Как худеть без вреда — метаболизм, гормоны, инсулинор?
Можно ли «разогнать» метаболизм без вреда? Почему вес стоит на диете? Как понять, есть ли инсулинорезистентность, и какие анализы сдавать после родов? Гость — эндокринолог-диетолог Ольга Цыганова. Разбираем мифы о молочке и глютене, опасность «диабетических» уколов для похудения, связь сна и стресса с набором веса и даём практичный чек-лист. Что внутри: Идеальный вес: почему ИМТ не равен «здоровому весу», а состав тела — решает «Пивной живот»: с чего начать и какие дефициты проверить Диеты, витамин D, витамины группы B и железо — как дефициты ломают обмен веществ Безопасное ускорение метаболизма: что работает, а что — миф После родов: гормоны, анализы и частые ошибки Инсулинорезистентность и лептин: как заподозрить и корректно худеть Молочные продукты, глютен, паслёновые: исключать или уметь дозировать Сон/стресс и вечерние углеводы: почему они «режут» мелатонин и гормон роста «Уколы/таблетки для худеющих» (препараты для диабетиков) — риски для ЖКТ и нервной системы Финальный чек-лист от врача 🎯 Чек-лист от эндокринолога (кратко): Сделайте биоимпедансный анализ (состав тела), а не гонитесь за ИМТ. Сдайте базу: общий анализ крови, ферритин/железо, витамин D, B12/фолат, ТТГ+св.Т4 (при жалобах — св.Т3), инсулин, глюкоза, HOMA-IR, лептин. Еда по режиму: белок в каждом приёме, клетчатка, достаточные жиры; углеводы — преимущественно днём. Сон 7–9 часов, свечение экранов вечером минимизировать. Двигательная активность: силовые 2–3 р/нед + ходьба 8–10 тыс. шагов. Никаких «диабетических» уколов для похудения без медицинских показаний. Молочку/глютен не демонизируем — тестируем индивидуальную переносимость и дозу. 00:00 Вступление 00:55 ИМТ vs состав тела: что считать «идеальным весом» 03:10 «Пивной живот»: что делать в первую очередь 07:10 Диеты и дефициты (D, B-витамины, железо): почему вес «стоит» 10:10 Как безопасно «ускорять» обмен веществ 12:40 После родов: обязательные анализы и где «ломается» гормональный фон 15:30 Инсулинорезистентность и лептин: как заподозрить и худеть правильно 18:40 Молочка/глютен/паслёновые: исключать или дозировать? 21:30 Сон, стресс и вечерние углеводы: влияние на мелатонин и гормон роста 24:30 Итоги и чек-лист от врача
Можно ли «разогнать» метаболизм без вреда? Почему вес стоит на диете? Как понять, есть ли инсулинорезистентность, и какие анализы сдавать после родов? Гость — эндокринолог-диетолог Ольга Цыганова. Разбираем мифы о молочке и глютене, опасность «диабетических» уколов для похудения, связь сна и стресса с набором веса и даём практичный чек-лист. Что внутри: Идеальный вес: почему ИМТ не равен «здоровому весу», а состав тела — решает «Пивной живот»: с чего начать и какие дефициты проверить Диеты, витамин D, витамины группы B и железо — как дефициты ломают обмен веществ Безопасное ускорение метаболизма: что работает, а что — миф После родов: гормоны, анализы и частые ошибки Инсулинорезистентность и лептин: как заподозрить и корректно худеть Молочные продукты, глютен, паслёновые: исключать или уметь дозировать Сон/стресс и вечерние углеводы: почему они «режут» мелатонин и гормон роста «Уколы/таблетки для худеющих» (препараты для диабетиков) — риски для ЖКТ и нервной системы Финальный чек-лист от врача 🎯 Чек-лист от эндокринолога (кратко): Сделайте биоимпедансный анализ (состав тела), а не гонитесь за ИМТ. Сдайте базу: общий анализ крови, ферритин/железо, витамин D, B12/фолат, ТТГ+св.Т4 (при жалобах — св.Т3), инсулин, глюкоза, HOMA-IR, лептин. Еда по режиму: белок в каждом приёме, клетчатка, достаточные жиры; углеводы — преимущественно днём. Сон 7–9 часов, свечение экранов вечером минимизировать. Двигательная активность: силовые 2–3 р/нед + ходьба 8–10 тыс. шагов. Никаких «диабетических» уколов для похудения без медицинских показаний. Молочку/глютен не демонизируем — тестируем индивидуальную переносимость и дозу. 00:00 Вступление 00:55 ИМТ vs состав тела: что считать «идеальным весом» 03:10 «Пивной живот»: что делать в первую очередь 07:10 Диеты и дефициты (D, B-витамины, железо): почему вес «стоит» 10:10 Как безопасно «ускорять» обмен веществ 12:40 После родов: обязательные анализы и где «ломается» гормональный фон 15:30 Инсулинорезистентность и лептин: как заподозрить и худеть правильно 18:40 Молочка/глютен/паслёновые: исключать или дозировать? 21:30 Сон, стресс и вечерние углеводы: влияние на мелатонин и гормон роста 24:30 Итоги и чек-лист от врача