременно раскрыть свой максимальный потенциал и в подъёме отягощений, и в беге на выносливость. Если подолгу каждый день бегать, то будет очень сложно нарастить хоть какую-то мышечную массу и если делать весь акцент на силовых тренировках, не получится эффективно увеличивать выносливость. Нo дело в том, что большинство из нас не стремится максимально развить один из этих навыков до соревновательного уровня, а просто хотят добиться хорошей выносливости и одновременно подкачать мышцы. И, надо сказать, что это желание разделяют и многие профессиональные спортсмены: например баскетболистам тоже надо сочетание быстрой реакции и выносливости, потому что им приходится находиться на площадке от 40 до 60 минут. Исследователи пришли к тому, что лучшее решение – это комбинация из этих двух направлений. В тренировках баскетболистов спортсменам обычно дают один день силовых нагрузок, прыжков и бега на короткие дистанции, а второй день – аэробные упражнения. При этом важный момент в том, что в сл