ПОЛЬЗА ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ ДЛЯ ОРГАНИЗМА. 16/8 пери
Что такое ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ? Интервальное или периодическое голодание не похоже ни на одну из привычных диет. Строго говоря, это даже не диета в привычном понимании этого слова. Скорее, это режим питания, при котором чередуются часы голода и приема пищи. Так или иначе ПГ - это не ЧУДО. Здесь нет никаких секретов: сброс веса достигается за счёт ДЕФИЦИТА калорий. НО! Я использую ПГ не для целей похудения, а чтобы укреплять свою силу воли и продолжать кайфовать от вкуса простой пищи. Для меня эта практика - в первую очередь психологическое упражнение, а уже затем - физиологический эксперимент. МИФЫ о питании ПЕРИОДИЧЕСКОЕ (ИНТЕРВАЛЬНОЕ) ГОЛОДАНИЕ. 16/8 (16 часов без еды). 1) БОЛЬШИЕ ГОЛОДНЫЕ ПЕРЕРЫВЫ ВРЕДНЫ И ОПАСНЫ. ЖЕЛУДОК ПЕРЕВАРИВАЕТ САМ СЕБЯ. Вредны только для тех, у кого уже наблюдаются какие-либо существенные проблемы. Здоровый организм вполне легко и без последствий приспосабливается (адаптируется) к новым условиям (теорию Дарвина никто ещё не опровергал). П.с. Для меня ПГ стало частичным подтверждением теории Калорийности: Не важно ЧТО, не важно КАК, не важно КОГДА! Значение имеет только СКОЛЬКО калорий (сумма БЖУ) вы потребили за последний 24 часа. По этой причине у меня исчез завтрак. Раньше, следовал заповеди "завтрак съешь сам", теперь моя позиция сменилась на "завтракать будете в ужин". Утрирую. Теперь питание подстраиваю не под чьи-то слова и теории, а под свой организм. 11/30-12-00 первый прием. 2) ВРЕДНО ЕСТЬ БОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ. Опять-таки зависит от наличия заболеваний (недомоганий) и адаптации организма. Бесспорно организму легче переварить меньшую и более однообразную продукцию. 3) НА НОЧЬ ЕСТЬ ВРЕДНО. ОБРАСТАЮ ЖИРОМ. Действительно, когда много съедаешь, еще и ближе к ночи - организма складирует некоторые запасы жира. НО! Утром, при условии, что вы не завтракаете - эти же запасы иммобилизируются на "обогрев тела" и получение двигательной энергии. Поэтому ничего лишнего у вас не остаётся. См. пункт №1. О значимости общего дневного калоража. П.с. Единственная оговорка - слышал позицию, гласящую, что если ближе ко сну поступает пища (вырабатывается Инсулин) - и он как раз и блокирует соматотропин (ГР), из-за чего могут замедляться восстановительные процессы и рост мышечной массы. Но трудно проверить такое предположение - без тщательных исследований и подробных анализов. 4) ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК ТЯЖЕЛЕЕ. НЕТ СИЛ. Во-первых, это зависит от типа тренировки: кардио, силовая или смешанная (кросс-фит). Во-вторых, от продолжительности нагрузок. В-третьих, от вчерашних запасов. Для кардио, пустой желудок - идеально. Первые 15 мин тратишь запасы гликогена из мышц. Остальные 30-40 минут организм использует депонированные жиры. Темп немного выше среднего. С силовыми чуть посложнее. Тут желател?
Что такое ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ? Интервальное или периодическое голодание не похоже ни на одну из привычных диет. Строго говоря, это даже не диета в привычном понимании этого слова. Скорее, это режим питания, при котором чередуются часы голода и приема пищи. Так или иначе ПГ - это не ЧУДО. Здесь нет никаких секретов: сброс веса достигается за счёт ДЕФИЦИТА калорий. НО! Я использую ПГ не для целей похудения, а чтобы укреплять свою силу воли и продолжать кайфовать от вкуса простой пищи. Для меня эта практика - в первую очередь психологическое упражнение, а уже затем - физиологический эксперимент. МИФЫ о питании ПЕРИОДИЧЕСКОЕ (ИНТЕРВАЛЬНОЕ) ГОЛОДАНИЕ. 16/8 (16 часов без еды). 1) БОЛЬШИЕ ГОЛОДНЫЕ ПЕРЕРЫВЫ ВРЕДНЫ И ОПАСНЫ. ЖЕЛУДОК ПЕРЕВАРИВАЕТ САМ СЕБЯ. Вредны только для тех, у кого уже наблюдаются какие-либо существенные проблемы. Здоровый организм вполне легко и без последствий приспосабливается (адаптируется) к новым условиям (теорию Дарвина никто ещё не опровергал). П.с. Для меня ПГ стало частичным подтверждением теории Калорийности: Не важно ЧТО, не важно КАК, не важно КОГДА! Значение имеет только СКОЛЬКО калорий (сумма БЖУ) вы потребили за последний 24 часа. По этой причине у меня исчез завтрак. Раньше, следовал заповеди "завтрак съешь сам", теперь моя позиция сменилась на "завтракать будете в ужин". Утрирую. Теперь питание подстраиваю не под чьи-то слова и теории, а под свой организм. 11/30-12-00 первый прием. 2) ВРЕДНО ЕСТЬ БОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ. Опять-таки зависит от наличия заболеваний (недомоганий) и адаптации организма. Бесспорно организму легче переварить меньшую и более однообразную продукцию. 3) НА НОЧЬ ЕСТЬ ВРЕДНО. ОБРАСТАЮ ЖИРОМ. Действительно, когда много съедаешь, еще и ближе к ночи - организма складирует некоторые запасы жира. НО! Утром, при условии, что вы не завтракаете - эти же запасы иммобилизируются на "обогрев тела" и получение двигательной энергии. Поэтому ничего лишнего у вас не остаётся. См. пункт №1. О значимости общего дневного калоража. П.с. Единственная оговорка - слышал позицию, гласящую, что если ближе ко сну поступает пища (вырабатывается Инсулин) - и он как раз и блокирует соматотропин (ГР), из-за чего могут замедляться восстановительные процессы и рост мышечной массы. Но трудно проверить такое предположение - без тщательных исследований и подробных анализов. 4) ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК ТЯЖЕЛЕЕ. НЕТ СИЛ. Во-первых, это зависит от типа тренировки: кардио, силовая или смешанная (кросс-фит). Во-вторых, от продолжительности нагрузок. В-третьих, от вчерашних запасов. Для кардио, пустой желудок - идеально. Первые 15 мин тратишь запасы гликогена из мышц. Остальные 30-40 минут организм использует депонированные жиры. Темп немного выше среднего. С силовыми чуть посложнее. Тут желател?