Рассказываю о том, как начать бегать, меняться, худеть,
Для поддержания формы и сохранения веса после похудения на 17кг я использую не только обычный тренинг в спортзале, но и бег. Почему? Потому что люблю много есть. Быть стройной тоже. Путем перебора разных способов поняла, что ограничение в питании это не для меня. А как быть, если я не хочу ни считать калории, ни думать о том, что съесть, и что обязательно это должно быть правильным и полезным... нет, это не мой вариант. Жизнь и следование, а тем более, рьяное, принципам "полезного и правильного" питания часто с обычной жизнью, где есть пицца, мороженое и шоколад, не совместимы. Поэтому за основу своего похудения и теперь, на поддержании результата, использую гибкий подход. Именно он, в отличие от низкоуглеводной, белковой, кето и прочих вариантах диет, сделал меня свободной от мучений на этих способах издевательств над людьми. Все диеты в долгосрочной перспективе безрезультатны. А бег помогает мне тратить энергию из пиццы, которая могла незапланированно оказаться на столе, потому что что жизнь есть жизнь. Гибкий подход + активность 3 раза в неделю уже 10 лет работают на удержание моего результата, который очень тяжело мне достался. А вся проблема в том, что после похудения вес возвращается в течение 2-х лет практически ко всем похудевшим. Поэтому сложно не похудеть, а навсегда остаться стройным. План вхождения в бег для новичка. 1 неделя: вторник - 1 минута бег, 2 минуты ходьба. 8 раз. четверг - 1 минута бег, 1 минута ходьба, 10 раз. воскресенье - 1 минута бег, 1 минута ходьба, 10 раз. 2 неделя: вторник - 2 минуты бег, 2 минуты ходьба, 6 раз. четверг - 3 минуты бег, 2 минуты ходьба, 5 раз. воскресенье - 3 минуты бег, 1 минута ходьба, 5 раз. 3 неделя: вторник - 5 минут бег, 3 минуты ходьба, 3 раза. четверг - 5 минут бег, 2 минуты ходьба, 3 раза. воскресенье - 6 минут бег, 2 минуты ходьба, 3 раза. 4 неделя: вторник - 8 минут бег, 3 минуты ходьба, 2 раза. четверг - 10 минут бег, 2 минуты ходьба, 5 минут бег. воскресенье - 15 минут бег. Итог - 15 минут беспрерывного бега!
Для поддержания формы и сохранения веса после похудения на 17кг я использую не только обычный тренинг в спортзале, но и бег. Почему? Потому что люблю много есть. Быть стройной тоже. Путем перебора разных способов поняла, что ограничение в питании это не для меня. А как быть, если я не хочу ни считать калории, ни думать о том, что съесть, и что обязательно это должно быть правильным и полезным... нет, это не мой вариант. Жизнь и следование, а тем более, рьяное, принципам "полезного и правильного" питания часто с обычной жизнью, где есть пицца, мороженое и шоколад, не совместимы. Поэтому за основу своего похудения и теперь, на поддержании результата, использую гибкий подход. Именно он, в отличие от низкоуглеводной, белковой, кето и прочих вариантах диет, сделал меня свободной от мучений на этих способах издевательств над людьми. Все диеты в долгосрочной перспективе безрезультатны. А бег помогает мне тратить энергию из пиццы, которая могла незапланированно оказаться на столе, потому что что жизнь есть жизнь. Гибкий подход + активность 3 раза в неделю уже 10 лет работают на удержание моего результата, который очень тяжело мне достался. А вся проблема в том, что после похудения вес возвращается в течение 2-х лет практически ко всем похудевшим. Поэтому сложно не похудеть, а навсегда остаться стройным. План вхождения в бег для новичка. 1 неделя: вторник - 1 минута бег, 2 минуты ходьба. 8 раз. четверг - 1 минута бег, 1 минута ходьба, 10 раз. воскресенье - 1 минута бег, 1 минута ходьба, 10 раз. 2 неделя: вторник - 2 минуты бег, 2 минуты ходьба, 6 раз. четверг - 3 минуты бег, 2 минуты ходьба, 5 раз. воскресенье - 3 минуты бег, 1 минута ходьба, 5 раз. 3 неделя: вторник - 5 минут бег, 3 минуты ходьба, 3 раза. четверг - 5 минут бег, 2 минуты ходьба, 3 раза. воскресенье - 6 минут бег, 2 минуты ходьба, 3 раза. 4 неделя: вторник - 8 минут бег, 3 минуты ходьба, 2 раза. четверг - 10 минут бег, 2 минуты ходьба, 5 минут бег. воскресенье - 15 минут бег. Итог - 15 минут беспрерывного бега!