Занятие 1
Эта серия — мой личный путь восстановления после трёх операций: двух операций по поводу язв тонкого кишечника и операции по удалению опухоли поджелудочной железы + химиотерапии. Я — инструктор по лечебной физкультуре, но в этот раз реабилитацию прохожу на себе.Без спешки, с жёсткими ограничениями по физической нагрузке и вниманием к каждому сигналу тела. После выписки из больницы мои возможности были минимальными: только простые домашние дела, после которых возникала необходимость посидеть и отдохнуть. Даже такие нагрузки давались непросто. Следующим этапом стало возвращение к движению через ходьбу. Я начала с прогулок по стадиону — 5 кругов в медленном темпе. Интересно, что уставали у меня не ноги, как можно было бы предположить, а спина. Ощущалось сильное напряжение в грудном и поясничном отделах. Это стало важным ориентиром для дальнейшей работы. Затем, я добавила ежедневное выполнение так называемой «Тибетской гимнастики». Делаю её не всегда утром, как должно. Выполняю, когда получается. Для меня сейчас важнее другое — делать эти упражнения, не пропустив ни одного дня. Со временем, к ходьбе на стадионе я подключила упражнение «Жгонка»: начала с 50 повторений, постепенно увеличивая их количество. Интересно: после её выполнения мышцам спины становится гораздо легче, напряжение уходит. Счастливая и довольная я иду домой. Следующий шаг — упражнения дома, которые я и хочу вам показать в этой серии. Это простые, щадящие движения, направленные на мягкое возвращение силы, выносливости и уверенности в собственном теле. Если вы: • проходите восстановление после операций, • хотите начать заниматься своим телом, • или хотите понять, как выглядит реальная реабилитация без иллюзий, эта серия — для вас. Это моё первое занятие в домашних условиях с домашним инвентарём. На данный момент у меня есть следующие ограничения по физической нагрузке: - максимальный вес отягощения = 5 кг; - нельзя напрягать мышцы живота. Программа занятия: 1. Разминочное упражнение; 2. Тренировочные упражнения: чередование нагрузки на руки и ноги. 2 подхода по 15 раз в каждом упражнении. Причём подходы, также, чередую: один - на руки, один - на ноги; второй - на руки, второй - на ноги. 3. Заминка. Использую минимальное отягощение: * жёлтый эспандер для рук (2,5 кг), * утяжелители для ног (по 0,5 кг). * тренировочные петли TRX. Это занятие будет полезно тем, кто - хочет укрепить мышечную систему, - кто восстанавливается после долгого отсутствия физической нагрузки, - кто хочет заниматься, при этом не знает с чего начать. СМОТРИТЕ видео и ДЕЛАЙТЕ упражнения вместе со мной.🙂 Занимайтесь с удовольствием! Занимайтесь в удовольствие! Занимайтесь вместе с нами. Крепкого вам здоровья! Подписывайтесь на канал: впереди еще много интересного.🙂 Группа в вк: https://vk.com/uprajneniadlavceh Страничка в вк: https://vk.com/energy_lfk_group Telegram: https://t.me/Maria_Lodygina Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCNpNVVYn53zrhSqaw40td8w #реабилитация #восстановление #упражнения #Мария_Лодыгина
Эта серия — мой личный путь восстановления после трёх операций: двух операций по поводу язв тонкого кишечника и операции по удалению опухоли поджелудочной железы + химиотерапии. Я — инструктор по лечебной физкультуре, но в этот раз реабилитацию прохожу на себе.Без спешки, с жёсткими ограничениями по физической нагрузке и вниманием к каждому сигналу тела. После выписки из больницы мои возможности были минимальными: только простые домашние дела, после которых возникала необходимость посидеть и отдохнуть. Даже такие нагрузки давались непросто. Следующим этапом стало возвращение к движению через ходьбу. Я начала с прогулок по стадиону — 5 кругов в медленном темпе. Интересно, что уставали у меня не ноги, как можно было бы предположить, а спина. Ощущалось сильное напряжение в грудном и поясничном отделах. Это стало важным ориентиром для дальнейшей работы. Затем, я добавила ежедневное выполнение так называемой «Тибетской гимнастики». Делаю её не всегда утром, как должно. Выполняю, когда получается. Для меня сейчас важнее другое — делать эти упражнения, не пропустив ни одного дня. Со временем, к ходьбе на стадионе я подключила упражнение «Жгонка»: начала с 50 повторений, постепенно увеличивая их количество. Интересно: после её выполнения мышцам спины становится гораздо легче, напряжение уходит. Счастливая и довольная я иду домой. Следующий шаг — упражнения дома, которые я и хочу вам показать в этой серии. Это простые, щадящие движения, направленные на мягкое возвращение силы, выносливости и уверенности в собственном теле. Если вы: • проходите восстановление после операций, • хотите начать заниматься своим телом, • или хотите понять, как выглядит реальная реабилитация без иллюзий, эта серия — для вас. Это моё первое занятие в домашних условиях с домашним инвентарём. На данный момент у меня есть следующие ограничения по физической нагрузке: - максимальный вес отягощения = 5 кг; - нельзя напрягать мышцы живота. Программа занятия: 1. Разминочное упражнение; 2. Тренировочные упражнения: чередование нагрузки на руки и ноги. 2 подхода по 15 раз в каждом упражнении. Причём подходы, также, чередую: один - на руки, один - на ноги; второй - на руки, второй - на ноги. 3. Заминка. Использую минимальное отягощение: * жёлтый эспандер для рук (2,5 кг), * утяжелители для ног (по 0,5 кг). * тренировочные петли TRX. Это занятие будет полезно тем, кто - хочет укрепить мышечную систему, - кто восстанавливается после долгого отсутствия физической нагрузки, - кто хочет заниматься, при этом не знает с чего начать. СМОТРИТЕ видео и ДЕЛАЙТЕ упражнения вместе со мной.🙂 Занимайтесь с удовольствием! Занимайтесь в удовольствие! Занимайтесь вместе с нами. Крепкого вам здоровья! Подписывайтесь на канал: впереди еще много интересного.🙂 Группа в вк: https://vk.com/uprajneniadlavceh Страничка в вк: https://vk.com/energy_lfk_group Telegram: https://t.me/Maria_Lodygina Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCNpNVVYn53zrhSqaw40td8w #реабилитация #восстановление #упражнения #Мария_Лодыгина