Сколько делать упражнений на каждую группу мышц
Правильно спрашивать, не сколько нужно упражнений на группу мышц, а сколько нужно подходов на группу мышц. Имеется в виду – за одну тренировку количество подходов на конкретную группу мышц. Так как можно сделать 5 упражнений, но по 1 подходу. А можно одно упражнение, но 6 подходов. В общем: объём работы меряется суммарным количеством подходов, а не упражнений. Вот и я буду так же мерять. Итак, условно количество подходов можно разделить на: 1. Минимальное: 1-2 подхода. 2. Небольшое 3-6 подходов. 3. Среднее: 7-9 подходов. 4. Выше среднего 10-12 подходов. 5. Большое: 13-15 подходов. 6. Очень большое: более 15 подходов. Как и везде – здесь тоже рулит золотая середина. И в большинстве случаев надо равняться на 6-12 подходов. Но есть нюансы. Если вы новичок, то начните с 2-3 подходов. Со временем количество подходов надо будет увеличивать вплоть до 12. Как правило, большое и очень большое количество подходов любителям не нужно. Поэтому оставьте 15+ подходов для профессионалов. Не всегда больше – значит лучше. До определённого предела – да. Но есть потолок. Так же влияет, что это за группа мышц. Чем мышцы крупнее, тем меньше можно сделать подходов. А мелкие мышцы менее энергозатратны. И на них можно сделать больше подходов. Следующий фактор – это то, насколько вы выкладываетесь в подходах. Чем сильнее вы выкладываетесь, тем меньше подходов вам понадобится. Следующий важный фактор – это количество групп мышц за тренировку. Наши ресурсы не бесконечны. И если у нас 2 группу мышц за тренировку, то вполне можно сделать по 12 подходов на каждую группу мышц. Но если групп мышц уже 4, то тут надо будет менее 10-ти подходов. Есть ещё такой фактор, как фармакология. Который позволяет количество эффективных подходов увеличить раза в полтора. Но его я касаться не буду. Всё-таки, это видео рассчитано на обычных любителей. А профессионалы и без моих видео знаю – чего и сколько им делать. Из обычных БАДов креатин может увеличить количество эффективных подходов на 1-2. За счёт увеличения силовой выносливости. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 20% скидка на весь спортпит: https://apptrener.com/endorphin.php?tovar=index Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html
Правильно спрашивать, не сколько нужно упражнений на группу мышц, а сколько нужно подходов на группу мышц. Имеется в виду – за одну тренировку количество подходов на конкретную группу мышц. Так как можно сделать 5 упражнений, но по 1 подходу. А можно одно упражнение, но 6 подходов. В общем: объём работы меряется суммарным количеством подходов, а не упражнений. Вот и я буду так же мерять. Итак, условно количество подходов можно разделить на: 1. Минимальное: 1-2 подхода. 2. Небольшое 3-6 подходов. 3. Среднее: 7-9 подходов. 4. Выше среднего 10-12 подходов. 5. Большое: 13-15 подходов. 6. Очень большое: более 15 подходов. Как и везде – здесь тоже рулит золотая середина. И в большинстве случаев надо равняться на 6-12 подходов. Но есть нюансы. Если вы новичок, то начните с 2-3 подходов. Со временем количество подходов надо будет увеличивать вплоть до 12. Как правило, большое и очень большое количество подходов любителям не нужно. Поэтому оставьте 15+ подходов для профессионалов. Не всегда больше – значит лучше. До определённого предела – да. Но есть потолок. Так же влияет, что это за группа мышц. Чем мышцы крупнее, тем меньше можно сделать подходов. А мелкие мышцы менее энергозатратны. И на них можно сделать больше подходов. Следующий фактор – это то, насколько вы выкладываетесь в подходах. Чем сильнее вы выкладываетесь, тем меньше подходов вам понадобится. Следующий важный фактор – это количество групп мышц за тренировку. Наши ресурсы не бесконечны. И если у нас 2 группу мышц за тренировку, то вполне можно сделать по 12 подходов на каждую группу мышц. Но если групп мышц уже 4, то тут надо будет менее 10-ти подходов. Есть ещё такой фактор, как фармакология. Который позволяет количество эффективных подходов увеличить раза в полтора. Но его я касаться не буду. Всё-таки, это видео рассчитано на обычных любителей. А профессионалы и без моих видео знаю – чего и сколько им делать. Из обычных БАДов креатин может увеличить количество эффективных подходов на 1-2. За счёт увеличения силовой выносливости. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 20% скидка на весь спортпит: https://apptrener.com/endorphin.php?tovar=index Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html