Как похудеть?! Как Я убрал живот? Сжигаем жир! [1 серия и?
Показываю максимально подробно, чем питался и как тренировался, чтоб похудеть. 1 Неделя записываем все что съели, в любое удобное для вас приложение, хоть в блокнот. (Я использовал FatSecret) 2 Неделя считаем среднесуточную калорийность за неделю. Питание: Рассчитываем КБЖУ на 3 неделю. Вместо 90 подставляете свой вес. Вместо 2380 подставляете свою среднесуточную калорийность за неделю. Белки 2гр на кг веса (1-2гр) Жиры 1гр на кг веса (0.5-1гр) Углеводы остаток по калориям (2-4гр) Б 2*90 = 180гр 180гр*4=720 ккал Ж 1*90 = 90гр 90гр*9=810 ккал У 2380-(720+810)=2380-1530=850 ккал У 850/4 ≈ 215гр Тренировки: Можете использовать программу тренировок которую использую Я. Либо взять любую фулбоди тренировку на 3-4 раза в неделю. Главное следите за техникой упражнений! Что делать на 3 и 4 неделю смотрите в следующих видео. КАК ПОХУДЕТЬ??? КАК УБРАТЬ ЖИВОТ? КАК УБРАТЬ БОКА? КАК УБРАТЬ ЖИР? КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС? Смотрите все серии и вы узнаете, ответы на ваши вопросы.
Показываю максимально подробно, чем питался и как тренировался, чтоб похудеть. 1 Неделя записываем все что съели, в любое удобное для вас приложение, хоть в блокнот. (Я использовал FatSecret) 2 Неделя считаем среднесуточную калорийность за неделю. Питание: Рассчитываем КБЖУ на 3 неделю. Вместо 90 подставляете свой вес. Вместо 2380 подставляете свою среднесуточную калорийность за неделю. Белки 2гр на кг веса (1-2гр) Жиры 1гр на кг веса (0.5-1гр) Углеводы остаток по калориям (2-4гр) Б 2*90 = 180гр 180гр*4=720 ккал Ж 1*90 = 90гр 90гр*9=810 ккал У 2380-(720+810)=2380-1530=850 ккал У 850/4 ≈ 215гр Тренировки: Можете использовать программу тренировок которую использую Я. Либо взять любую фулбоди тренировку на 3-4 раза в неделю. Главное следите за техникой упражнений! Что делать на 3 и 4 неделю смотрите в следующих видео. КАК ПОХУДЕТЬ??? КАК УБРАТЬ ЖИВОТ? КАК УБРАТЬ БОКА? КАК УБРАТЬ ЖИР? КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС? Смотрите все серии и вы узнаете, ответы на ваши вопросы.