Как бегать зимой: на улице, в манеже, на беговой дорожк?
Как новичку перейти на зимний бег? Как дышать ртом при бег зимой? Бег на беговой дорожке или бег в манеже – что полезнее? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 60-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌 Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ 📌 Новогодний беговой кэмп в Олюденизе с 29.12.23 по 09.01.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-olyudeniz-turciya/ 📌 График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 "Как спорт влияет на мозг" - лекция https://www.youtube.com/watch?v=hhySqLBo0S8 📌Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/ 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Тема выпуска: «Как бегать зимой: на улице, в манеже, на беговой дорожке?" 00:45:00 - Как новичку перейти с бега осенью на зимний бег? Как дышать? Как одеваться? При каких низких температурах Лучше не выходить на пробежку? (климан резко континентальный, темпераура зимой до минус -35, обычно минус 15 - -25. 00:13:55 - А надо разве с открытым ртом надо дышать? Я пытаюсь это делать носом. А как же дышать ртом зимой? 00:18:25 - Есть мнение что когда бегаешь по беговой дорожке, глаза передают мозгу что ты стоишь на одном месте, не передвигаешься в пространстве. В тоже время сигналы от мышц в ногах передают голове, что ты бежишь. И вот от этого в мозгу идет замешательство: то ли ты бежишь, то ли ты стоишь. Знаю что спортсмены высокого уровня перед дорожной ставят монитор, по которому у бегунов показывается бег от первого лица, у велосипедистов велогонка от первого лица. Вопрос - что говорят исследования по этому поводу? Хуже ли такие кардио тренировки? Как влияют они на организм? Час бега на беговой дорожке и час бега по манежу - сильна ли разница? И есть ли разница - ставить монитор с гонкой перед беговой дорожкой или бежать без него, смотря в стену или окно? 00:26:00 - Можно ли бегать на беговой дорожке без обуви? В инструкции и в интернете запрещают, но толком объяснить почему не могут. 00:28:36 - Есть ли различия во влиянии на мозг бега на дорожке и бега на улице? 00:33:18 - Почему в конце тренировки в манеже босиком бежится быстрее? Бегая в манеже, в конце тренировки, бегаю 2 круга босиком, как рекомендовал тренер. Стабильно замечаю, что бегу быстрее обычного в зоне R (рекавери). Обычная трусца в пульсе R по 6:00. Босиком с тем же усилием и пульсом R по 5:30. Получается, что кроссовки гасят часть толчка стопой? 00:40:09 - Плиометрика и работа с барьерами - где посмотреть интересные комплексы упражнений? Стоит ли делать их, если рядом нет наблюдателя (тренера или коллеги), который укажет на ошибки? 00:44:40 - Какие упражнения на mobility и развитие координационных способностей совершенно
Как новичку перейти на зимний бег? Как дышать ртом при бег зимой? Бег на беговой дорожке или бег в манеже – что полезнее? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 60-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌 Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ 📌 Новогодний беговой кэмп в Олюденизе с 29.12.23 по 09.01.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-olyudeniz-turciya/ 📌 График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 "Как спорт влияет на мозг" - лекция https://www.youtube.com/watch?v=hhySqLBo0S8 📌Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/ 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Тема выпуска: «Как бегать зимой: на улице, в манеже, на беговой дорожке?" 00:45:00 - Как новичку перейти с бега осенью на зимний бег? Как дышать? Как одеваться? При каких низких температурах Лучше не выходить на пробежку? (климан резко континентальный, темпераура зимой до минус -35, обычно минус 15 - -25. 00:13:55 - А надо разве с открытым ртом надо дышать? Я пытаюсь это делать носом. А как же дышать ртом зимой? 00:18:25 - Есть мнение что когда бегаешь по беговой дорожке, глаза передают мозгу что ты стоишь на одном месте, не передвигаешься в пространстве. В тоже время сигналы от мышц в ногах передают голове, что ты бежишь. И вот от этого в мозгу идет замешательство: то ли ты бежишь, то ли ты стоишь. Знаю что спортсмены высокого уровня перед дорожной ставят монитор, по которому у бегунов показывается бег от первого лица, у велосипедистов велогонка от первого лица. Вопрос - что говорят исследования по этому поводу? Хуже ли такие кардио тренировки? Как влияют они на организм? Час бега на беговой дорожке и час бега по манежу - сильна ли разница? И есть ли разница - ставить монитор с гонкой перед беговой дорожкой или бежать без него, смотря в стену или окно? 00:26:00 - Можно ли бегать на беговой дорожке без обуви? В инструкции и в интернете запрещают, но толком объяснить почему не могут. 00:28:36 - Есть ли различия во влиянии на мозг бега на дорожке и бега на улице? 00:33:18 - Почему в конце тренировки в манеже босиком бежится быстрее? Бегая в манеже, в конце тренировки, бегаю 2 круга босиком, как рекомендовал тренер. Стабильно замечаю, что бегу быстрее обычного в зоне R (рекавери). Обычная трусца в пульсе R по 6:00. Босиком с тем же усилием и пульсом R по 5:30. Получается, что кроссовки гасят часть толчка стопой? 00:40:09 - Плиометрика и работа с барьерами - где посмотреть интересные комплексы упражнений? Стоит ли делать их, если рядом нет наблюдателя (тренера или коллеги), который укажет на ошибки? 00:44:40 - Какие упражнения на mobility и развитие координационных способностей совершенно