Как использовать массажный ролик. Самомассаж Массажный валик

Заминка в формате самомассажа на массажном валике. В этом видео я показываю, как именно я использую массажный валик после тренировки. В ролике подробно разобраны: — раскатка спины (шейный отдел, лопатки, аккуратная работа с поясницей); — передняя поверхность бедра и варианты усложнения упражнения; — боковая поверхность бедра; — задняя поверхность бедра; — икроножные мышцы; — нюансы опоры, давления и контроля движения. Самомассаж — это часть восстановления, а не соревнование в терпении боли. Поэтому в видео я делаю акцент на осознанной, безопасной работе и постепенном привыкании к ролику. 📌 На моем канале: — техника упражнений — силовые тренировки — разборы ошибок в зале — методика составления программ 🔔 Подписывайтесь на канал, чтобы тренироваться грамотно и без травм. Мой Telegram: https://t.me/la238 Таймкоды: 00:00 — Вступление и роль самомассажа 00:08 — Раскатка спины (шея, лопатки, поясница) 01:11 — Передняя поверхность бедра 01:56 — Модификации и регулировка давления 02:47 — Боковая поверхность бедра 03:36 — Задняя поверхность бедра 04:12 — Важное замечание по коленному суставу 04:50 — Ягодичные мышцы 05:07 — Повтор на вторую ногу 05:38 — Икроножные мышцы 06:20 — Заключение