Базовые принципы питания в циклических видах спорта
Лекция в лектории Air Тема: "Базовые принципы питания в циклических видах спорта" Автор: Мальков Антоний Владимирович Кандидат медицинских наук, заведующий отделом спортивной диетологии и фармакологии Республиканского научно-практического центра спортивной медицины, диетолог, спортсмен. В лекции освещены такие темы как: Синдром относительной энергетической недостаточности (Related energy deficiency in sport или RED-s) Какие нарушения могут возникнуть при RED-s Симптомы относительной энергетической недостаточности доступная энергия для физиологических процессов и жизнедеятельности организма EA формула Риск развития RED-S Диагностика RED-S Базовый рацион: основа здорового питания спортсмена Индивидуальное соотношение БЖУ Углеводная диета, сбалансированная диета, жировая диета Принципы тренировочного питания Методы контроля расхода углеводов, жиров, потребления калорий Счетчики калорий Тайминг 00:00:02 Введение 00:01:00 Синдром относительной энергетической недостаточности 00:04:25 Симптомы синдрома 00:08:09 Поздние симптомы 00:10:04 Доступная энергия 00:12:51 Контроль питания 00:14:28 Влияние COVID-19 на ферритин 00:15:22 Гемоглобин и ферритин 00:16:21 Организация питания для спортсменов 00:19:42 Дисциплина в питании 00:23:53 Генетика и питание 00:26:36 Белок в рационе 00:28:34 Кето диета 0:29:32 Качество стула 00:30:56 Вкус и комфорт 00:32:30 Частота приема пищи 00:34:07 Объем пищи 00:36:03 Тренировочный рацион 00:37:06 Углеводы и тренировки 00:38:48 Жидкие углеводы 00:40:44 Гад-тренинг 00:45:39 Восстановление и креатин 00:49:36 Контроль питания 00:51:59 Восстановление и гликоген 00:52:56 Методы контроля 00:54:09 Тренировочное питание 00:55:32 Стратегия отказа от жиров 00:56:23 Рекомпозиция и баланс 00:57:22 Контроль голода 00:58:17 Усвоение витаминов и жиров 00:59:29 Контроль веса и самоконтроль 01:02:19 Мышечная масса и углеводы 01:04:44 Разнообразие в питании 01:06:41 Проблемы с подсчетом калорий 01:10:06 Выбор еды и разнообразие 01:12:00 Заключение00:00:02 Введение 00:01:00 Синдром относительной энергетической недостаточности 00:04:25 Симптомы синдрома 00:08:09 Поздние симптомы 00:10:04 Доступная энергия 00:12:51 Контроль питания 00:14:28 Влияние COVID-19 на ферритин 00:15:22 Гемоглобин и ферритин 00:16:21 Организация питания для спортсменов 00:19:42 Дисциплина в питании 00:23:53 Генетика и питание 00:26:36 Белок в рационе 00:28:34 Кето диета 0:29:32 Качество стула 00:30:56 Вкус и комфорт 00:32:30 Частота приема пищи 00:34:07 Объем пищи 00:36:03 Тренировочный рацион 00:37:06 Углеводы и тренировки 00:38:48 Жидкие углеводы 00:40:44 Гад-тренинг 00:45:39 Восстановление и креатин 00:49:36 Контроль питания 00:51:59 Восстановление и гликоген 00:52:56 Методы контроля 00:54:09 Тренировочное питание 00:55:32 Стратегия отказа от жиров 00:56:23 Рекомпозиция и баланс 00:57:22 Контроль голода 00:58:17 Усвоение витаминов и жиров 00:59:29 Контроль веса и самоконтроль 01:02:19 Мышечная масса и углеводы 01:04:44 Разнообразие в питании 01:06:41 Проблемы с под?
Лекция в лектории Air Тема: "Базовые принципы питания в циклических видах спорта" Автор: Мальков Антоний Владимирович Кандидат медицинских наук, заведующий отделом спортивной диетологии и фармакологии Республиканского научно-практического центра спортивной медицины, диетолог, спортсмен. В лекции освещены такие темы как: Синдром относительной энергетической недостаточности (Related energy deficiency in sport или RED-s) Какие нарушения могут возникнуть при RED-s Симптомы относительной энергетической недостаточности доступная энергия для физиологических процессов и жизнедеятельности организма EA формула Риск развития RED-S Диагностика RED-S Базовый рацион: основа здорового питания спортсмена Индивидуальное соотношение БЖУ Углеводная диета, сбалансированная диета, жировая диета Принципы тренировочного питания Методы контроля расхода углеводов, жиров, потребления калорий Счетчики калорий Тайминг 00:00:02 Введение 00:01:00 Синдром относительной энергетической недостаточности 00:04:25 Симптомы синдрома 00:08:09 Поздние симптомы 00:10:04 Доступная энергия 00:12:51 Контроль питания 00:14:28 Влияние COVID-19 на ферритин 00:15:22 Гемоглобин и ферритин 00:16:21 Организация питания для спортсменов 00:19:42 Дисциплина в питании 00:23:53 Генетика и питание 00:26:36 Белок в рационе 00:28:34 Кето диета 0:29:32 Качество стула 00:30:56 Вкус и комфорт 00:32:30 Частота приема пищи 00:34:07 Объем пищи 00:36:03 Тренировочный рацион 00:37:06 Углеводы и тренировки 00:38:48 Жидкие углеводы 00:40:44 Гад-тренинг 00:45:39 Восстановление и креатин 00:49:36 Контроль питания 00:51:59 Восстановление и гликоген 00:52:56 Методы контроля 00:54:09 Тренировочное питание 00:55:32 Стратегия отказа от жиров 00:56:23 Рекомпозиция и баланс 00:57:22 Контроль голода 00:58:17 Усвоение витаминов и жиров 00:59:29 Контроль веса и самоконтроль 01:02:19 Мышечная масса и углеводы 01:04:44 Разнообразие в питании 01:06:41 Проблемы с подсчетом калорий 01:10:06 Выбор еды и разнообразие 01:12:00 Заключение00:00:02 Введение 00:01:00 Синдром относительной энергетической недостаточности 00:04:25 Симптомы синдрома 00:08:09 Поздние симптомы 00:10:04 Доступная энергия 00:12:51 Контроль питания 00:14:28 Влияние COVID-19 на ферритин 00:15:22 Гемоглобин и ферритин 00:16:21 Организация питания для спортсменов 00:19:42 Дисциплина в питании 00:23:53 Генетика и питание 00:26:36 Белок в рационе 00:28:34 Кето диета 0:29:32 Качество стула 00:30:56 Вкус и комфорт 00:32:30 Частота приема пищи 00:34:07 Объем пищи 00:36:03 Тренировочный рацион 00:37:06 Углеводы и тренировки 00:38:48 Жидкие углеводы 00:40:44 Гад-тренинг 00:45:39 Восстановление и креатин 00:49:36 Контроль питания 00:51:59 Восстановление и гликоген 00:52:56 Методы контроля 00:54:09 Тренировочное питание 00:55:32 Стратегия отказа от жиров 00:56:23 Рекомпозиция и баланс 00:57:22 Контроль голода 00:58:17 Усвоение витаминов и жиров 00:59:29 Контроль веса и самоконтроль 01:02:19 Мышечная масса и углеводы 01:04:44 Разнообразие в питании 01:06:41 Проблемы с под?