7 простых упражнений. 50 +.
https://www.youtube.com/c/МарияЛодыгина 7 простых упражнений. 50+. 1.) И.п. (исходное положение) - лежа на спине, ноги прямые; прямые руки возле головы. Таз подкручен, поясница прижата. 1 - правое колено согнуть к животу, одновременно прямые руки опустить вниз, вдоль тела. Носок держать на себя. Выдох. 2 - вернуться в и.п. 3 - 4 - то же левым коленом. 2.) И.п. - то же, ноги согнуты, стопы стоят вместе. Руки в стороны, ладони вверх. Вдох. 1- выпрямить правую ногу в потолок, носок держать на себя. Одновременно обе руки вывести вперед, перед собой. Выдох. 2 - вернуться в и.п. 3 - 4 - то же левой ногой. 3.) И.п. - то же, руки вдоль тела. 1 - выпрямить в потолок, перед собой обе руки, обе ноги. 2 - руки и ноги развести в стороны. 3 - вернуть руки вперед, в потолок, перед собой. 4 - и.п. 4.) И.п. - лежа на животе, прямые руки впереди, ноги прямые. 1 - правый локоть отвести в сторону - вверх - назад. Голову повернуть за рукой. Таз лежит на полу. 2 - правую руку выпрямить в локтевом суставе. 3 - правую руку согнуть в локтевом суставе. 4 - вернуть правую руку в и.п. 5 - 8 - то же левой рукой. 5.) И.п. - то же, руки согнуты, кисти под головой, ноги прямые, таз покручен. 1 - 2 - правую прямую ногу по дуге, через верх, отвести в сторону. 3 - 4 - по дуге правую ногу возвратить в и.п. Колено прямое, в пояснице сильно не прогибаться. Выполнить 4 раза. То же самое - левой ногой. 6.) И.п. - то же, ноги прямые. Прямые руки вдоль тела. Голова лежит. Таз подкручен, ягодицы напряжены. Прямые руки подняты вверх, в потолок. 1 - правую прямую руку вывести в сторону. 2 - вернуть правую прямую руку вниз, в и.п. Лопатки собраны. 3 - 4 - то же левой рукой. 7.) И.п. - сидя на полу, ноги прямые впереди, руки в упоре сзади. 1 - правое колено согнуть, подтянуть его к животу, носок на себя, лбом тянуться к колену. 2 - вытянуть правую ногу в и.п. 3 - правую прямую ногу поднять вверх, одновременно левой рукой тянуться к правой стопе. 4 - и.п. 5 - 8 - то же левой ногой и правой рукой. Забирайте к себе в копилочку. Занимайтесь с удовольствием! Занимайтесь в удовольствие! Занимайтесь вместе с нами. Крепкого вам здоровья! Присоединяйтесь к нам!!! Группа в instagram: https://www.instagram.com/lodygina_exercises/ Группа в вк: https://vk.com/club_lfk_energy Страничка в вк: https://vk.com/energy_lfk_group #ЛФК #гимнастика_50_плюс #остеохондроз
https://www.youtube.com/c/МарияЛодыгина 7 простых упражнений. 50+. 1.) И.п. (исходное положение) - лежа на спине, ноги прямые; прямые руки возле головы. Таз подкручен, поясница прижата. 1 - правое колено согнуть к животу, одновременно прямые руки опустить вниз, вдоль тела. Носок держать на себя. Выдох. 2 - вернуться в и.п. 3 - 4 - то же левым коленом. 2.) И.п. - то же, ноги согнуты, стопы стоят вместе. Руки в стороны, ладони вверх. Вдох. 1- выпрямить правую ногу в потолок, носок держать на себя. Одновременно обе руки вывести вперед, перед собой. Выдох. 2 - вернуться в и.п. 3 - 4 - то же левой ногой. 3.) И.п. - то же, руки вдоль тела. 1 - выпрямить в потолок, перед собой обе руки, обе ноги. 2 - руки и ноги развести в стороны. 3 - вернуть руки вперед, в потолок, перед собой. 4 - и.п. 4.) И.п. - лежа на животе, прямые руки впереди, ноги прямые. 1 - правый локоть отвести в сторону - вверх - назад. Голову повернуть за рукой. Таз лежит на полу. 2 - правую руку выпрямить в локтевом суставе. 3 - правую руку согнуть в локтевом суставе. 4 - вернуть правую руку в и.п. 5 - 8 - то же левой рукой. 5.) И.п. - то же, руки согнуты, кисти под головой, ноги прямые, таз покручен. 1 - 2 - правую прямую ногу по дуге, через верх, отвести в сторону. 3 - 4 - по дуге правую ногу возвратить в и.п. Колено прямое, в пояснице сильно не прогибаться. Выполнить 4 раза. То же самое - левой ногой. 6.) И.п. - то же, ноги прямые. Прямые руки вдоль тела. Голова лежит. Таз подкручен, ягодицы напряжены. Прямые руки подняты вверх, в потолок. 1 - правую прямую руку вывести в сторону. 2 - вернуть правую прямую руку вниз, в и.п. Лопатки собраны. 3 - 4 - то же левой рукой. 7.) И.п. - сидя на полу, ноги прямые впереди, руки в упоре сзади. 1 - правое колено согнуть, подтянуть его к животу, носок на себя, лбом тянуться к колену. 2 - вытянуть правую ногу в и.п. 3 - правую прямую ногу поднять вверх, одновременно левой рукой тянуться к правой стопе. 4 - и.п. 5 - 8 - то же левой ногой и правой рукой. Забирайте к себе в копилочку. Занимайтесь с удовольствием! Занимайтесь в удовольствие! Занимайтесь вместе с нами. Крепкого вам здоровья! Присоединяйтесь к нам!!! Группа в instagram: https://www.instagram.com/lodygina_exercises/ Группа в вк: https://vk.com/club_lfk_energy Страничка в вк: https://vk.com/energy_lfk_group #ЛФК #гимнастика_50_плюс #остеохондроз