7-9 классы. Физкультура. Зрительная и дыхательная гимнастики
Здравствуйте, ребята! Сегодня мы начинаем занятие на тему зрительной и дыхательной гимнастик. Давайте разберемся, что это такое, как это и зачем это нужно. Основные цели урока: Понять, что такое зрительная и дыхательная гимнастики. Выучить основные упражнения для зрительной и дыхательной гимнастик. Рассмотреть практическое применение этих упражнений в повседневной жизни. Оценить пользу этих гимнастик для здоровья и общего самочувствия. План занятия: Введение в дыхательную гимнастику. Упражнения для дыхательной гимнастики. Введение в зрительную гимнастику. Упражнения для зрительной гимнастики. Подведение итогов. Дыхательная гимнастика: Дыхательная гимнастика — это комплекс упражнений, направленных на увеличение функциональных возможностей дыхательной системы. Она помогает: Повысить качество дыхания. Улучшить кислородный обмен. Стимулировать кровообращение. Расслабить мышцы. Увеличить уровень энергии. Снизить уровень стресса. Улучшить качество сна. Общую релаксацию. Примеры упражнений на дыхательную гимнастику: Диафрагмальное дыхание: Вдох на 4 счета, задержка на 2 счета, выдох на 6 счетов. Живот выпячивают на вдохе и втягивают на выдохе. Верхнее дыхание: Вдох и выдох на 5 счетов, при этом поднимаются ключицы и плечевой отдел. Использование воздушного шарика: Надувание шарика для развития легких. Зрительная гимнастика: Зрительная гимнастика — это комплекс упражнений для глаз, направленных на снятие зрительного напряжения, укрепление глазных мышц и улучшение обменных процессов в глазах. Она помогает: Снять зрительное напряжение при работе за гаджетами. Повысить зрительную работоспособность. Улучшить кровообращение в глазах. Снизить риск глазных заболеваний. Ускорить восстановление после нагрузок. Примеры упражнений на зрительную гимнастику: Смыкание и размыкание век: Сомкнуть веки на 3-5 секунд, затем открыть. Повторить 6-8 раз. Быстрое моргание: Моргать в течение 10-15 секунд, затем отдых на 7-10 секунд. Повторить 3-4 раза. Массаж глаз: Сомкнуть веки и массировать глаза пальцами в течение одной минуты. Перемещение глаз: Медленно переводить взгляд по углам стены, в стороны, вверх и вниз. Использование глазных тренажеров: Следование указаниям на тренажере для выполнения упражнений. ____________________________________ Школа «Алгоритм» для 0-11 классов в центре Москвы. – Мультиформатное обучение: очное, гибридное (очно+онлайн) и онлайн. – Российская школьная программа, билингвальные программы на английском и китайском языках, подготовка к международным экзаменам A-Level и HSK. Сайт школы: https://a-edu.ru?utm_source=rutube_lesson-channel г. Москва, Милютинский переулок, д.18, стр. 2
Здравствуйте, ребята! Сегодня мы начинаем занятие на тему зрительной и дыхательной гимнастик. Давайте разберемся, что это такое, как это и зачем это нужно. Основные цели урока: Понять, что такое зрительная и дыхательная гимнастики. Выучить основные упражнения для зрительной и дыхательной гимнастик. Рассмотреть практическое применение этих упражнений в повседневной жизни. Оценить пользу этих гимнастик для здоровья и общего самочувствия. План занятия: Введение в дыхательную гимнастику. Упражнения для дыхательной гимнастики. Введение в зрительную гимнастику. Упражнения для зрительной гимнастики. Подведение итогов. Дыхательная гимнастика: Дыхательная гимнастика — это комплекс упражнений, направленных на увеличение функциональных возможностей дыхательной системы. Она помогает: Повысить качество дыхания. Улучшить кислородный обмен. Стимулировать кровообращение. Расслабить мышцы. Увеличить уровень энергии. Снизить уровень стресса. Улучшить качество сна. Общую релаксацию. Примеры упражнений на дыхательную гимнастику: Диафрагмальное дыхание: Вдох на 4 счета, задержка на 2 счета, выдох на 6 счетов. Живот выпячивают на вдохе и втягивают на выдохе. Верхнее дыхание: Вдох и выдох на 5 счетов, при этом поднимаются ключицы и плечевой отдел. Использование воздушного шарика: Надувание шарика для развития легких. Зрительная гимнастика: Зрительная гимнастика — это комплекс упражнений для глаз, направленных на снятие зрительного напряжения, укрепление глазных мышц и улучшение обменных процессов в глазах. Она помогает: Снять зрительное напряжение при работе за гаджетами. Повысить зрительную работоспособность. Улучшить кровообращение в глазах. Снизить риск глазных заболеваний. Ускорить восстановление после нагрузок. Примеры упражнений на зрительную гимнастику: Смыкание и размыкание век: Сомкнуть веки на 3-5 секунд, затем открыть. Повторить 6-8 раз. Быстрое моргание: Моргать в течение 10-15 секунд, затем отдых на 7-10 секунд. Повторить 3-4 раза. Массаж глаз: Сомкнуть веки и массировать глаза пальцами в течение одной минуты. Перемещение глаз: Медленно переводить взгляд по углам стены, в стороны, вверх и вниз. Использование глазных тренажеров: Следование указаниям на тренажере для выполнения упражнений. ____________________________________ Школа «Алгоритм» для 0-11 классов в центре Москвы. – Мультиформатное обучение: очное, гибридное (очно+онлайн) и онлайн. – Российская школьная программа, билингвальные программы на английском и китайском языках, подготовка к международным экзаменам A-Level и HSK. Сайт школы: https://a-edu.ru?utm_source=rutube_lesson-channel г. Москва, Милютинский переулок, д.18, стр. 2