Тренировка дома | Поддержание физической формы в кара?
Всем привет! Наш тренер по греко-римской борьбе Юрий Николаевич разослал планы тренировок на карантине - тренировка дома и поддержание физической формы в карантин очень важно! Комплексы упражнений для борцов для нечетных (понедельник, среда, пятница) и четных (вторник, четверг, суббота) дней недели; первый план показывает Санька, второй - Мишутка. В зависимости от уровня подготовки нужно выбрать себе подходящее количество упражнений - базовое, среднее или повышенное (цифры отделены слэшем). Не забываем про разминку! :) План 1 (пн., ср., пт.) РАЗМИНКА - Бег на месте 5-10 минут. Разминка сверху вниз на все группы мышц. - Упражнения на гибкость. Растяжка 5-10 минут. - Работа с резиной. 250 раз в начале тренировки. 1. Подтягивания, 4 подхода, 5-6/8-10/12-15. 2. Пресс, 4 подхода, 15/25/35. 3. Отжимания, 4 подхода, 15/25/35. 4. Подъём ног, лёжа на полу, 4 подхода, 15/25/35. 5. Скакалка, 5 минут. 6. Обратные отжимания на трицепс, 4 подхода, 15/25/35. 7. Эспандер кистевой, 500 раз в течение дня. - Работа с резиной. 250 раз в конце тренировки. План 2 (вт., чт., сб.) РАЗМИНКА - Бег на месте 5-10 минут. Разминка сверху вниз на все группы мышц. - Упражнения на гибкость. Растяжка 5-10 минут. - Работа с резиной. 250 раз в начале тренировки. 1. Подъём спины, лёжа на полу, 4 подхода, 25/35/45. 2. Приседания, 4 подхода, 25/35/45. 3. Тяга к подбородку, гантели 5-8 кг (можно использовать 5л канистры с водой), 4 подхода, 15/20/25. 4. Бурпи (burpee, отжимания с выпрыгиванием вверх), 4 подхода, 15/20/25. 5. Выпады, 4 подхода, 25/35/45. 6. Лягушка-раскладушка, 4 подхода, 15/20/25. 7. Скакалка, 5 минут. - Работа с резиной. 250 раз в конце тренировки. Для особо соскучившихся - плейлист "Борцовский клуБ", в котором собраны наши репортажи по борьбе за последний год: https://www.youtube.com/playlist?list=PLUZ-ye0svMVh0_7U18KqIP-PDvAwS8tke Приятного просмотра! #тренировкадома #грекоримская #карантин
Всем привет! Наш тренер по греко-римской борьбе Юрий Николаевич разослал планы тренировок на карантине - тренировка дома и поддержание физической формы в карантин очень важно! Комплексы упражнений для борцов для нечетных (понедельник, среда, пятница) и четных (вторник, четверг, суббота) дней недели; первый план показывает Санька, второй - Мишутка. В зависимости от уровня подготовки нужно выбрать себе подходящее количество упражнений - базовое, среднее или повышенное (цифры отделены слэшем). Не забываем про разминку! :) План 1 (пн., ср., пт.) РАЗМИНКА - Бег на месте 5-10 минут. Разминка сверху вниз на все группы мышц. - Упражнения на гибкость. Растяжка 5-10 минут. - Работа с резиной. 250 раз в начале тренировки. 1. Подтягивания, 4 подхода, 5-6/8-10/12-15. 2. Пресс, 4 подхода, 15/25/35. 3. Отжимания, 4 подхода, 15/25/35. 4. Подъём ног, лёжа на полу, 4 подхода, 15/25/35. 5. Скакалка, 5 минут. 6. Обратные отжимания на трицепс, 4 подхода, 15/25/35. 7. Эспандер кистевой, 500 раз в течение дня. - Работа с резиной. 250 раз в конце тренировки. План 2 (вт., чт., сб.) РАЗМИНКА - Бег на месте 5-10 минут. Разминка сверху вниз на все группы мышц. - Упражнения на гибкость. Растяжка 5-10 минут. - Работа с резиной. 250 раз в начале тренировки. 1. Подъём спины, лёжа на полу, 4 подхода, 25/35/45. 2. Приседания, 4 подхода, 25/35/45. 3. Тяга к подбородку, гантели 5-8 кг (можно использовать 5л канистры с водой), 4 подхода, 15/20/25. 4. Бурпи (burpee, отжимания с выпрыгиванием вверх), 4 подхода, 15/20/25. 5. Выпады, 4 подхода, 25/35/45. 6. Лягушка-раскладушка, 4 подхода, 15/20/25. 7. Скакалка, 5 минут. - Работа с резиной. 250 раз в конце тренировки. Для особо соскучившихся - плейлист "Борцовский клуБ", в котором собраны наши репортажи по борьбе за последний год: https://www.youtube.com/playlist?list=PLUZ-ye0svMVh0_7U18KqIP-PDvAwS8tke Приятного просмотра! #тренировкадома #грекоримская #карантин