Грейзинг-диета или дробное питание для похудения — ми
Хотите похудеть? Просто не ешьте эти 3 продукта: https://www.youtube.com/playlist?list=PL3VcMvN2HrDss0Ozj1eyciZqVcI2ihHi9 Принимать пищу часто небольшими порциями врачи рекомендуют большинству пациентов с гастроэнтерологическими патологиями. В области похудения принцип дробного питания лежит в основе так называемой грейзинг-диеты, заслуживший много хвалебных отзывов. Как она работает Пищеварение — комплекс биохимических процессов. Некоторое время назад диетологи выяснили, что чувство голода регулирует особый гормон — грелин. Чем больше времени проходит с момента поступления еды в желудок, тем выше в организме его количество. А зверский аппетит укротить бывает нелегко и в редкие приемы пищи человек почти всегда переедает. Происходит это из-за особенности функций мозга. Сигнал о насыщении поступает в него через 20 минут с начала трапезы. За это время торопливые челюсти успевают «перемолоть» еды в 1,5–2 раза больше необходимого. Грейзинг помогает устранить основные проблемы худеющих. Небольшое количество пищи, поступающее в желудок регулярно через короткие промежутки времени, нормализует работу желчного пузыря и слизистых органов ЖКТ. Соки и ферменты выделяются в необходимом количестве, не застаиваются, поэтому все нутриенты и полезные вещества расщепляются полноценно. При таком питании выделяется меньше токсинов, отсутствует несварение. Стенки желудка при дробном питании не растягиваются, что позволяет насыщаться малыми порциями. А если жевать медленно, то даже низкокалорийные блюда организм воспринимает, как питательные. Еще один аргумент в пользу грейзинга — небольшое повышение температуры тела и активный расход калорий каждый раз после еды. Усталость, тяжесть в животе и желание подремать после еды на такой диете отсутствуют. Напротив, появляется прилив физических сил. Правила диеты При желании похудеть на грейзинге важно: принимать пищу через каждые 3–3,5 часа: более длительные перерывы усиливают чувство голода; составлять рацион так, чтобы его ежесуточная калорийность была не выше 1800 ккал., иначе излишки будут продолжать откладываться на боках; организовать 3 основных приема пищи и 2 легких перекуса, как вариант: есть 6 раз в день равноценными порциями объемом около 200 мл и калорийностью 200 ккал.; углеводы употреблять в первой половине дня, а во второй — отдавать предпочтение белку и клетчатке; рекомендуется пить 1,5–2,5 л жидкости в сутки: между приемами пищи, это необходимо для выведения продуктов распада и токсинов. Меню должно быть разнообразным. Зацикливаться на 2–3 продуктах нельзя, иначе организм будет испытывать скрытый голод, ответит физической слабостью, угнетенным настроением и гиповитаминозом. Примерное меню В утренние часы полезны каши, фрукты, йогурты. Можно есть блюда из картофеля, м
Хотите похудеть? Просто не ешьте эти 3 продукта: https://www.youtube.com/playlist?list=PL3VcMvN2HrDss0Ozj1eyciZqVcI2ihHi9 Принимать пищу часто небольшими порциями врачи рекомендуют большинству пациентов с гастроэнтерологическими патологиями. В области похудения принцип дробного питания лежит в основе так называемой грейзинг-диеты, заслуживший много хвалебных отзывов. Как она работает Пищеварение — комплекс биохимических процессов. Некоторое время назад диетологи выяснили, что чувство голода регулирует особый гормон — грелин. Чем больше времени проходит с момента поступления еды в желудок, тем выше в организме его количество. А зверский аппетит укротить бывает нелегко и в редкие приемы пищи человек почти всегда переедает. Происходит это из-за особенности функций мозга. Сигнал о насыщении поступает в него через 20 минут с начала трапезы. За это время торопливые челюсти успевают «перемолоть» еды в 1,5–2 раза больше необходимого. Грейзинг помогает устранить основные проблемы худеющих. Небольшое количество пищи, поступающее в желудок регулярно через короткие промежутки времени, нормализует работу желчного пузыря и слизистых органов ЖКТ. Соки и ферменты выделяются в необходимом количестве, не застаиваются, поэтому все нутриенты и полезные вещества расщепляются полноценно. При таком питании выделяется меньше токсинов, отсутствует несварение. Стенки желудка при дробном питании не растягиваются, что позволяет насыщаться малыми порциями. А если жевать медленно, то даже низкокалорийные блюда организм воспринимает, как питательные. Еще один аргумент в пользу грейзинга — небольшое повышение температуры тела и активный расход калорий каждый раз после еды. Усталость, тяжесть в животе и желание подремать после еды на такой диете отсутствуют. Напротив, появляется прилив физических сил. Правила диеты При желании похудеть на грейзинге важно: принимать пищу через каждые 3–3,5 часа: более длительные перерывы усиливают чувство голода; составлять рацион так, чтобы его ежесуточная калорийность была не выше 1800 ккал., иначе излишки будут продолжать откладываться на боках; организовать 3 основных приема пищи и 2 легких перекуса, как вариант: есть 6 раз в день равноценными порциями объемом около 200 мл и калорийностью 200 ккал.; углеводы употреблять в первой половине дня, а во второй — отдавать предпочтение белку и клетчатке; рекомендуется пить 1,5–2,5 л жидкости в сутки: между приемами пищи, это необходимо для выведения продуктов распада и токсинов. Меню должно быть разнообразным. Зацикливаться на 2–3 продуктах нельзя, иначе организм будет испытывать скрытый голод, ответит физической слабостью, угнетенным настроением и гиповитаминозом. Примерное меню В утренние часы полезны каши, фрукты, йогурты. Можно есть блюда из картофеля, м