Ночной жор: почему тянет есть и как это остановить
Ночной голод, срывы и бессонница — это не слабость характера, а сбой ритмов, питания и привычек. В видео разбираю почему тянет есть ночью (недобор калорий/белка днём, кофеин и чай, свет и экраны, стресс-якоря), даю SOS-план на сегодня (как уснуть без объедания) и план на 7 дней, чтобы спокойно засыпать без холодильника. Без «химии», без морализаторства — только рабочие шаги. В ролике: причины ночного голода (физиология и привычки); SOS-ужин и дыхание 4-7-8, grounding без чая/кофе; вечерний режим: свет, экраны, ритуал; план на 7 дней и меню без сахара, молочки и масел. Источники Кофеин, кортизол, сон: Nehlig 2016 (PMC5445139); Lane 1990 (cortisol & caffeine). Дубильные вещества чая и железо: Brune et al. 1989 (tea inhibits iron absorption). Фруктоза, висцеральный жир, липиды: Stanhope 2012 (PMC3608371). Медленное дыхание/HRV/успокоение: систематические обзоры по slow breathing (~6 дых/мин). CBT-I и техники grounding (клинические руководства).
Ночной голод, срывы и бессонница — это не слабость характера, а сбой ритмов, питания и привычек. В видео разбираю почему тянет есть ночью (недобор калорий/белка днём, кофеин и чай, свет и экраны, стресс-якоря), даю SOS-план на сегодня (как уснуть без объедания) и план на 7 дней, чтобы спокойно засыпать без холодильника. Без «химии», без морализаторства — только рабочие шаги. В ролике: причины ночного голода (физиология и привычки); SOS-ужин и дыхание 4-7-8, grounding без чая/кофе; вечерний режим: свет, экраны, ритуал; план на 7 дней и меню без сахара, молочки и масел. Источники Кофеин, кортизол, сон: Nehlig 2016 (PMC5445139); Lane 1990 (cortisol & caffeine). Дубильные вещества чая и железо: Brune et al. 1989 (tea inhibits iron absorption). Фруктоза, висцеральный жир, липиды: Stanhope 2012 (PMC3608371). Медленное дыхание/HRV/успокоение: систематические обзоры по slow breathing (~6 дых/мин). CBT-I и техники grounding (клинические руководства).