Как правильно определить зоны пульса / Пульсовые зоны
🍑 Онлайн-программа по комплексному укреплению интимных мышц "Женское здоровье" - https://matursport.ru/wh 🤸 Онлайн практикум "Плоский живот" - https://matursport.ru/zhivot 🚴 Марафон по снижению веса "Матур Slim" - https://matursport.ru/maturslim Какие бывают зоны пульса? Пульс в покое, пульс для жиросжигания, зона активной работы сердца, красная зона, где сердце работает на износ. Для того, чтобы определить какие пульсовые зоны у вас, нужно использовать формулу, которую я дам в этом видео. С помощью данной формулы вы сможете рассчитать свои зоны пульса и придерживаться нужной зоны во время тренировки. Смотри это видео и ты определишь свои пульсовые зоны и рассчитаешь, какой у тебя пульс для жиросжигания. Ниже я приведу пример расчета зоны пульса по теореме Карвонена. По формуле Карвонена рассчитываем свои целевые зоны работы: Обрати внимание, что сперва ты выполняешь вычисления внутри скобок, затем нажимаешь «=» и делаешь дальнейшие действия. Коэффициент жиросжигания: Нижняя граница - 0,55 Верхняя граница - 0,75 Коэффициент выносливости сердца: Нижняя граница - 0,75 Верхняя граница - 0,85 Коэффициент красной зоны: Нижняя граница - 0,85 Считаю свои зоны! Мне 39 лет. Мой пульс в покое 55 уд.мин. Зона жиросжигания: • Нижняя граница (220-39-55)*0,55 + 55=124 уд/мин • Верхняя граница (220-39-55)*0,75+55=150 уд/мин. Зона выносливости сердца: • Нижняя граница (220-39-55)*0,75+55=150 уд/мин • Верхняя граница (220-39-55)*0,85+55=162 уд мин 🆘🆘🆘‼️‼️‼️Выше 162 красная зона - это перетренированность и микроинфаркты сердца!!! #matursport #зоныпульса #пульс #плоскийживот #плоскийживотик #похудение #похудениеженщинам #кардиотренировка #контрольпульса #жиросжигание #какпохудеть #сжиганиежира 0:00 Почему я не худею 0:20 Жиросжигание происходит при участии кислорода 0:40 Пульсовые зоны 1:10 Пульс в покое 3:15 Расчет пульсовых зон 4:25 Как использовать пульсовые зоны на тренировках 5:10 Выбирай тренировки в которых ты в зоне жиросжигания Если это видео было вам полезно, передавайте его друзьям. Смотрите еще больше видео: Зарядка на каждый день - https://www.youtube.com/playlist?list... Женское здоровье - https://www.youtube.com/watch?v=wLfLu... Скандинавская ходьба - https://www.youtube.com/watch?v=fngZS... ZUMBA - https://www.youtube.com/watch?v=vD3m3Q-fli8&list=PLbWQeIEDdPc5UZ9el78aFCunEnkD08bP0 Немного о нас: MATUR SPORT - канал для ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ Наши программы составлены тренером с более чем 16-тилетним опытом работы в крупной сети фитнес-клубов (World Class). Елена Жарикова - сертифицированный тренер программ Les Milles, Smart Body, TRX, Pilates и др. На данном канале будем делиться с вами короткими тренировками на силу, выносливость и гибкость. Подписывайтесь, переходите на наш сайт и оформляйте месячную подписку на онлайн тренировки! Мы сделаем ваше тело красивым, подтянутым, а главное - здоровым! Сайт: http://matursport.ru
🍑 Онлайн-программа по комплексному укреплению интимных мышц "Женское здоровье" - https://matursport.ru/wh 🤸 Онлайн практикум "Плоский живот" - https://matursport.ru/zhivot 🚴 Марафон по снижению веса "Матур Slim" - https://matursport.ru/maturslim Какие бывают зоны пульса? Пульс в покое, пульс для жиросжигания, зона активной работы сердца, красная зона, где сердце работает на износ. Для того, чтобы определить какие пульсовые зоны у вас, нужно использовать формулу, которую я дам в этом видео. С помощью данной формулы вы сможете рассчитать свои зоны пульса и придерживаться нужной зоны во время тренировки. Смотри это видео и ты определишь свои пульсовые зоны и рассчитаешь, какой у тебя пульс для жиросжигания. Ниже я приведу пример расчета зоны пульса по теореме Карвонена. По формуле Карвонена рассчитываем свои целевые зоны работы: Обрати внимание, что сперва ты выполняешь вычисления внутри скобок, затем нажимаешь «=» и делаешь дальнейшие действия. Коэффициент жиросжигания: Нижняя граница - 0,55 Верхняя граница - 0,75 Коэффициент выносливости сердца: Нижняя граница - 0,75 Верхняя граница - 0,85 Коэффициент красной зоны: Нижняя граница - 0,85 Считаю свои зоны! Мне 39 лет. Мой пульс в покое 55 уд.мин. Зона жиросжигания: • Нижняя граница (220-39-55)*0,55 + 55=124 уд/мин • Верхняя граница (220-39-55)*0,75+55=150 уд/мин. Зона выносливости сердца: • Нижняя граница (220-39-55)*0,75+55=150 уд/мин • Верхняя граница (220-39-55)*0,85+55=162 уд мин 🆘🆘🆘‼️‼️‼️Выше 162 красная зона - это перетренированность и микроинфаркты сердца!!! #matursport #зоныпульса #пульс #плоскийживот #плоскийживотик #похудение #похудениеженщинам #кардиотренировка #контрольпульса #жиросжигание #какпохудеть #сжиганиежира 0:00 Почему я не худею 0:20 Жиросжигание происходит при участии кислорода 0:40 Пульсовые зоны 1:10 Пульс в покое 3:15 Расчет пульсовых зон 4:25 Как использовать пульсовые зоны на тренировках 5:10 Выбирай тренировки в которых ты в зоне жиросжигания Если это видео было вам полезно, передавайте его друзьям. Смотрите еще больше видео: Зарядка на каждый день - https://www.youtube.com/playlist?list... Женское здоровье - https://www.youtube.com/watch?v=wLfLu... Скандинавская ходьба - https://www.youtube.com/watch?v=fngZS... ZUMBA - https://www.youtube.com/watch?v=vD3m3Q-fli8&list=PLbWQeIEDdPc5UZ9el78aFCunEnkD08bP0 Немного о нас: MATUR SPORT - канал для ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ Наши программы составлены тренером с более чем 16-тилетним опытом работы в крупной сети фитнес-клубов (World Class). Елена Жарикова - сертифицированный тренер программ Les Milles, Smart Body, TRX, Pilates и др. На данном канале будем делиться с вами короткими тренировками на силу, выносливость и гибкость. Подписывайтесь, переходите на наш сайт и оформляйте месячную подписку на онлайн тренировки! Мы сделаем ваше тело красивым, подтянутым, а главное - здоровым! Сайт: http://matursport.ru