ПЛАНКА В ЙОГЕ: как правильно держать планку и не травмировать поясницу | ПОДГОТОВКА к планке
Информация о предстоящих турах на Сейшельские острова - в отдельном Телеграм-канале: https://t.me/seychellesyoga 😉 Запись на очередной “Йога-тур на Сейшелы”: https://yogadudina.ru/y/7dded99 Подготовка к планке — важнее самой планки. Очень часто я вижу, что планку выполняют с ошибками. В результате перегружаются шея, локти, запястья и поясница, а упражнение вместо пользы начинает создавать дополнительное напряжение в теле. Ключевой момент — *правильная организация опоры и распределение нагрузки*. В этом видео я показываю: — как выстроить положение плеч и лопаток; — как расположить локти, кисти и запястья, чтобы нагрузка распределялась безопасно; — как создать стабильную опору для грудной клетки; — как отстроить поясничный отдел, чтобы не перегружать его. Такая настройка делает планку не просто силовым упражнением, а грамотной работой со стабилизацией корпуса и плечевого пояса. Видео записано на Сейшелах, где я провожу йога-туры. В этих поездках мы разбираем технику упражнений, практикуем у океана и уделяем внимание качеству движения и работе тела. Если вам интересен такой формат практики — присоединяйтесь к турам. Поделитесь в комментариях: Какая часть тела сильнее всего устаёт у вас в планке — плечи, руки или пресс? Смотрите другие полезные видео из йога-туров на Сейшелы: 🎥 Оживление поясницы - https://youtu.be/xX7bX9ez42E 🎥 Укрепление спины и кора - https://youtu.be/IGrtvEaXkCU Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Telegram - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #планка #сейшелы #йогадудина #йоганасейшелах #йога_для_здоровья #йогатур *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.
Информация о предстоящих турах на Сейшельские острова - в отдельном Телеграм-канале: https://t.me/seychellesyoga 😉 Запись на очередной “Йога-тур на Сейшелы”: https://yogadudina.ru/y/7dded99 Подготовка к планке — важнее самой планки. Очень часто я вижу, что планку выполняют с ошибками. В результате перегружаются шея, локти, запястья и поясница, а упражнение вместо пользы начинает создавать дополнительное напряжение в теле. Ключевой момент — *правильная организация опоры и распределение нагрузки*. В этом видео я показываю: — как выстроить положение плеч и лопаток; — как расположить локти, кисти и запястья, чтобы нагрузка распределялась безопасно; — как создать стабильную опору для грудной клетки; — как отстроить поясничный отдел, чтобы не перегружать его. Такая настройка делает планку не просто силовым упражнением, а грамотной работой со стабилизацией корпуса и плечевого пояса. Видео записано на Сейшелах, где я провожу йога-туры. В этих поездках мы разбираем технику упражнений, практикуем у океана и уделяем внимание качеству движения и работе тела. Если вам интересен такой формат практики — присоединяйтесь к турам. Поделитесь в комментариях: Какая часть тела сильнее всего устаёт у вас в планке — плечи, руки или пресс? Смотрите другие полезные видео из йога-туров на Сейшелы: 🎥 Оживление поясницы - https://youtu.be/xX7bX9ez42E 🎥 Укрепление спины и кора - https://youtu.be/IGrtvEaXkCU Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Telegram - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #планка #сейшелы #йогадудина #йоганасейшелах #йога_для_здоровья #йогатур *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.