КАК ПОХУДЕТЬ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. Правиль?
Пришло время разобрать одну из наиболее интригующий тем современности в сфере фитнеса и ЗОЖ: "Как сбросить лишний вес?". Многие ошибочно полагают, что для похудения обязательно необходимо ходить в спортзал. Но давайте разберём, что на самом деле ТРЕБУЕТСЯ соблюдать для построения красивого и здорового тела. Итак, сегодня мы коснёмся тем: - Умеренного питания и подсчёта калорий - Силовых тренировок (тренажёрных залов) - Аэробных упражнений (в частности - бега) - Психоэмоционального настроя (мотивации) - Стрессов (неврозов) 1) В первую очередь, вам необходимо запомнить, что результативность процесса ПОХУДАНИЯ на 80% зависит от вашего ПИТАНИЯ, от вашего рациона. Если изо дня в день вы соблюдаете примерно одинаковое меню и вес не двигается - всё, что вам необходимо сделать - это сократить на 150-200 калорий потребление вами пищи. Чтобы это сделать наиболее удобно вам понадобиться на начальном этапе подсчитывать потребляемые вами калории (кКал). Для этого вы можете скачать любое из понравившихся приложений на ваш телефон, плюсом к нему понадобится купить кухонные весы и начать внимательно изучать этикетки продуктов (см энергетическую ценность продукта). Далее, спустя 7-10 дней, когда вы будете понимать ваши примерные цифры (например, твой рацион составляет в среднем 1800 кКал за день) - можете теперь уменьшить его до 1600 кКал в день (урезав количество некоторых продуктов). Если вы всё сделали верно, то по прошествии 2-3 недель в зеркале и на весах вы будете наблюдать ОЧЕВИДНЫЙ результат. В противном случае, спустя 30 дне снизьте ваш рацион ещё на 100-150 кКал (до 1450). Первое время будет тяжело, для этого нужно будет бороться с голодом - в этом вам поможет обильное питьё и овощи! 2) Переходя к чувству голода, особое внимание стоит уделить силовым тренировкам. Большинство людей опрометчиво полагают - что ТОЛЬКО походы в тренажёрные залы помогут им в борьбе с весом. На деле же, даже спустя годы многим так и не удаётся приблизиться к идеалу своего тела. Некоторые из препятствующий факторов на этом пути могут выглядеть так: - вы воспринимаете еду как награду за тренировку, и в итоге никакого дефицита калорий не наблюдается; - вы занимаетесь очень мало и не интенсивно; - вы не можете побороть чувство голода, которое усиливается после силовых тренировок и др. Поэтому-то гораздо проще худеть без использования физических нагрузок. Единственное, что вам нужно соблюдать при этом - это отрицательный энергетический баланс. Тренажёрные залы же - заставляют вас бороться ещё с усталостью и аппетитом, что существенно затрудняет ваше похудение. 3) Касаемо кардиотренировок (HIIT тренировки), бег, плаванье, скакалка и прочее) - все выводы из пункта 2 проецируются и на эти виды упражнений. С небольшой пометкой, что всё-таки кардио более эффективн?
Пришло время разобрать одну из наиболее интригующий тем современности в сфере фитнеса и ЗОЖ: "Как сбросить лишний вес?". Многие ошибочно полагают, что для похудения обязательно необходимо ходить в спортзал. Но давайте разберём, что на самом деле ТРЕБУЕТСЯ соблюдать для построения красивого и здорового тела. Итак, сегодня мы коснёмся тем: - Умеренного питания и подсчёта калорий - Силовых тренировок (тренажёрных залов) - Аэробных упражнений (в частности - бега) - Психоэмоционального настроя (мотивации) - Стрессов (неврозов) 1) В первую очередь, вам необходимо запомнить, что результативность процесса ПОХУДАНИЯ на 80% зависит от вашего ПИТАНИЯ, от вашего рациона. Если изо дня в день вы соблюдаете примерно одинаковое меню и вес не двигается - всё, что вам необходимо сделать - это сократить на 150-200 калорий потребление вами пищи. Чтобы это сделать наиболее удобно вам понадобиться на начальном этапе подсчитывать потребляемые вами калории (кКал). Для этого вы можете скачать любое из понравившихся приложений на ваш телефон, плюсом к нему понадобится купить кухонные весы и начать внимательно изучать этикетки продуктов (см энергетическую ценность продукта). Далее, спустя 7-10 дней, когда вы будете понимать ваши примерные цифры (например, твой рацион составляет в среднем 1800 кКал за день) - можете теперь уменьшить его до 1600 кКал в день (урезав количество некоторых продуктов). Если вы всё сделали верно, то по прошествии 2-3 недель в зеркале и на весах вы будете наблюдать ОЧЕВИДНЫЙ результат. В противном случае, спустя 30 дне снизьте ваш рацион ещё на 100-150 кКал (до 1450). Первое время будет тяжело, для этого нужно будет бороться с голодом - в этом вам поможет обильное питьё и овощи! 2) Переходя к чувству голода, особое внимание стоит уделить силовым тренировкам. Большинство людей опрометчиво полагают - что ТОЛЬКО походы в тренажёрные залы помогут им в борьбе с весом. На деле же, даже спустя годы многим так и не удаётся приблизиться к идеалу своего тела. Некоторые из препятствующий факторов на этом пути могут выглядеть так: - вы воспринимаете еду как награду за тренировку, и в итоге никакого дефицита калорий не наблюдается; - вы занимаетесь очень мало и не интенсивно; - вы не можете побороть чувство голода, которое усиливается после силовых тренировок и др. Поэтому-то гораздо проще худеть без использования физических нагрузок. Единственное, что вам нужно соблюдать при этом - это отрицательный энергетический баланс. Тренажёрные залы же - заставляют вас бороться ещё с усталостью и аппетитом, что существенно затрудняет ваше похудение. 3) Касаемо кардиотренировок (HIIT тренировки), бег, плаванье, скакалка и прочее) - все выводы из пункта 2 проецируются и на эти виды упражнений. С небольшой пометкой, что всё-таки кардио более эффективн?