Как не откатить результат в отпуске (Бонус)
1. Повышение активности в отпуске Как отдыхать, но при этом не откатить результат, или как можно вообще диетить в отпуске? Давай начнем с самого простого. Что у тебя есть в отпуске, чего нет в обычных буднях? ❗️Время❗️ ❗️Если в обычно жизни ты делаешь 8-10 тысяч шагов в день - то в отпуске легко залетает 20 тысяч. Пользуйся этой возможностью и нахаживай шагов по максимуму, это отличная стратегия, чтобы не набрать лишнего веса или еще улучшить свою форму! 2. Алкоголь в отпуске А теперь про алкоголь. Ведь отпуск без алкоголя - это для редких специфических личностей Сухое вино - вполне адекватно в разумных количествах вписывается в отпускной режим, да еще так, чтобы не откатить. Да, калорийность приличная, гораздо выше, чем той же колы с сахаром или любой газировки или любого фруктового сока. Там около 40-45 килокалорий на грамм. ❕Но ведь мы помним, что алкоголь это "четвертый макрос", который содержит 7кк на грамм чистого спирта - так что смирись... Если уж от алкоголя не можешь отказаться, то твой выбор - или сухие вина, причем в разумном количестве, а не бутылками. К тому же для компании - можно в принципе и разбавить газированной водой - тоже получаются напитки с "волшебными пузырьками". ❕Если твой выбор - исключительно крепкие напитки, то придется привыкнуть пить их разбавленными бескалорийными жидкостями, например зеро-колой или пепси-макс, можно бескалорийный тоник использовать или любые газированные напитки другие по вкусу, но без калорий. Пиво - лучше исключить и забыть..... 3. Как выбрать продукты питания самому и на шведском столе ❇️ Максимум растительности - причем и низкокалорийных овощей и низкокалорийных фруктов ❇️ максимум нежирного белка - творог, нежирный сыр, нежирная рыба, морепродукты, птица ❇️ Если алкоголь (мы уже обсуждали) - то идеально сухие вина ❇️ Если вкусняшки - ищи в магазинах менее калорийные 4. Порядок насыщения: 1️⃣ На старте трапезы - набираешь максимальное количество растительности - от 500 до 1000 грамм овощей, и не приготовленных, а именно сырых. 2️⃣ Второй подход - идешь к шведскому столу и выбираешь блюда максимально нежирно-белковые - нежирные сыры, скрэмбл яичный, омлеты, индейку на гриле, курицу, желательно филейные части. 3️⃣ Третий подход - выбираешь гарниры (идеально печеный или вареный картофель, батат или иные варианты растительных гарниров. И поверь - ты уже насытился и тебе очень комфортно с точки зрения именно насыщения. Отдыхаешь 5-7 минут... чтобы еда улеглась 4️⃣ А вот в четвертый подход (если еще осталось свободное место - добавляешь вкусняшек. Сладости и десерты - это прекрасно. Но в идеале - взять несколько разных - и от каждой съесть треть или половину - насладиться вкусом, но не пережрать. ❕Это единственный способ без подсчета выжить и сохранить форму на шведском столе. Ну или весы, подсчет и запись калорий. Но при этом порядок насыщения остается прежним - читай четыре этапа выше... 5. Как питаться в общепите и не набрать вес в отпуске И наверное самое главное - как можно в отпуске спокойно поесть в ресторане и порадовать себя местной кухней. Мы уже рассмотрели выше несколько вариантов, как вести себя в отпуске, чтобы не потерять форму и не набрать несколько лишних килограммов по принципу: "сгорел сарай, гори и хата" ❗️Подходим к финалу и рассказываю об одном из самых интересных инструментов: Периодическое голодание: ⁉️Хочется тебе поесть в ресторане? Попробовать местной кухни? порадовать себя незнакомыми блюдами и без подсчета калорий, взвешивания и тому подобного задротства? Действуй! собрался вечером в ресторан - замени завтрак на "кофе с сигаретой" - уходи на пляж или на долгую прогулку или экскурсию. В дороге или на пляже - используй, чтобы отбить чувство голода бескалорийные напитки. Это уже позволяет многим снизить количество входящих калорий. Потому что за 4 часа просто уже гораздо труднее съесть столько, чтобы превысить свою планку поддержки. ✅Опять же - не забывай про порядок насыщения в ресторане (сырые овощи без заправки - белок - гарниры - десерт). Ну и про выбор типа алкоголя наименее калорийного. ❗️Можно так-же исключить завтрак на следующий день... Вкусной еды тебе и интересного отдыха!
1. Повышение активности в отпуске Как отдыхать, но при этом не откатить результат, или как можно вообще диетить в отпуске? Давай начнем с самого простого. Что у тебя есть в отпуске, чего нет в обычных буднях? ❗️Время❗️ ❗️Если в обычно жизни ты делаешь 8-10 тысяч шагов в день - то в отпуске легко залетает 20 тысяч. Пользуйся этой возможностью и нахаживай шагов по максимуму, это отличная стратегия, чтобы не набрать лишнего веса или еще улучшить свою форму! 2. Алкоголь в отпуске А теперь про алкоголь. Ведь отпуск без алкоголя - это для редких специфических личностей Сухое вино - вполне адекватно в разумных количествах вписывается в отпускной режим, да еще так, чтобы не откатить. Да, калорийность приличная, гораздо выше, чем той же колы с сахаром или любой газировки или любого фруктового сока. Там около 40-45 килокалорий на грамм. ❕Но ведь мы помним, что алкоголь это "четвертый макрос", который содержит 7кк на грамм чистого спирта - так что смирись... Если уж от алкоголя не можешь отказаться, то твой выбор - или сухие вина, причем в разумном количестве, а не бутылками. К тому же для компании - можно в принципе и разбавить газированной водой - тоже получаются напитки с "волшебными пузырьками". ❕Если твой выбор - исключительно крепкие напитки, то придется привыкнуть пить их разбавленными бескалорийными жидкостями, например зеро-колой или пепси-макс, можно бескалорийный тоник использовать или любые газированные напитки другие по вкусу, но без калорий. Пиво - лучше исключить и забыть..... 3. Как выбрать продукты питания самому и на шведском столе ❇️ Максимум растительности - причем и низкокалорийных овощей и низкокалорийных фруктов ❇️ максимум нежирного белка - творог, нежирный сыр, нежирная рыба, морепродукты, птица ❇️ Если алкоголь (мы уже обсуждали) - то идеально сухие вина ❇️ Если вкусняшки - ищи в магазинах менее калорийные 4. Порядок насыщения: 1️⃣ На старте трапезы - набираешь максимальное количество растительности - от 500 до 1000 грамм овощей, и не приготовленных, а именно сырых. 2️⃣ Второй подход - идешь к шведскому столу и выбираешь блюда максимально нежирно-белковые - нежирные сыры, скрэмбл яичный, омлеты, индейку на гриле, курицу, желательно филейные части. 3️⃣ Третий подход - выбираешь гарниры (идеально печеный или вареный картофель, батат или иные варианты растительных гарниров. И поверь - ты уже насытился и тебе очень комфортно с точки зрения именно насыщения. Отдыхаешь 5-7 минут... чтобы еда улеглась 4️⃣ А вот в четвертый подход (если еще осталось свободное место - добавляешь вкусняшек. Сладости и десерты - это прекрасно. Но в идеале - взять несколько разных - и от каждой съесть треть или половину - насладиться вкусом, но не пережрать. ❕Это единственный способ без подсчета выжить и сохранить форму на шведском столе. Ну или весы, подсчет и запись калорий. Но при этом порядок насыщения остается прежним - читай четыре этапа выше... 5. Как питаться в общепите и не набрать вес в отпуске И наверное самое главное - как можно в отпуске спокойно поесть в ресторане и порадовать себя местной кухней. Мы уже рассмотрели выше несколько вариантов, как вести себя в отпуске, чтобы не потерять форму и не набрать несколько лишних килограммов по принципу: "сгорел сарай, гори и хата" ❗️Подходим к финалу и рассказываю об одном из самых интересных инструментов: Периодическое голодание: ⁉️Хочется тебе поесть в ресторане? Попробовать местной кухни? порадовать себя незнакомыми блюдами и без подсчета калорий, взвешивания и тому подобного задротства? Действуй! собрался вечером в ресторан - замени завтрак на "кофе с сигаретой" - уходи на пляж или на долгую прогулку или экскурсию. В дороге или на пляже - используй, чтобы отбить чувство голода бескалорийные напитки. Это уже позволяет многим снизить количество входящих калорий. Потому что за 4 часа просто уже гораздо труднее съесть столько, чтобы превысить свою планку поддержки. ✅Опять же - не забывай про порядок насыщения в ресторане (сырые овощи без заправки - белок - гарниры - десерт). Ну и про выбор типа алкоголя наименее калорийного. ❗️Можно так-же исключить завтрак на следующий день... Вкусной еды тебе и интересного отдыха!