СЕРДЦЕ. ПУЛЬСОВЫЕ ЗОНЫ
СЕРДЦЕ. ПУЛЬСОВЫЕ ЗОНЫ Техническая информация по просмотру видео. Цифры, формулы которые прописываю на флипчарте оказались в зеркальном варианте . Основные моменты пропишу в этом посте. С 20 минуты все записи на доске в этом видео будут читабельны. Пульсовые зоны: 🔵 Умеренная активность: разминка (R 50-60%) 🟢 Зона сжигания жира: фитнес-нагрузки (R 60-70%) 🟡 Аэробная зона: повышение кардиовыносливости (R 70-80%) 🟠 Анаэробная зона: повышение выносливости, укрепление мыщц (R 80-90%) 🔴 Максимальные нагрузки. Подходят только для спортсменов и высоких достижений, где здоровье не так важно (R 90-100%) Расчет рабочего пульса по формуле Карвонена: ЧССР = [(220 – возраст) – ЧССп] х R + ЧССп , где ЧССР – это пульс, рекомендуемый для кардиотренировки ЧССп – это пульс в покое (его измерять необходимо утром после пробуждения или спустя 15 минут полного покоя) R – это интенсивность планируемой нагрузки, т.е. в нашем случае от 50 до 90%. Рекомендации по распределению нагрузки. Для новичков нахождение в каждой зоне: 🔵70 % времени от тренировки 🟢24,1 % времени от тренировки 🟡4,8 % времени от тренировки 🟠0,3 % времени от тренировки Для среднего и продвинутого уровней нахождение в каждой зоне: 🔵40 % времени от тренировки 🟢40 % времени от тренировки 🟡18 % времени от тренировки 🟠2 % времени от тренировки Как пользоваться этой информацией подробно объяснила в эфире. Мне интересно как вам такие эфиры, сможете ли применить информацию? В январе 2025 года мы запустили бесплатный практический интенсив «Как подтянуть живот и избавиться от подтекания». Чтобы получить к нему доступ, перейдите по ссылке: https://matursport.ru/intensiv?utm_source=youtube Либо ссылка есть в описании канала .
СЕРДЦЕ. ПУЛЬСОВЫЕ ЗОНЫ Техническая информация по просмотру видео. Цифры, формулы которые прописываю на флипчарте оказались в зеркальном варианте . Основные моменты пропишу в этом посте. С 20 минуты все записи на доске в этом видео будут читабельны. Пульсовые зоны: 🔵 Умеренная активность: разминка (R 50-60%) 🟢 Зона сжигания жира: фитнес-нагрузки (R 60-70%) 🟡 Аэробная зона: повышение кардиовыносливости (R 70-80%) 🟠 Анаэробная зона: повышение выносливости, укрепление мыщц (R 80-90%) 🔴 Максимальные нагрузки. Подходят только для спортсменов и высоких достижений, где здоровье не так важно (R 90-100%) Расчет рабочего пульса по формуле Карвонена: ЧССР = [(220 – возраст) – ЧССп] х R + ЧССп , где ЧССР – это пульс, рекомендуемый для кардиотренировки ЧССп – это пульс в покое (его измерять необходимо утром после пробуждения или спустя 15 минут полного покоя) R – это интенсивность планируемой нагрузки, т.е. в нашем случае от 50 до 90%. Рекомендации по распределению нагрузки. Для новичков нахождение в каждой зоне: 🔵70 % времени от тренировки 🟢24,1 % времени от тренировки 🟡4,8 % времени от тренировки 🟠0,3 % времени от тренировки Для среднего и продвинутого уровней нахождение в каждой зоне: 🔵40 % времени от тренировки 🟢40 % времени от тренировки 🟡18 % времени от тренировки 🟠2 % времени от тренировки Как пользоваться этой информацией подробно объяснила в эфире. Мне интересно как вам такие эфиры, сможете ли применить информацию? В январе 2025 года мы запустили бесплатный практический интенсив «Как подтянуть живот и избавиться от подтекания». Чтобы получить к нему доступ, перейдите по ссылке: https://matursport.ru/intensiv?utm_source=youtube Либо ссылка есть в описании канала .