ДЕЛАЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ | 5 упражнений для спины, которые ВАЖ?
Лучшие упражнения, которые вы можете сделать для своего позвоночника! ✅ Больше информации в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova Всем привет! Сегодня делаем простой и самый важный комплекс упражнений для позвоночника. С этих упражнений я всегда начинаю свою разминку перед тренировкой. И даже если нет тренировки, то этот комплекс я обязательно выполняю, потому что это 5 самых базовых движений, которые важно прорабатывать и улучшать в своем позвоночнике. Чем так особенны эти упражнения? - они прорабатывают 5 движений в разных плоскостях, которые наша спина выполняет каждый день; - создают движение между каждым нашим позвонком, между каждым суставом; - улучшают кровоснабжение позвоночника; - способствуют выработке синовиальной жидкости, которая смазывает суставы между позвонками; - формируют здоровую осанку, гибкость в грудном отделе, расслабляют поясничные мышцы; Также эти упражнения способствуют более сбалансированному движению в позвоночнике, поэтому они будут полезны людям со сколиозом, перекошенным тазом, неровными плечами. Тренировка подойдет всем, так как упражнения я буду показывать в простом и усложненном вариантах. Противопоказания ⚠️ Не делайте эту тренировку, если у вас есть острые боли, воспаления, грыжи, протрузии или болит спина по неизвестной вам причине. В таких случаях обращайтесь к врачу и выполняйте его рекомендации. Тренировку можно выполнять ТОЛЬКО, если у вас нет никаких острых болей. При любом ощущении дискомфорта прерывайте упражнение и не выполняйте его! 📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds 0:00 Упражнения для спины 1:16 Важно 1:40 Какие задачи у этой тренировки? 2:34 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ 3:09 1-е упражнение / Сгибания в пояснице 6:10 2-е упражнение / Разгибания в грудном отделе 9:08 3-е упражнение / Боковой наклон 11:52 Меняем сторону 12:39 4-е упражнение / Ротация в грудном отделе 14:44 Меняем сторону 15:43 5-е упражнение 17:53 Меняем сторону 19:05 Рекомендация 20:26 Заключение Рекомендую вводить эту практику в свои ежедневные занятия. ✅ Кто ещё не смотрел предыдущие видео, переходите по ссылочке: Как НЕ УБИТЬ ПОЯСНИЦУ скручиваниями https://www.youtube.com/watch?v=6falOY2FXtk Упражнения от ГИПЕРЛОРДОЗА https://youtu.be/Z7l_3WQDv0E Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА https://youtu.be/Av0j2rTJOgw ЭТА мышца зажата у 90% людей. ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить? https://youtu.be/Gh-tp0P-nBo Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для коленей в любом возрасте https://youtu.be/ooA8IGgas5w Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ https://youtu.be/IfXt62dH8cI ✅ Плейлист: с чего начать тренировки? https://www.youtube.com/watch?v=dNSLhM_0178&list=PL1NTYXdU-INHo8ecmNWLe0guY4ecQSh8Q ✔️ Курс "Здоровое Движение": https://zdorovoe-dvizenie.com/ ✔️ Курс "Здоровая Спина": https://spina-marinakostrova.com ✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina ✔️ Инстаграм: https://www.instagram.com/marina.kostrova._/ ✔️ Дзен: https://zen.yandex.r
Лучшие упражнения, которые вы можете сделать для своего позвоночника! ✅ Больше информации в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova Всем привет! Сегодня делаем простой и самый важный комплекс упражнений для позвоночника. С этих упражнений я всегда начинаю свою разминку перед тренировкой. И даже если нет тренировки, то этот комплекс я обязательно выполняю, потому что это 5 самых базовых движений, которые важно прорабатывать и улучшать в своем позвоночнике. Чем так особенны эти упражнения? - они прорабатывают 5 движений в разных плоскостях, которые наша спина выполняет каждый день; - создают движение между каждым нашим позвонком, между каждым суставом; - улучшают кровоснабжение позвоночника; - способствуют выработке синовиальной жидкости, которая смазывает суставы между позвонками; - формируют здоровую осанку, гибкость в грудном отделе, расслабляют поясничные мышцы; Также эти упражнения способствуют более сбалансированному движению в позвоночнике, поэтому они будут полезны людям со сколиозом, перекошенным тазом, неровными плечами. Тренировка подойдет всем, так как упражнения я буду показывать в простом и усложненном вариантах. Противопоказания ⚠️ Не делайте эту тренировку, если у вас есть острые боли, воспаления, грыжи, протрузии или болит спина по неизвестной вам причине. В таких случаях обращайтесь к врачу и выполняйте его рекомендации. Тренировку можно выполнять ТОЛЬКО, если у вас нет никаких острых болей. При любом ощущении дискомфорта прерывайте упражнение и не выполняйте его! 📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds 0:00 Упражнения для спины 1:16 Важно 1:40 Какие задачи у этой тренировки? 2:34 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ 3:09 1-е упражнение / Сгибания в пояснице 6:10 2-е упражнение / Разгибания в грудном отделе 9:08 3-е упражнение / Боковой наклон 11:52 Меняем сторону 12:39 4-е упражнение / Ротация в грудном отделе 14:44 Меняем сторону 15:43 5-е упражнение 17:53 Меняем сторону 19:05 Рекомендация 20:26 Заключение Рекомендую вводить эту практику в свои ежедневные занятия. ✅ Кто ещё не смотрел предыдущие видео, переходите по ссылочке: Как НЕ УБИТЬ ПОЯСНИЦУ скручиваниями https://www.youtube.com/watch?v=6falOY2FXtk Упражнения от ГИПЕРЛОРДОЗА https://youtu.be/Z7l_3WQDv0E Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА https://youtu.be/Av0j2rTJOgw ЭТА мышца зажата у 90% людей. ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить? https://youtu.be/Gh-tp0P-nBo Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для коленей в любом возрасте https://youtu.be/ooA8IGgas5w Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ https://youtu.be/IfXt62dH8cI ✅ Плейлист: с чего начать тренировки? https://www.youtube.com/watch?v=dNSLhM_0178&list=PL1NTYXdU-INHo8ecmNWLe0guY4ecQSh8Q ✔️ Курс "Здоровое Движение": https://zdorovoe-dvizenie.com/ ✔️ Курс "Здоровая Спина": https://spina-marinakostrova.com ✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina ✔️ Инстаграм: https://www.instagram.com/marina.kostrova._/ ✔️ Дзен: https://zen.yandex.r